Оленька Цветочек
21.10.2015 02:14
Дневник питания и тренировок за 20.10.2015
Здравствуйте, публикую свой отчёт, для оценки наших уважаемых экспертов. Себя чувствую
отлично, но немного усталость преобладает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша без молока |
150
|
72.6 | 2.6 | 1.4 | 12.8 |
| Черника |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Апельсин |
250
|
107.5 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 186.7 | 5 | 1.9 | 34.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| шоколад горький 72 % какао |
19
|
87.4 | 1.9 | 6.8 | 4.8 |
| Кофе с молоком 2,5 % и вода |
200
|
24.2 | 1.6 | 1 | 2 |
| Итого | 219 | 111.6 | 3.5 | 7.8 | 6.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| котлета домашняя |
80
|
251.8 | 14.6 | 21.2 | 0.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
200
|
349.2 | 29.2 | 25.1 | 1.6 |
| Итого | 281 | 601 | 43.8 | 46.3 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
25
|
54.7 | 8.3 | 2.3 | 0.4 |
| Кофе с молоком 2,5 % и вода |
200
|
24.2 | 1.6 | 1 | 2 |
| Итого | 225 | 78.9 | 9.9 | 3.3 | 2.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
200
|
349.2 | 29.2 | 25.1 | 1.6 |
| Индейка, отварная, по 2-6 |
50
|
136.5 | 11.8 | 9.9 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 485.7 | 41 | 35 | 1.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого за день | 2890 | 1583.8 | 112.1 | 97.4 | 58.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Подъём ног сидя (складка)
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
1800 |
Становая тяга с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
600 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
1800 |
Отжимания от пола узким упором
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
360 |
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
1200 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
600 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
360 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
600 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 277 ккал
Повторения: 690 раз
Вес снаряда: 7320 кг
Оленька Цветочек
21.10.2015 10:20
Я стараюсь себя сдерживать
в употреблении углеводов, но я и сама
вижу, что их маловато как то.
Еще бы, углеводов почти нету. Так задумано?