Надежда Алимова
18.05.2017 13:56
Дневник питания и тренировок за 18.05.2017
Сегодня красиво как в дневнике, так и на улице. Солнце светит
птички поют! Красота!
На работу наконец на велосипеде!!!
Всем тепла и хорошего настроения!!!
На работу наконец на велосипеде!!!
Всем тепла и хорошего настроения!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
179
|
111 | 5.2 | 6.3 | 8.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
124
|
125.1 | 5.2 | 1.4 | 23 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| сматана с отрубями |
60
|
107.9 | 2 | 7 | 8.8 |
| Итого | 1153 | 346.9 | 12.8 | 14.7 | 40.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, котлетное мясо (Тушение) |
73
|
292 | 7.9 | 28.9 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
330
|
132 | 9.9 | 3.3 | 13.2 |
| Итого | 403 | 424 | 17.8 | 32.2 | 13.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пикша, приготовленная, приготовленная на жару |
166
|
149.4 | 33.2 | 0.9 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
154
|
143.2 | 3.9 | 0.2 | 29.2 |
| Итого | 820 | 292.6 | 37 | 1.1 | 29.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Редис |
126
|
25.2 | 1.5 | 0.1 | 4.3 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная |
200
|
162 | 10.4 | 0.7 | 21.1 |
| Итого | 338 | 243.5 | 12.1 | 6.9 | 25.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из овощей |
200
|
73.4 | 3.4 | 3.2 | 8.4 |
| Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 255 | 264.4 | 4.7 | 8.4 | 43 |
| Итого за день | 2969 | 1571.4 | 84.4 | 63.3 | 163.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 287 ккал
Время: 30 мин
2
2
Татьяна Козырева
21.05.2017 04:19
Надежда! Привет! Вы продолжаете марафон до сентября?
Надежда Алимова
23.05.2017 19:15
Привет, Татьяна! Да я продолжаю!
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1493 кКал
Новые рецепты
Говяжьи ребрышки Су- вид
317.2
24.1
23.8
3
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Кекс тыквенно-морковный
310.6
5
16.8
33.5
5
Интересные блоги
