Занятия в тренажерном зале для мальчика 11,5 лет

я бы посоветовала сходить с ребенком к врачу и если он даст заключение, что с позвоночником у ребенка все в порядке, то заниматься в зале можно, но без использования штанг, а вот гантели( вес в разумных пределах) можно. Если вы говорите, руки слабые, сделайте упор на отжимания от пола, с колен или полные, когда немного окрепнет можно попробовать на брусьях, пусть подставит себе сзади скамью и обопрется одной ногой и пробует так отжиматься и подтягиваться, помогая себе ногой или же пусть его кто-нибудь подсаживает, такие упражнения делать до отказа мышц. Для спины можно выполнять тягу верхнего блока , она дает нагрузку только на верхний отдел спины, разгибание рук на трицепсы в кроссовере или от скамьи, очень хорошее упражнение в статике "посох на 4 опорах", если говорить о прессе, то всякие скручивания при неправильной технике дают нагрузку на поясницу, лучше качать пресс на турнике так и хват укрепится, в висе на турнике поднимать согнутые ноги в коленях как можно выше, до груди на мощном выдохе, позже можно выполнять на прямых ногах, планка и всевожможные велосипеды, ножницы и т.д. (чем ниже ноги к полу, тем активнее включается пресс). Только вот вопрос, а как вы собрались контролировать, что он будет делать?

Я думаю стоит позаниматься с тренером ему. Технику правильную вы ему будете ставить?)

Есть опасения за позвоночник? Отдайте ребенка в секцию плавания.

Юлия, спасибо. Я сама занимаюсь в спортклубе, 4 месяца. Никаких сложных упражнений не делаю, кое-что тренеры дежурные подсказали. С такими упражнениями, какие Вы подсказали, думаю, справимся. Если что, спросим у дежурных, они иногда подсказывают.

Rocksa, с тренером был опыт занятия плаванием год. Где были, там и остались. Не хочу выкидывать деньги на ветер, Он через боль и с весом делать не будет.

Ольга Прядко написал:
Не хочу выкидывать деньги на ветер, Он через боль и с весом делать не будет.

То есть если вам попался один плохой тренер, значит все такие? Отжиматься и подтягиваться тоже через боль нужно, что бы был прогресс) И не один здравомыслящий тренер не будет давать ребенку веса большие...

ребенок находится в стадии роста, это очень опасное время!!! мальчики окостеневают в 14-15 лет, когда полностью сформируется костный скелет.
Поэтому, подростки могут работать в зале ТОЛЬКО СО СВОИМ СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ!!!!! и применять разные виды экспандеров и резины. никаких гантелей НЕЛЬЗЯ!!! категорически!!!!

поверьте, я знаю о чем говорю.

Ольга Прядко, на ютубе очень много роликов тренировок с описанием техники для подростков, в том числе, здесь правильно писали, что упражнения со своим весом оптимальны для этого возраста, кроме того именно они лучше всего развивают силу, выносливость и ловкость, и плавание конечно- это тоже здорово

Julia Yazykova, спасибо, будет только с собственным весом.

Joy Toy, у него с позвоночником проблем нет. Просто, я примерно так и думала, что с весами ему пока нельзя. Плавание слишком далеко, график не позволит. А спортклуб в 5 минутах. Но там только персональные тренеры по плаванию.