22.03.2024 10:46

Дневник питания за 22.03.2024

План питания на завтра такой. Но, думаю, все опять пойдет по одному месту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	138	202.3	16.8	14.6	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	150	85.5	4.1	4.6	6.7
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Итого	338	299	22	19	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох) (Приготовление пюре)	70	198.1	13.4	2.9	28.8
Бедра в микре 07-2023	150	464.1	47.4	30.2	0.5
Итого	220	662	60	33	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	50	284.5	10.5	22.9	8.6
Итого	50	284	10	22	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
драники	150	302.6	21.6	20.1	8.7
Итого	150	302	21	20	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19
Итого за день	958	1642	116	96	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Selirin 22.03.2024 11:24

А долго готовите бедра куриные в микроволновке? Всё хочу попробовать)

Олеся Старожил МЗР 22.03.2024 11:53

Selirin,долго. Я их мороженные жарю. Еще от мощности зависит. От количества самой курицы. Минут 15 разморозка. Потом еще 30 после обмазки майонезом или йогуртом. Это где то на 1-1,5 кг мяса.

Selirin 26.03.2024 21:42

Олеся Старожил МЗР, благодарю за ответ) попробую приготовить