Дневник питания и тренировок

Я здесь 4-ый день. Подскажите как правильно питаться? Анализирую с чем перебор. С весом у меня супер-перебор. Работа умственная- без физических нагрузок

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	200	116	1.4	2	22.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	150	76.5	0.8	0.8	14.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	650	76.5	0.8	0.8	14.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	200	116	1.4	2	22.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чахохбили из курицы	300	359.1	20.7	26.7	9.9
Хлеб ржаной из обойной муки	100	174	6.6	1.2	33.4
Итого	400	533.1	27.3	27.9	43.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	100	601	20.7	52.9	10.5
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Итого	400	685	21	52.9	30.9
Итого за день	1850	1526.6	51.9	85.6	137.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.