Всем доброго и позитивного утра.

Отбываю в отпуск. Хочу сказать вам "До свидания" на кратковременный срок.
Надеюсь, встретится с вами через несколько недель в том же весе, ну или с небольшой прибавкой (Господи, помоги мне в этом!), хотя помочь себе в этом могу только я сама. 
Спасибо всем, кто помог советами, как сберечь достигнутое на период расслабона, а также рекомендации по физ.нагрузкам в домашних условиях. Все в избранном - буду стараться выполнять.

Лечу в ноутом, поэтому по возможности порадую вас красивыми солнечными фотографиями.

Буду скучать!!! 

(*) Перевод текста

Это-новый восход
Это новый день
Это новая жизнь
Для меня и мне отлично!

Поделитесь своими любимыми треками для занятия спортом.
Меня мой лист что-то порядком подзадолбал.
Какие композиции вдохновляют/воодушевляют вас на подвиги 

Заранее буду благодарна

Соратники, всем бодрой пятницы.

Не знаю как у вас, а в Москве она мерзопакостная и фотки прямое тому доказательство.
Но не смотря на хмурое утро - это утро пятницы и по такому случаю я всем желаю хорошего его встретить, успешно провести день и отлично встретить вечер и ночь.

А если планов на пятницу еще не сформировалось, то смотри на последнюю картинку - В любой непонятной ситуации - ХУДЕЙ!

Галин@ написал:
Почему мы толстые. Истоки неправильного пищевого поведения.
http://health-diet.ru/people/user/106104/blog/58570/

Браво! Отличный блог! Спасибо автору.

Хотелось бы добавить, что моя мама раскормив меня теперь переключилась на моих детей. 
Всем известна народная мудрость: чем ближе бабушка, тем толще дети.

Поэтому я с ней не спорю, но и детей раскормить не даю - отсюда у нас с ней возникает недопонимание. Последним аргументов всегда приводится мой лишний вес, на что в мою сторону летит контраргумент это физиология у меня такая.
Пока победа на моей стороне и хотелось бы, чтобы и дальше это продолжалось. Поэтому старшая дочь (5 лет, 18 кг, рост 110) и танцами занимается и верховой ездой и на фитнесс со мной ходит. Хочу, чтобы как можно раньше привить ей любовь к активному и здоровому образу жизни.
Младшей пока 1,5года (вес 10 кг, 86 см) поэтому пока она обходится только собственной активностью, но любит на фитболе скакать или батуте, любит потанцевать. Вот правда она та еще сластена будет, в отличии от старшей - сладкое не ест вообще, ни в каком виде! Конфете предпочитает маслины   

Дорогие мамочки (в т.ч. будущее) и бабушки - любите своих детей/внуков и желайте им здоровья, а не оставить тарелку чистой, а то не выйдешь из-за стола.

Доброго утра. соратники

Впервые публикую свой дневник, ибо впервые за 48 дней нахождения на сайте его рейтинг составил 91%
Для меня это определенное достижение - ничуть не меньшее и не менее трудное, чем само похудение.
Спасибо всем, кто публиковал дневники, давал советы - оттуда я почерпнула что-то полезно-интересное для себя.
Буду дальше совершенствоваться и совершенствовать свой рацион.
По КБЖУ имеются красные шкалы, НО это намерено.
Я стараюсь немного не добирать по калорийности, т.к. подсчет калорий не всегда совершенен, можно с весом или калорийностью на 100 гр промахнуться, поэтому я стараюсь держать окно.
Белки - с прошлой недели решила увеличивать количества белка, т.к. сайтом моя норма рассчитана как 91 гр, по ознакомившись с другими материалами и советами "бывалых" попробую придерживаться иных норм 1-2 гр на кг.
Жиры и углеводы немного сдерживаю, но стараюсь, чтобы было не менее 50% (чаще выходит побольше).

В общем буду рада конструктивной критики и советам 

Всем хорошего дня  Прикреплен дневник питания

Слямзила вчера из журнала в фитнес-клубе, в надежде на пользу нашему сообществу 

Всем доброго утра и бодрого старта недели!

18 августа случился месяц моей физической активности.
Надо сказать, что человек я физ.неподготовленный и никогда этим делом не то, чтобы не увлекалась, а откровенно его не любила и нелюбовь эта пошла еще со школы.
Да, я предпочту полежать на диване, чем пойти в фитнесс-клуб. 
Но это относится только к занятиям физкультурой. Например какие-нибудь долгие прогулки, которые направлены не только на тренировку мышц, но и досуг/путешествие я просто обожаю.
То есть я за любой кипишь, кроме физкультуры. Так было до 18 июля 2015г.

18 июля 2015г. я перешагнула порог фитнесс-клуба и решила там задержаться. Надо сказать, что абонемент был куплен еще в мае, то есть мне потребовалось еще 2,5 месяца, что сделать этот шаг. Этот период я морально готовилась и выстраивала свою мотивацию, точнее искала точку опоры, чтобы перевернуть свой мир. И я ее нашла в одном - ПРЕОДОЛЕНИЕ СЕБЯ! 
Именно преодоление себя дает мне чувство гордости за себя и желание похвалить. Благодаря ему я каждый раз делаю чуть больше, чем выполняла в прошлую тренировку (на минуту, на килограмм, на уровень сложности, на скорость).
Этот месяц, перед каждой тренировкой у меня не было (практически) чувство ломки - не хочу идти/не могу идти и т.п. В большей своей части она закончилась в те 2,5 месяца.
Я занимаюсь с тренером и он разрешил мне не приходить критические дни, но я пришла (хоть сил практически не было - сплошная апатия) и это тоже было моим преодолением. В ту неделю мне даже было не важно, что я выполнила в тренировку - важно, что она СОСТОЯЛАСЬ.
Надо сказать, что данный месяц тренер меня "берег", можно назвать его подготовительным - мы готовили мое тело к работе в будущем.
На прошлой неделе стартовал второй месяц и  ознаменовался круговой тренировкой. Для меня это было впервые, но меня это так взбодрило, что в субботу, когда я должна была быть только на кардио самостоятельно, я не удержалась и повторила ее самостоятельно.

А теперь про самочувствие, ведь именно оно побудило написать в блог. 
Да, я почувствовала себя легче и свободней в прежней одежде в буквальном смысле слова (цифры внизу). Но самое  главное - я почувствовала себя сильнее - произошло это в субботу, 22 августа, и это чувство для меня даже приятней, чем чувство легкости. Как это произошло?
В Москве проходил фестиваль фейверков, поехали семьей (супруг, я  и 2 детей). Если отбросить марш -бросок, что мы сделали пешком от места припаркованного авто до смотровой площадки, то в сухом остатке останется стояния/подпрыгивания с 11кг ребенком на руках около часа, и еще час с 18кг ребенком на плечах (стояние и ходьба на 2 км) и за это время я не испытала ни одышки, ни чувства дискомфорта или усталости. А значит - выхлоп есть от моих трудов! Значит клиент скорее жив, чем мертв.
Вот на этом пока и буду стоять!

И напоследок немного статистики:
За месяц я простилась с 9 кг
Талия "минус 9 см"
Бедра "минус 6 см"
Грудь " минус 3 см"
Руки "минус 3 см"
Радоваться рано, впереди долгие месяцы работы и значительно медленный темп отвесов и сдувания. 

Вкрадце история такая - ребенка в субботу укусила собака (бездомная) и мы понятия не имеем о ее здоровье.
Были у врача - сделали укол. Сегодня попросили появится и сегодня же мы узнали, что уколов будет 6 (сегодня второй).
Последний укол курса должен состояться 14 сентября и он не состоится, т.к. 13 сентября мы улетаем.
Врач отказывается сделать нам 12 сентября.
Насколько это критично - если укол состоится на 2 дня раньше?
Ведь от не сделанного укола вред должен быть больше.
Вакцину для внутримышечного введения давать отказывается.

Как варианты врач предлагает:
 - наблюдать за собакой до 25 августа и если собака останется жива - уколы можно не продолжать делать (это вообще не вариант, т.к. написано заявление в милицию и сегодня собака покусала еще одного ребенка во дворе. думаю часы ее сочтены)
- вернувшись из поездки снова повторить курс прививок.

Прошу высказаться, кто разбирается в вопросе.

Дорогие мои, всем прекрасной и удачной пятницы!

Мои ожидания оправдались - утреннее занятие на кардио это и польза и невероятный заряд бодрости, хоть траншеи иди копай 
На улице прекрасная погода, на выходные прогнозы еще лучше - в воскресенье до +34 
Я всех вас люблю и дарю частичку отличного настроя и настроения!
У нас все получится - мы это достойны!

 

В субботу проходила процедуру по измерению состава тела. Мне вывели скорость моего метаболизма на уровне 1 800, а на сайте рекомендуют 1 500 - получается мне надо повысить калорийность и рассчитать БЖУ индивидуально для себя и внести параметры в ручную на сайт?
Как считаете?

Я регулярно не добираю по калорийности и рекомендованный баланс БЖУ "хромает" - преобладают белки над жирами и углями.
Чем мне это грозит - подскажите знающие люди.
И насколько критично, если по белкам идет превышение на 10-15% от установленных норм?