Алёна Олейник
20.02.2017 12:00
Калорийность - 176.9 кКал; белки - 20.9 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 17.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
1. Тыкву отварить. Превратить её в пюре в блендере.
2. Желтки отделить от белков. Желтки взбить с творогом.
3. Смешать тыкву и творог. Добавить муку. Все хорошо перемешать.
4. Переложить в круглую форму. А верх полить взбитыми белками с медом.
5. Отправить в духовку на 30 минут.
Приятного аппетита!
2. Желтки отделить от белков. Желтки взбить с творогом.
3. Смешать тыкву и творог. Добавить муку. Все хорошо перемешать.
4. Переложить в круглую форму. А верх полить взбитыми белками с медом.
5. Отправить в духовку на 30 минут.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 176.9 кКал | 10.5% | |
| Белки | 20.9 г | 27.5% | |
| Жиры | 2.4 г | 4.29% | |
| Углеводы | 17.3 г | 7.9% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 56.5 г | 2.49% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
5.6%
b-car
0.2%
В1
4.1%
B2
14.7%
Холин
9.9%
B5
8.7%
B6
10.5%
B9
9.7%
B12
38.6%
C
0.3%
D
3.7%
E
2.3%
H
19.6%
вит.К
~
PP
21.6%
Калий
5.4%
Ca
10.2%
Si
2.2%
Mg
5.5%
Na
4.4%
P
23.8%
Cl
5.3%
Fe
4.9%
I
2.4%
Co
35.3%
Mn
5.3%
Cu
8.1%
Mo
13.2%
Se
55.5%
F
1.1%
Cr
2%
Zn
5%
9
21
Алёна Олейник
09.02.2017 10:54
Калорийность - 79.1 кКал; белки - 7.7 г; жиры - 1.3 г; углеводы - 8.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яблоки (Жарка) | 1000 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 400 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Лимон | 50 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Корица | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Очистить и нарезать яблоки (нарезать можно любыми вариантами) и
сбрызнуть соком лайма.
Смешать творог, йогурт,, яйцо в блендере до получения воздушной массы. Выложить яблоки в форму и залить полученной смесью. Поместить в нагретую до 180 *С духовку и выпекать 20-30 минут.
Приятного аппетита!
Смешать творог, йогурт,, яйцо в блендере до получения воздушной массы. Выложить яблоки в форму и залить полученной смесью. Поместить в нагретую до 180 *С духовку и выпекать 20-30 минут.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.1 кКал | 4.7% | |
| Белки | 7.7 г | 10.13% | |
| Жиры | 1.3 г | 2.32% | |
| Углеводы | 8.3 г | 3.79% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 77.1 г | 3.39% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
2.9%
b-car
0.5%
В1
2.3%
B2
6.9%
Холин
3.7%
B5
4.3%
B6
6.4%
B9
3.6%
B12
14%
C
6.2%
D
1.7%
E
1.4%
H
7.8%
вит.К
1.4%
PP
9.1%
Калий
8.9%
Ca
6%
Si
~
Mg
3.5%
Na
3.2%
P
10%
Cl
2%
Fe
9%
I
2%
Co
20.4%
Mn
5.3%
Cu
11.5%
Mo
10.1%
Se
20.4%
F
0.5%
Cr
6.4%
Zn
2.6%
23
41
Алёна Олейник
09.02.2017 10:40
Калорийность - 131.1 кКал; белки - 16.9 г; жиры - 0.4 г; углеводы - 14.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 500 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 200 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 250 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Приготовление:
1. Первым делом весь творог кладем в миску. Далее добавляем туда курагу, предварительно нарезанную на кубики. После вливаем в миску 10 яичных белков. Хорошенько(!) все это дело перемешиваем и заполняем смесью форму для выпечки. Крайне важно (если вы на диете или просто сторонник здорового питания) не смазывать форму маслом, а просто застелить ее бумагой для выпечки.
2. Ставим в духовку и ждем минут 20. Готовность проверяется тем, что запеканка не должна быть жидкой в центре при шевелении миски.
Приятного аппетита!
1. Первым делом весь творог кладем в миску. Далее добавляем туда курагу, предварительно нарезанную на кубики. После вливаем в миску 10 яичных белков. Хорошенько(!) все это дело перемешиваем и заполняем смесью форму для выпечки. Крайне важно (если вы на диете или просто сторонник здорового питания) не смазывать форму маслом, а просто застелить ее бумагой для выпечки.
2. Ставим в духовку и ждем минут 20. Готовность проверяется тем, что запеканка не должна быть жидкой в центре при шевелении миски.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 131.1 кКал | 7.79% | |
| Белки | 16.9 г | 22.24% | |
| Жиры | 0.4 г | 0.71% | |
| Углеводы | 14.2 г | 6.48% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 13% | |
| Вода | 59.5 г | 2.62% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
16%
b-car
16.6%
В1
3%
B2
20.3%
Холин
2.3%
B5
3.9%
B6
5.8%
B9
6%
B12
26.9%
C
1.2%
D
0.1%
E
8.7%
H
13.2%
вит.К
~
PP
20.9%
Калий
20.8%
Ca
10.6%
Si
20.6%
Mg
10.1%
Na
6.6%
P
18.5%
Cl
5.2%
Fe
5.4%
I
1.4%
Co
14.8%
Mn
0.3%
Cu
5.1%
Mo
8.2%
Se
32.4%
F
0.5%
Cr
1.8%
Zn
2.4%
18
43
Алёна Олейник
03.02.2017 11:24
Калорийность - 65.4 кКал; белки - 7.3 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 7.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста белокочанная (Тушение) | 600 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 200 г |
| Морковь, красная (Пассерование) | 200 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
| Томатная паста. Консервы (Пассерование) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
| Перец черный молотый | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Описание
1. Капусту шинкуем, кладем в кастрюлю или глубокую сковороду, солим
и мнем руками, пока она не станет мягкой и не начнет пускать
сок.
2. Доливаем в кастрюльку немного воды, ставим на огонь и тушим 5-7 минут.
3. Мелко режем лук, морковь натираем на крупной терке. Добавляем к капусте.
4. Куринную грудку режем на части.
5. Добавляем в кастрюлю к остальным ингредиентам, перемешиваем, накрываем крышкой и тушим 15 минут. В конце добавляем перец и томатную пасту.
2. Доливаем в кастрюльку немного воды, ставим на огонь и тушим 5-7 минут.
3. Мелко режем лук, морковь натираем на крупной терке. Добавляем к капусте.
4. Куринную грудку режем на части.
5. Добавляем в кастрюлю к остальным ингредиентам, перемешиваем, накрываем крышкой и тушим 15 минут. В конце добавляем перец и томатную пасту.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.4 кКал | 3.88% | |
| Белки | 7.3 г | 9.61% | |
| Жиры | 0.6 г | 1.07% | |
| Углеводы | 7.4 г | 3.38% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 13.5% | |
| Вода | 78.4 г | 3.45% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
54.7%
b-car
57.7%
В1
3.5%
B2
4.4%
Холин
1.6%
B5
2.5%
B6
8%
B9
5.2%
B12
~
C
18.1%
D
~
E
1.7%
H
1.1%
вит.К
50.2%
PP
17.7%
Калий
15.4%
Ca
5.8%
Si
~
Mg
11.6%
Na
56.1%
P
10.6%
Cl
48.9%
Fe
8.4%
I
2.1%
Co
67.3%
Mn
12%
Cu
13.4%
Mo
19.6%
Se
0.5%
F
0.3%
Cr
19.8%
Zn
6.7%
20
27
Алёна Олейник
02.02.2017 10:55
Калорийность - 92.1 кКал; белки - 4.9 г; жиры - 7 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Помидоры (томаты), парниковые | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
| Петрушка | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Нагрейте духовку до 190C. Срежьте шляпки у помидоров. Ложкой
достаньте сердцевину и семена. Противень застелите бумагой для
выпечки. Поставьте полые помидоры на противень. В каждый положите
по чайной ложке масла. Вбейте туда яйцо. Посолите по вкусу.
Выпекайте 25-30 минут. Поперчите по вкусу. Украсьте зеленью.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.1 кКал | 5.47% | |
| Белки | 4.9 г | 6.45% | |
| Жиры | 7 г | 12.5% | |
| Углеводы | 2.3 г | 1.05% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 83.7 г | 3.68% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
18.3%
b-car
8.8%
В1
3.3%
B2
10.1%
Холин
19.2%
B5
12.6%
B6
5.9%
B9
2.9%
B12
6.3%
C
17%
D
8%
E
12.2%
H
16.2%
вит.К
32.3%
PP
8.6%
Калий
8.8%
Ca
3.3%
Si
~
Mg
4.8%
Na
16.6%
P
11.8%
Cl
14.5%
Fe
7.7%
I
5.7%
Co
73.6%
Mn
6.1%
Cu
10.6%
Mo
9.9%
Se
21.5%
F
0.8%
Cr
9%
Zn
4.6%
21
37
Алёна Олейник
01.04.2016 17:21
Калорийность - 157 кКал; белки - 12.7 г; жиры - 11.5 г; углеводы - 0.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное | 70 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Приготовление яичницы на воде без масла не только полезно, но и
вкусно.
*Яйцо всмятку включает примерно 70 Ккал
Как приготовить:
-В сковороду налить воду и довести ее до кипения
-Яйцо аккуратно разбить
-Когда яйцо схватится, обязательно проведите под ним лопаткой, чтобы не подгорело. Готовить до того состояния, как Вы любите: яйцо всмятку или крутое. Посолить и поперчить
-Если подать его, как это сделала я: на листьях салата с морковью и редисом, то это будет не только низкокаллорийно, но и очень аппетитно.
*Яйцо всмятку включает примерно 70 Ккал
Как приготовить:
-В сковороду налить воду и довести ее до кипения
-Яйцо аккуратно разбить
-Когда яйцо схватится, обязательно проведите под ним лопаткой, чтобы не подгорело. Готовить до того состояния, как Вы любите: яйцо всмятку или крутое. Посолить и поперчить
-Если подать его, как это сделала я: на листьях салата с морковью и редисом, то это будет не только низкокаллорийно, но и очень аппетитно.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 157 кКал | 9.32% | |
| Белки | 12.7 г | 16.71% | |
| Жиры | 11.5 г | 20.54% | |
| Углеводы | 0.7 г | 0.32% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 74.1 г | 3.26% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
28.9%
b-car
1.2%
В1
4.7%
B2
24.4%
Холин
50.2%
B5
26%
B6
7%
B9
1.8%
B12
17.3%
C
~
D
22%
E
4%
H
40.4%
вит.К
0.3%
PP
18%
Калий
5.6%
Ca
5.5%
Si
~
Mg
3%
Na
10.3%
P
24%
Cl
6.8%
Fe
13.9%
I
13.3%
Co
100%
Mn
1.5%
Cu
8.3%
Mo
8.6%
Se
57.6%
F
1.4%
Cr
8%
Zn
9.3%
49
65
Алёна Олейник
01.04.2016 17:09
У кого такие же мысли,значит вы близки к цели )))
8
2
Алёна Олейник
01.04.2016 17:07
Актуально во все времена)Чтоб так с нами не было,придерживаемся
правильного питания!!!
8
2
Алёна Олейник
24.03.2016 11:15
Калорийность - 121 кКал; белки - 9.7 г; жиры - 6.4 г; углеводы - 6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 200 г |
| Морковь, красная (Пассерование) | 200 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Петрушка | 20 г |
| Укроп | 20 г |
| Перец черный молотый | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Масло оливковое | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Кальмары отварить,в подсоленной воде, почистить и нарезать
кольцами.
Морковь порезать соломкой, потушить минут 10 ( можно с ложкой оливкового масла), добавить лук, потушить 3 минуты и добавить нарезенные кальмары, перемешать и еще 3 минуты.
Солим, перчим, добавляем зелень.Быстро и вкусно!
Морковь порезать соломкой, потушить минут 10 ( можно с ложкой оливкового масла), добавить лук, потушить 3 минуты и добавить нарезенные кальмары, перемешать и еще 3 минуты.
Солим, перчим, добавляем зелень.Быстро и вкусно!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 121 кКал | 7.19% | |
| Белки | 9.7 г | 12.76% | |
| Жиры | 6.4 г | 11.43% | |
| Углеводы | 6 г | 2.74% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 73.1 г | 3.22% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
27
A
125%
b-car
135%
В1
5.7%
B2
4.6%
Холин
0.3%
B5
3.4%
B6
10.1%
B9
5%
B12
~
C
20.1%
D
~
E
15.4%
H
0.9%
вит.К
96.1%
PP
23.3%
Калий
11.1%
Ca
7.3%
Si
~
Mg
12.5%
Na
41.8%
P
15.2%
Cl
34.1%
Fe
7.7%
I
104%
Co
506%
Mn
11.3%
Cu
82.1%
Mo
20.6%
Se
0.3%
F
0%
Cr
1%
Zn
9.3%
26
42
Алёна Олейник
24.03.2016 11:07
Лучшие рационы
2025-01-08
Калорийность: 1111 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
2025-01-03
Калорийность: 1261 кКал
Интересные блоги
07-01-2025
ПОЧЕМУ ВЫ РЕШИЛИ ПОХУДЕТЬ??? измениться?
Расскажите почему Вы решили похудеть, измениться? ...
09-01-2025
Дневник питания за 09.01.2025
«МНЕ ЛЕНЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ» 😏
👉🏻 Итак, одна из осно...
07-01-2025
Больше всего бесит растираживанный миф про похуден...
Новые рецепты
