Tiramisu
26.06.2019 22:09
День 10.
Этот день был довольно хороший, но снова недобор по калориям к вечеру (учитывая, как я люблю поесть и пожевать, вся эта повторяющаяся ситуация с недобором выглядит забавно, не думаю, что она долго продержится). Захотелось сладкого или просто вкусного - купила мороженого и колу зеро (призовая мороженка отличная, хоть я и люблю больше добавлять варенье, но и так хорошо зашло, кола - ну не особо, хоть я и допила, не те ощущения, слишком сладко и без кислинки).
Этот день был довольно хороший, но снова недобор по калориям к вечеру (учитывая, как я люблю поесть и пожевать, вся эта повторяющаяся ситуация с недобором выглядит забавно, не думаю, что она долго продержится). Захотелось сладкого или просто вкусного - купила мороженого и колу зеро (призовая мороженка отличная, хоть я и люблю больше добавлять варенье, но и так хорошо зашло, кола - ну не особо, хоть я и допила, не те ощущения, слишком сладко и без кислинки).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир Моллер |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1917 | 31 | 0 | 3 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль Тесса |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 16 | 101 | 2 | 9 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла вареная |
200
|
80 | 3 | 0.2 | 16.8 |
| Картофель вареный |
130
|
95.6 | 2.5 | 0.5 | 20.2 |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
168
|
159.2 | 29.3 | 4.5 | 0.5 |
| Кабачок (Варка без слива) |
160
|
36.1 | 0.9 | 0.5 | 6.8 |
| Шпинат пассерование |
33
|
7.4 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Уксус бальзамический |
8
|
7 | 0 | 0 | 1.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 711 | 460 | 37 | 13 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое шоколадное |
80
|
190.4 | 3.1 | 11.8 | 18.1 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, без кофеина |
500
|
5 | 0.6 | 0 | 0.6 |
| Итого | 580 | 195 | 3 | 11 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры мои |
390
|
58.9 | 2.3 | 0.8 | 11.3 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Творог Савушкин 5% Нежный |
85
|
67.5 | 6 | 4.3 | 1.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Кунжут Тесса |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Итого | 636 | 254 | 13 | 14 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
101
|
148.1 | 12.3 | 10.7 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
230
|
25.3 | 1.6 | 0.2 | 4.4 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 343 | 234 | 14 | 16 | 6 |
| Итого за день | 4203 | 1277 | 71 | 69 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tiramisu
26.06.2019 22:03
День 9.
Этот день прошел почти по плану, снова я с утра я буквально растягиваю и экономлю еду и к вечеру остается очень большой запас - я не успеваю сделать один прием пищи. Получается как-то очень иронично - мне все время кажется, что мне мало еды, при этом есть я хочу, но как-то странно распределяю приемы пищи. У меня отпуск сейчас, поэтому режим довольно нестабильный. На работе я всегда голодная и всю ссобойку съедаю к обеду в качестве утешения, видимо, потом голодные часы, а потом остается только дома ужин и все.
Этот день прошел почти по плану, снова я с утра я буквально растягиваю и экономлю еду и к вечеру остается очень большой запас - я не успеваю сделать один прием пищи. Получается как-то очень иронично - мне все время кажется, что мне мало еды, при этом есть я хочу, но как-то странно распределяю приемы пищи. У меня отпуск сейчас, поэтому режим довольно нестабильный. На работе я всегда голодная и всю ссобойку съедаю к обеду в качестве утешения, видимо, потом голодные часы, а потом остается только дома ужин и все.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир Моллер |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1915 | 31 | 0 | 3 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль Тесса |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Апельсиновый сок, необработанный |
84
|
37.8 | 0.6 | 0.2 | 8.6 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Витамин С |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 108 | 137 | 7 | 8 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла вареная |
200
|
80 | 3 | 0.2 | 16.8 |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
170
|
161.1 | 29.6 | 4.6 | 0.5 |
| Картофель вареный |
136
|
100 | 2.6 | 0.5 | 21.1 |
| Кабачок (Варка без слива) |
130
|
29.3 | 0.8 | 0.4 | 5.6 |
| Шпинат пассерование |
33
|
7.4 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Уксус бальзамический |
8
|
7 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 689 | 464 | 37 | 14 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель вареный |
278
|
204.3 | 5.3 | 1.1 | 43.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Помидоры мои |
250
|
37.8 | 1.5 | 0.5 | 7.2 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Творог мягкий Беллакт детский 6% |
94
|
84.6 | 7.1 | 5.6 | 1.4 |
| Семя тыквы Тесса |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 2.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 769 | 494 | 20 | 21 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры мои |
340
|
51.3 | 2 | 0.7 | 9.9 |
| Огурец парниковый |
114
|
12.5 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
90
|
131.9 | 11 | 9.5 | 0.6 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Уксус бальзамический |
4
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 556 | 258 | 14 | 16 | 14 |
| Итого за день | 4037 | 1385 | 79 | 63 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tiramisu
23.06.2019 21:06
День 8.
Сегодня снова не рассчитала рацион по времени (поздно встала, поздно начала есть), и получился большой дефицит, не все запланированное удалось съесть. Но в целом неплохо в смысле того, что уже прошла неделя бесперебойного ведения дневника.
Сегодня снова не рассчитала рацион по времени (поздно встала, поздно начала есть), и получился большой дефицит, не все запланированное удалось съесть. Но в целом неплохо в смысле того, что уже прошла неделя бесперебойного ведения дневника.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир Моллер |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1913 | 31 | 0 | 3 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль Тесса |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Апельсиновый сок, необработанный |
76
|
34.2 | 0.5 | 0.2 | 7.8 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Витамин С |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 99 | 140 | 7 | 8 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель вареный |
227
|
166.8 | 4.3 | 0.9 | 35.2 |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
168
|
159.2 | 29.3 | 4.5 | 0.5 |
| Кабачок (Варка без слива) |
130
|
29.3 | 0.8 | 0.4 | 5.6 |
| Морковь вареная |
114
|
37.7 | 1.5 | 0.1 | 8.2 |
| Шпинат пассерование |
33
|
7.4 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 679 | 437 | 37 | 9 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель вареный |
300
|
220.5 | 5.7 | 1.2 | 46.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Помидоры мои |
247
|
37.3 | 1.5 | 0.5 | 7.2 |
| Огурец парниковый |
114
|
12.5 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Творог мягкий Беллакт детский 6% |
95
|
85.5 | 7.1 | 5.7 | 1.4 |
| Семя тыквы Тесса |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 2.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 785 | 525 | 21 | 23 | 60 |
| Итого за день | 3476 | 1134 | 66 | 44 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Tiramisu
23.06.2019 21:01
День 7.
Сходила в магазин - там очень захотелось винограда, много винограда (я если его покупаю, то должна все съесть за раз, иначе он там лежит тревожит меня))). Из-за этого не рассчитала приемы пищи и еще один прием просто не вместился, поэтому большой дефицит в итоге.
Взяла впервые двух котов на передержку по просьбе друзей друзей, поэтому у меня приличный такой стресс, учитывая, что кота у меня никогда не было, а оказывать им внимание кроме физического ухода - сложно. Сегодня была бессонная ночь.
Сходила в магазин - там очень захотелось винограда, много винограда (я если его покупаю, то должна все съесть за раз, иначе он там лежит тревожит меня))). Из-за этого не рассчитала приемы пищи и еще один прием просто не вместился, поэтому большой дефицит в итоге.
Взяла впервые двух котов на передержку по просьбе друзей друзей, поэтому у меня приличный такой стресс, учитывая, что кота у меня никогда не было, а оказывать им внимание кроме физического ухода - сложно. Сегодня была бессонная ночь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир Моллер |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1915 | 31 | 0 | 3 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль Тесса |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Апельсиновый сок, необработанный |
79
|
35.6 | 0.6 | 0.2 | 8.1 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Витамин С |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 102 | 142 | 7 | 8 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла вареная |
150
|
60 | 2.3 | 0.2 | 12.6 |
| Картофель вареный |
105
|
77.2 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Морковь вареная |
96
|
31.8 | 1.2 | 0.1 | 6.9 |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
155
|
146.9 | 27 | 4.2 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Уксус бальзамический |
8
|
7 | 0 | 0 | 1.4 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Шпинат пассерование |
33
|
7.4 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 555 | 376 | 33 | 9 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
475
|
342 | 2.9 | 2.9 | 73.2 |
| Итого | 475 | 342 | 2 | 2 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель вареный |
184
|
135.2 | 3.5 | 0.7 | 28.5 |
| Помидоры мои |
370
|
55.9 | 2.2 | 0.7 | 10.7 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Творог мягкий Беллакт детский 6% |
95
|
85.5 | 7.1 | 5.7 | 1.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Уксус бальзамический |
2
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 815 | 307 | 14 | 7 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры мои |
280
|
42.3 | 1.7 | 0.6 | 8.1 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
104
|
152.5 | 12.7 | 11 | 0.7 |
| Итого | 384 | 194 | 14 | 11 | 8 |
| Итого за день | 4246 | 1394 | 73 | 43 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tiramisu
23.06.2019 20:54
День 6.
Этот день был успешный. Продолжаю ограничение соли в рационе, пока отмеряю с утра 8 грамм, программа указывает, что это в пределах нормы. Кстати, все, что находится в завтраке я на завтрак не ем - это просто такой способ заполнения, для удобства.
Этот день был успешный. Продолжаю ограничение соли в рационе, пока отмеряю с утра 8 грамм, программа указывает, что это в пределах нормы. Кстати, все, что находится в завтраке я на завтрак не ем - это просто такой способ заполнения, для удобства.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир Моллер |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1916 | 31 | 0 | 3 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль Тесса |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Апельсиновый сок, необработанный |
89
|
40.1 | 0.6 | 0.2 | 9.1 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Витамин С |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 113 | 153 | 7 | 9 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла вареная |
203
|
81.2 | 3 | 0.2 | 17.1 |
| Картофель вареный |
270
|
198.5 | 5.1 | 1.1 | 41.9 |
| Морковь вареная |
87
|
28.8 | 1.1 | 0.1 | 6.3 |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
152
|
144.1 | 26.5 | 4.1 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Уксус бальзамический |
6
|
5.3 | 0 | 0 | 1 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 728 | 509 | 36 | 9 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Варка без слива) |
222
|
50.1 | 1.3 | 0.7 | 9.5 |
| Картофель вареный |
167
|
122.7 | 3.2 | 0.7 | 25.9 |
| Морковь вареная |
74
|
24.5 | 1 | 0.1 | 5.3 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Шпинат пассерование |
33
|
7.4 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 505 | 248 | 7 | 5 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры мои |
275
|
41.5 | 1.7 | 0.6 | 8 |
| Огурец парниковый |
169
|
18.6 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Творог мягкий Беллакт детский 6% |
95
|
85.5 | 7.1 | 5.7 | 1.4 |
| Семя тыквы Тесса |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 3.2 |
| Кунжут Тесса |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
104
|
152.5 | 12.7 | 11 | 0.7 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 696 | 584 | 35 | 41 | 19 |
| Итого за день | 3958 | 1525 | 87 | 68 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tiramisu
20.06.2019 21:52
День 5.
Сегодня все пошло немного не по плану, первый раз поела только в 12 дня, потом уехала, второй раз ела в часов 5, третий раз в 8 и один прием пищи просто никуда не смог поместиться. В итоге получилось недоедание небольшое.
У меня проблема и цель сократить количество соли в пище. Со сладким не так, если не буду покупать сладости, то вроде нет и нет, иногда, конечно, хочется и пирожное и конфетами питаться, но по большому счету, отказаться от сладкого, если есть такая задача - не проблема, не страдаю. А вот соль... она же в каждом приеме пищи, и мне реально ее не хватает, если я просто сокращаю употребление до 5-7 грамм в день. Эти дни все равно не особо удается, один-два дня только удалось удержаться в этом определенном количестве (отмеряю заранее с утра на день). С завтрашнего дня постараюсь держаться, чтобы привыкнуть ко вкусу, дать время. Не знаю, это вопрос привычки и нужно просто привыкнуть, или рецепторы адаптируются и не будет нужно так много соли (а ем я ее реально очень много).
Сегодня все пошло немного не по плану, первый раз поела только в 12 дня, потом уехала, второй раз ела в часов 5, третий раз в 8 и один прием пищи просто никуда не смог поместиться. В итоге получилось недоедание небольшое.
У меня проблема и цель сократить количество соли в пище. Со сладким не так, если не буду покупать сладости, то вроде нет и нет, иногда, конечно, хочется и пирожное и конфетами питаться, но по большому счету, отказаться от сладкого, если есть такая задача - не проблема, не страдаю. А вот соль... она же в каждом приеме пищи, и мне реально ее не хватает, если я просто сокращаю употребление до 5-7 грамм в день. Эти дни все равно не особо удается, один-два дня только удалось удержаться в этом определенном количестве (отмеряю заранее с утра на день). С завтрашнего дня постараюсь держаться, чтобы привыкнуть ко вкусу, дать время. Не знаю, это вопрос привычки и нужно просто привыкнуть, или рецепторы адаптируются и не будет нужно так много соли (а ем я ее реально очень много).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир Моллер |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
11
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1923 | 31 | 0 | 3 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль Тесса |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Апельсиновый сок, необработанный |
76
|
34.2 | 0.5 | 0.2 | 7.8 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Итого | 95 | 140 | 7 | 8 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла вареная |
200
|
80 | 3 | 0.2 | 16.8 |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
156
|
147.8 | 27.2 | 4.2 | 0.5 |
| Картофель вареный |
130
|
95.6 | 2.5 | 0.5 | 20.2 |
| Морковь вареная |
103
|
34.1 | 1.3 | 0.1 | 7.4 |
| Шпинат пассерование |
32
|
7.1 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
6
|
16.9 | 0.8 | 0.8 | 1.1 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 657 | 461 | 36 | 11 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель вареный |
222
|
163.2 | 4.2 | 0.9 | 34.4 |
| Морковь вареная |
102
|
33.8 | 1.3 | 0.1 | 7.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 333 | 250 | 5 | 6 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры мои |
325
|
49.1 | 2 | 0.7 | 9.4 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Йогурт Греческий Савушкин |
123
|
82.2 | 9.8 | 2.5 | 5.2 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
4
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 0.8 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Семя тыквы Тесса |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 3.2 |
| Кунжут Тесса |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Семена льна |
11
|
58.7 | 2 | 4.6 | 0.2 |
| Итого | 655 | 447 | 26 | 28 | 23 |
| Итого за день | 3663 | 1330 | 76 | 57 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tiramisu
20.06.2019 12:32
День 4.
Всем доброго дня! :rose:Немного для начала обозначу некоторые моменты, которые наиболее актуальны. Писать тяжеловато сейчас, но я уже несколько дней откладывала начало ведения дневника и лучше написать хоть что-то, мыслей много, думаю по ходу публикации дневников что-то буду писать.
Это мой не первый заход на МЗР, первый раз когда-то, кстати, был довольно успешен в смысле стабильности (хотя всего 2 месяца, но дневники публиковала каждый день, каждый день вносила продукты, планировала, имелся результат). С тех пор заходов было довольно много, но все они не длились больше месяца.
Становится все более понятно, что публикация дневников, принятие некоего обязательства, так сказать, обратная связь, поддержка извне для меня очень важны именно для поддержания стабильности. Хотя это не единственный фактор, конечно. Например, оказалось, что меня демотивировало достижение поставленной цели в килограммах, а о постановке новой цели я как-то не подумала и момент был упущен.
Также я заметила, что для меня мотивацией (и впоследствии, уязвимым местом) стал перфекционизм, который то ли маскировался, то ли сочетался с тем, что я называю "игровой момент". Мне нравилось заполнять дневники, но когда это стало получаться неидеально, с пропусками дней или с перееданиями без возможности подсчета - весь игровой момент терял свою силу. А при достижении результата смысл дневник потерял совсем - так все и закончилось. Видимо, полагаться только на интерес и азарт ну никак нельзя.
Еще раз доброго дня всем, надеюсь, смогу писать ежедневно, план такой.
Всем доброго дня! :rose:Немного для начала обозначу некоторые моменты, которые наиболее актуальны. Писать тяжеловато сейчас, но я уже несколько дней откладывала начало ведения дневника и лучше написать хоть что-то, мыслей много, думаю по ходу публикации дневников что-то буду писать.
Это мой не первый заход на МЗР, первый раз когда-то, кстати, был довольно успешен в смысле стабильности (хотя всего 2 месяца, но дневники публиковала каждый день, каждый день вносила продукты, планировала, имелся результат). С тех пор заходов было довольно много, но все они не длились больше месяца.
Становится все более понятно, что публикация дневников, принятие некоего обязательства, так сказать, обратная связь, поддержка извне для меня очень важны именно для поддержания стабильности. Хотя это не единственный фактор, конечно. Например, оказалось, что меня демотивировало достижение поставленной цели в килограммах, а о постановке новой цели я как-то не подумала и момент был упущен.
Также я заметила, что для меня мотивацией (и впоследствии, уязвимым местом) стал перфекционизм, который то ли маскировался, то ли сочетался с тем, что я называю "игровой момент". Мне нравилось заполнять дневники, но когда это стало получаться неидеально, с пропусками дней или с перееданиями без возможности подсчета - весь игровой момент терял свою силу. А при достижении результата смысл дневник потерял совсем - так все и закончилось. Видимо, полагаться только на интерес и азарт ну никак нельзя.
Еще раз доброго дня всем, надеюсь, смогу писать ежедневно, план такой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир Моллер |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
11
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 1928 | 55 | 0 | 3 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль Тесса |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Апельсиновый сок, необработанный |
92
|
41.4 | 0.6 | 0.2 | 9.4 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Итого | 112 | 154 | 7 | 9 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла вареная |
200
|
80 | 3 | 0.2 | 16.8 |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
168
|
159.2 | 29.3 | 4.5 | 0.5 |
| Картофель вареный |
123
|
90.4 | 2.3 | 0.5 | 19.1 |
| Морковь вареная |
103
|
34.1 | 1.3 | 0.1 | 7.4 |
| Шпинат пассерование |
34
|
7.6 | 1 | 0.1 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
8
|
22.6 | 1.1 | 1 | 1.5 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Томатная паста. Консервы |
7
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Уксус бальзамический |
11
|
9.7 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Итого | 664 | 471 | 38 | 12 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Басмати |
37
|
138.4 | 2.8 | 0.4 | 29.9 |
| Морковь вареная |
87
|
28.8 | 1.1 | 0.1 | 6.3 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
4
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 0.8 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 133 | 205 | 4 | 3 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры мои |
275
|
41.5 | 1.7 | 0.6 | 8 |
| Огурец парниковый |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Йогурт Греческий Савушкин |
123
|
82.2 | 9.8 | 2.5 | 5.2 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
3
|
8.5 | 0.4 | 0.4 | 0.6 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 518 | 149 | 12 | 3 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры мои |
345
|
52.1 | 2.1 | 0.7 | 10 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
4
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 0.8 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Семя тыквы Тесса |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 1.6 |
| Кунжут Тесса |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
101
|
148.1 | 12.3 | 10.7 | 0.7 |
| Итого | 660 | 504 | 24 | 36 | 19 |
| Итого за день | 4015 | 1540 | 89 | 68 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Tiramisu
20.06.2016 14:11
Друзья! Доброго дня всем! 
*** Чем бы дитя ни тешилось, лишь бы записывало. ***
Публикую сегодняшний дневник и оптимистично планирую его исполнить
(апдейт:
исполнила не полностью, переела план, добавила кусище хлеба, да и
сыра перебрала). Ох! Уже точно убедилась, что запоминать (!) граммы
(завтрака и всех ссобоек) с самого утра, надеясь внести в
дневник на работе - для меня нерабочая затея вообще. В том
году этот фокус иногда прокатывал - то ли память была лучше, то ли
концентрация, то ли мотивация, то ли натренировалась, что
вероятнее .
А вообще - взвешиваю потихоньку. Прошлая неделя была первой рабочей после отпуска, ссобойки готовила и готовлю каждое утро - это, наверное, самое важное, за что могу себя похвалить! Ни в том году, ни в этот мой заход не отказываюсь от практики готовки с утра - хоть я и ооочень сонная.
Вторую неделю покупаю и ем грудку, с ней все веселей
. Но от картошки
каждый день на обед ну никак не откажусь, хотя вся кухня завалена
крупами. Хотя рис басмати и пшено закончились, а гречку не хочу, и
перловку не хочу, и овес не хочу, нехочуха 
. Вопрос
привычки, я думаю. Завтра открою булгур, при моем бюджете он
просто золотой - а стоит вон сколько закрытый еще, непорядок,
вкусный же!
Пришла вчера в магазин - а там лук репчатый (ранний!) размером с маленькую тыкву - до чего прогресс дошел :o. Ничего не поделать - купила две штуки самых маленьких. Сегодня стала резать, взвесила - мда, одна луковица (которая поменьше) почти 400 грамм! На 4 раза, однако (пассерую с грудкой в овощное рагу). Богатство! Вот только куда его прятать теперь, частично порезанный. засунула в холодильник - через минут пять открыла - ОооооО! Отнесла на балкон
. Луковое
нападение. Может лукового супчика наварить?
Кстати, я до сих пор пользуюсь старым дневником (на компьютере) - я одна такая?
Хорошего дня!
Прикреплен дневник питания
*** Чем бы дитя ни тешилось, лишь бы записывало. ***
Публикую сегодняшний дневник и оптимистично планирую его исполнить
(апдейт:
исполнила не полностью, переела план, добавила кусище хлеба, да и
сыра перебрала). Ох! Уже точно убедилась, что запоминать (!) граммы
(завтрака и всех ссобоек) с самого утра, надеясь внести в
дневник на работе - для меня нерабочая затея вообще. В том
году этот фокус иногда прокатывал - то ли память была лучше, то ли
концентрация, то ли мотивация, то ли натренировалась, что
вероятнее . А вообще - взвешиваю потихоньку. Прошлая неделя была первой рабочей после отпуска, ссобойки готовила и готовлю каждое утро - это, наверное, самое важное, за что могу себя похвалить! Ни в том году, ни в этот мой заход не отказываюсь от практики готовки с утра - хоть я и ооочень сонная.
Вторую неделю покупаю и ем грудку, с ней все веселей
. Но от картошки
каждый день на обед ну никак не откажусь, хотя вся кухня завалена
крупами. Хотя рис басмати и пшено закончились, а гречку не хочу, и
перловку не хочу, и овес не хочу, нехочуха . Вопрос
привычки, я думаю. Завтра открою булгур, при моем бюджете он
просто золотой - а стоит вон сколько закрытый еще, непорядок,
вкусный же!Пришла вчера в магазин - а там лук репчатый (ранний!) размером с маленькую тыкву - до чего прогресс дошел :o. Ничего не поделать - купила две штуки самых маленьких. Сегодня стала резать, взвесила - мда, одна луковица (которая поменьше) почти 400 грамм! На 4 раза, однако (пассерую с грудкой в овощное рагу). Богатство! Вот только куда его прятать теперь, частично порезанный. засунула в холодильник - через минут пять открыла - ОооооО! Отнесла на балкон
. Луковое
нападение. Может лукового супчика наварить?Кстати, я до сих пор пользуюсь старым дневником (на компьютере) - я одна такая?
Хорошего дня!
Прикреплен дневник питания
3
2
Tiramisu
12.06.2016 21:11
Снова доброго вечера!
Сейчас села посчитала - я ем мягкий творожок с хорошим содержанием белка. И давненько я не покупала мясного (грудки то есть). Прикинула - нет, все-таки филе грудки и вкусно для меня (любые каши лучше заходят) и выгоднее по калориям и по цене белка тоже. Может какой-то другой творог мог бы с ней посоревноваться, или яйца (но у меня их и так по две штуки на день, третье религия уже не позволяет) - но нет, похоже можно и нужно прикупить снова.
Купила недавно, правда, бедра куриные. Я их, конечно, доела, но очень нехотя, все-таки филе самое то.
У меня недавно был день рождения - но я была в отпуске. Так что на этой неделе предстоит мне проставляться тортом на работе :o Везет так везет
Всего хорошего! Прикреплен дневник питания
Сейчас села посчитала - я ем мягкий творожок с хорошим содержанием белка. И давненько я не покупала мясного (грудки то есть). Прикинула - нет, все-таки филе грудки и вкусно для меня (любые каши лучше заходят) и выгоднее по калориям и по цене белка тоже. Может какой-то другой творог мог бы с ней посоревноваться, или яйца (но у меня их и так по две штуки на день, третье религия уже не позволяет) - но нет, похоже можно и нужно прикупить снова.
Купила недавно, правда, бедра куриные. Я их, конечно, доела, но очень нехотя, все-таки филе самое то.
У меня недавно был день рождения - но я была в отпуске. Так что на этой неделе предстоит мне проставляться тортом на работе :o Везет так везет
Всего хорошего!
Прикреплен дневник питания
2
7
Tiramisu
12.06.2016 21:02
Всем доброго вечера! 
Вот я снова здесь, доползла-таки! Новая попытка неизвестно какая уже. Лежу в сторону цели в прямом смысле. Правда и цель какая-то неопределенная. То ли похудеть, то ли сэкономить (на дневнике можно хорошо бюджетно питаться, это я точно знаю и помню, а мне это ох как актуально сейчас).
Который день начинаю дневник, наивно запоминаю взвешенное, но к вечеру что-то меняется, цифры забываются, и все завтра-завтра-завтра.....
Дни бегут,
доступ к полной версии пропадает, писать не знаю о чем, сил
нет и снова завтра-завтра... поэтому психанула - оплатила на
полгода доступ 
. Причем когда
хотела оплатить, вдруг обнаружила, что карточку с кодами забыла на
даче, когда спешно совершала побег от родителей - эээх! И
возвращаться за ней не хочется. А еще коммуналку платить.Не
тут то было! Попросила маму показать мне ее по
скайпу . Невелика
догадка! Но все равно приятно.
Так вот второй день у меня вроде записывать, взвешивать и ЗАПОМИНАТЬ! получается уже нормально. Вчера вот правда удачно "забыла" занести варенье утреннее, сегодня пока готовила сырник-блин забыла что из занесенного в мою память вес изюма, а что муки. Так что тренировать память буду снова на дневнике.
Эх! были же времена, когда прям я все чётенько заносила вот прям сразу, или вымеряла до грамма! столько ингредиента, сколько высчитала и запланировала вечером предыдущего дня. Вот энтузиазма же было!
Сегодня я прямо молодец, учитывая мое настроение и хронический упадок сил - съездила на рынок за семечками. Как иногда бывает - семечки мои драгоценные (соотношение цена-ценность у них просто прелесть - и цинк! где ты? и витамин Е - не масло же пить...) я напрочь забыла купить :o. Зато купила 200 грамм черного кунжута (знаю, что полезно, чем, не знаю, но по вкусу приятнее, чем белый кунжут - очень бюджетно), 100 грамм черного молотого перца (люблю не могу), 100 грамм молотой паприки (бета-каротин, витамин Е и вкусняшка). Хотела еще купить в лотке с семенами льняного семени (для Омеги и для волокон), уж очень там дешево, но постеснялась (устала и сил на это не хватило, у меня так бывает) - не попросила посмотреть на него, ведь для еды и для посева качество и загрязненность может быть очень разная. Поделитесь, покупал ли кто-то льняное семя в отделе для семян, а не в пищевом?
Внезапно обнаружила, что мне трудно набирать жир без планирования, что крайне странно. Похоже я уверена, что ем его много и контролирую себя эти пару дней, а по итогу ужасный для моих суставов и кожи недобор. Хрустю потихоньку.
Всего хорошего!Пусть неделя
будет легкой! Рада Вам всем! Соскучилаааась очень! Сейчас еще один
дневник опубликую, похвастаться. Прикреплен дневник питания
Вот я снова здесь, доползла-таки! Новая попытка неизвестно какая уже. Лежу в сторону цели в прямом смысле. Правда и цель какая-то неопределенная. То ли похудеть, то ли сэкономить (на дневнике можно хорошо бюджетно питаться, это я точно знаю и помню, а мне это ох как актуально сейчас).
Который день начинаю дневник, наивно запоминаю взвешенное, но к вечеру что-то меняется, цифры забываются, и все завтра-завтра-завтра.....
Дни бегут,
доступ к полной версии пропадает, писать не знаю о чем, сил
нет и снова завтра-завтра... поэтому психанула - оплатила на
полгода доступ . Причем когда
хотела оплатить, вдруг обнаружила, что карточку с кодами забыла на
даче, когда спешно совершала побег от родителей - эээх! И
возвращаться за ней не хочется. А еще коммуналку платить.Не
тут то было! Попросила маму показать мне ее по
скайпу . Невелика
догадка! Но все равно приятно.Так вот второй день у меня вроде записывать, взвешивать и ЗАПОМИНАТЬ! получается уже нормально. Вчера вот правда удачно "забыла" занести варенье утреннее, сегодня пока готовила сырник-блин забыла что из занесенного в мою память вес изюма, а что муки. Так что тренировать память буду снова на дневнике.
Эх! были же времена, когда прям я все чётенько заносила вот прям сразу, или вымеряла до грамма! столько ингредиента, сколько высчитала и запланировала вечером предыдущего дня. Вот энтузиазма же было!
Сегодня я прямо молодец, учитывая мое настроение и хронический упадок сил - съездила на рынок за семечками. Как иногда бывает - семечки мои драгоценные (соотношение цена-ценность у них просто прелесть - и цинк! где ты? и витамин Е - не масло же пить...) я напрочь забыла купить :o. Зато купила 200 грамм черного кунжута (знаю, что полезно, чем, не знаю, но по вкусу приятнее, чем белый кунжут - очень бюджетно), 100 грамм черного молотого перца (люблю не могу), 100 грамм молотой паприки (бета-каротин, витамин Е и вкусняшка). Хотела еще купить в лотке с семенами льняного семени (для Омеги и для волокон), уж очень там дешево, но постеснялась (устала и сил на это не хватило, у меня так бывает) - не попросила посмотреть на него, ведь для еды и для посева качество и загрязненность может быть очень разная. Поделитесь, покупал ли кто-то льняное семя в отделе для семян, а не в пищевом?
Внезапно обнаружила, что мне трудно набирать жир без планирования, что крайне странно. Похоже я уверена, что ем его много и контролирую себя эти пару дней, а по итогу ужасный для моих суставов и кожи недобор. Хрустю потихоньку.
Всего хорошего!
Пусть неделя
будет легкой! Рада Вам всем! Соскучилаааась очень! Сейчас еще один
дневник опубликую, похвастаться. Прикреплен дневник питания
16
51
