Ольга Соколова
13.08.2015 13:14
Дневник питания и тренировок за 12.08.2015
За две недели - 2 кг . Изменений в размерах практически нет...
ждемс ))) 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
35
|
122 | 4.3 | 2.1 | 21.4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
100
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
64
|
29.5 | 6.8 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 966 | 475.2 | 24.4 | 30.6 | 25.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Творог 2% жирности |
90
|
102.6 | 18 | 1.8 | 2.7 |
| Яблоко |
149
|
70 | 0.6 | 0.6 | 14.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 939 | 186.6 | 19 | 3.4 | 17.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
135
|
130.7 | 28.4 | 1.7 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
124 | 4 | 0.5 | 25.9 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Горчица желтая, приготовленная |
17
|
10.2 | 0.6 | 0.6 | 0.3 |
| Итого | 542 | 287.9 | 35.4 | 3.1 | 29.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
135
|
130.7 | 28.4 | 1.7 | 0.5 |
| Творог 2% жирности |
90
|
102.6 | 18 | 1.8 | 2.7 |
| Итого | 905 | 266.5 | 48 | 3.8 | 8.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
140
|
135.6 | 29.4 | 1.8 | 0.6 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 540 | 243.6 | 37 | 4 | 13.6 |
| Итого за день | 3892 | 1458 | 163.8 | 44.8 | 95.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
25-09-2024
Дневник питания за 25.09.2024
И на старуху бывает проруха
или как я побывала в л...
24-09-2024
Дневник питания за 24.09.2024
Я думаю, что право `не вписываться` и быть не как ...
27-09-2024
Дневник питания за 26.09.2024
ИТОГ.
Хочу подвести итоги моего пребывания на пов...
Новые рецепты
Персидский перловый суп Э джо с луком,морковью,кабачком,молоком,приправами ` Лина``
84.8
8.8
2.4
6.6
8
«Пица-Пирог»
201.9
24.7
10.8
1.3
3
Кабачковве вафли
165.3
4.9
6.7
21.3
5
Лучшие рационы
