Дневник питания и тренировок за 10.10.2017

Все-таки как же это полезно - вести дневник! Я опять недоедаю. Стоит жизни поставить передо мной больше одной задачи и я перестаю нормально есть! Дачтожтакое. Корила себя весь день за выпитый между забегами кофе со сгущенкой, за пряники, за пакет семечек... а сама перевалила за минимум калорий только вечером и то благодаря нескромному ужину!
Это все неправильно - ужин почти на 500 ккал...
Да, все эти графики ставят голову на место. Надо придумать какие то завтраки, которые можно успеть съесть даже в сложный день. Завтрак - это святое ) С его отсутствия начинается черте что...

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на сгущёном молоке	200	110	1.4	1.8	21.8
Итого	200	110	1.4	1.8	21.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Свекла отварная по 1-76	200	96	3.6	0.2	19.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Итого	415	328.7	12.3	5.4	57.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Пряники заварные	52	190.3	3.1	2.4	39
Итого	192	497.7	11.8	24	58.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	80	240.1	8.6	1	49.1
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Итого	237	494.7	19.7	22	53.3
Итого за день	1044	1417.5	45.1	53	187.4