Юлия Jull
29.07.2015 13:01
Сегодня 29 июля 2015 9 день попытки моей новой жизни. Вчера впервые встретилась с данным сайтом. Пон...
Сегодня 29 июля 2015
9 день попытки моей новой жизни.
Вчера впервые встретилась с данным сайтом. Понравилось - зарегистрировалась.
Пока знакомлюсь здесь со всей информацией.
К сожалению с рабочего компьютера не удается воспользоваться сервисами по Дневнику питания и тренировок. Попробую с домашнего.
Параллельно с 20 июля веду дневник питания и активности на телефоне.
Мой стартовый вес от которого я отталкиваюсь в сторону уменьшения - 122 кг.
Зафиксировала его в середине апреля и начала думать - что с этим делать?
Я предпринимала попытку худеть ранее и удавалось сбросить 20 кг, но после родов они вернулись. Сама попытка мне сейчас кажется не столько удачной, т.к. была и стремительна и системна только в одном - чтобы похудеть - надо не есть.
Сейчас у меня другие цели: изменить свои привычки в еде, полюбить физическую активность, начать вести более здоровый образ жизни, чтобы в будущем продлить ее и сделать более качественной. Создав новую реальность для себя и своего тела выражаю надежду, что тело ответит мне взаимностью и начнет меняться.
К моменту моего первого посещения фитнеса в середине июля мой вес достиг 118 кг. Мне потребовалось 3 месяца, чтобы убедить себя, что дальше так жить нельзя и неправильно.
Именно от этого момента и можно начинать отсчет - питание по-новому и физическая активность.
Веду дневник питания и записываю всю активность. Есть сомнения, что расчеты в программе телефона точны, но это уже что-то. Выстраивание мотивировочной части моего нового образа жизни еще продолжается. Очень много надо еще прочесть/узнать/почувствовать, наступить несколько раз на грабли, отчаяться в попытках, вытащить себя за уши и найти силы, чтобы не остановится/не бросить/не плюнуть и продолжать - ради себя и своей семьи. До сих пор в мозгу сомнения - смогу ли я? способна ли я? Почему, когда вопрос касается работы у меня никогда не возникает сомнений, что я смогу сделать - сколько раз брала на себя очень много и справлялась. А вот когда дело касается собственной персоны - сомнения... "Дайте мне точку опоры и я переверну мир" перефразирую "Дайте мне точку уверенности в себе и я смогу похудеть" - вот только вопрос - где ее взять? М-да, пожалуй вопрос мотивации также важен как МЗР и нагрузки. Пока в поисках...
С 20 июля
занимаюсь с тренером в фитнесе:
20.07.15 - 10 мин кардио (элипс); 60 мин с тренером силовая; 45 мин кардио (дорожка)
21.07.15 - 20 мин кардио (элипс); 45 мин кардио (дорожка)
22.07.15 - 10 мин кардио (элипс); 60 мин с тренером силовая; 55 мин кардио (дорожка)
25.07.15 - 20 мин кардио (элипс); 40 мин силовая самостоятельно; 75 мин кардио (дорожка)
27.07.15 - 10 мин кардио (элипс)*было тяжко; 60 мин с тренером силовая; 30 мин кардио (велотренажер)+30 мин кардио (дорожка)
К 7му дню (26.07.2015) вес составит 116 кг. С тех пор пока не меняется. Наверно надо прекращать в себе развивать привычку маниакально взвешиваться по утрам, да и дома весы, что приобретены мне ненравятся. Уже обратила внимание, что они имеют погрешность в 1 кг с весами в фитнесе.
Взвешивание в фитнесе тоже у меня рождает сомнение - правильно ли взвешиваться вечером, когда я прихожу на занятия. Насколько можно доверять этой информации?
Вчера узнала, что при составлении свое ежедневного рациона я неверно учитывала количество потребляемых калорий исходя из логики, чем меньше - тем лучше, в среднем до 1000 кКал/день
Однако МЗР указал мне на обратное, чтобы не замедлять свой метаболизм я должна потреблять не менее 1440кКал/день для основного обмена. Что-то как-то страшно сразу стало, а не слишком ли жирно для меня?
9 день попытки моей новой жизни.
Вчера впервые встретилась с данным сайтом. Понравилось - зарегистрировалась.
Пока знакомлюсь здесь со всей информацией.
К сожалению с рабочего компьютера не удается воспользоваться сервисами по Дневнику питания и тренировок. Попробую с домашнего.
Параллельно с 20 июля веду дневник питания и активности на телефоне.
Мой стартовый вес от которого я отталкиваюсь в сторону уменьшения - 122 кг.
Зафиксировала его в середине апреля и начала думать - что с этим делать?
Я предпринимала попытку худеть ранее и удавалось сбросить 20 кг, но после родов они вернулись. Сама попытка мне сейчас кажется не столько удачной, т.к. была и стремительна и системна только в одном - чтобы похудеть - надо не есть.
Сейчас у меня другие цели: изменить свои привычки в еде, полюбить физическую активность, начать вести более здоровый образ жизни, чтобы в будущем продлить ее и сделать более качественной. Создав новую реальность для себя и своего тела выражаю надежду, что тело ответит мне взаимностью и начнет меняться.
К моменту моего первого посещения фитнеса в середине июля мой вес достиг 118 кг. Мне потребовалось 3 месяца, чтобы убедить себя, что дальше так жить нельзя и неправильно.
Именно от этого момента и можно начинать отсчет - питание по-новому и физическая активность.
Веду дневник питания и записываю всю активность. Есть сомнения, что расчеты в программе телефона точны, но это уже что-то. Выстраивание мотивировочной части моего нового образа жизни еще продолжается. Очень много надо еще прочесть/узнать/почувствовать, наступить несколько раз на грабли, отчаяться в попытках, вытащить себя за уши и найти силы, чтобы не остановится/не бросить/не плюнуть и продолжать - ради себя и своей семьи. До сих пор в мозгу сомнения - смогу ли я? способна ли я? Почему, когда вопрос касается работы у меня никогда не возникает сомнений, что я смогу сделать - сколько раз брала на себя очень много и справлялась. А вот когда дело касается собственной персоны - сомнения... "Дайте мне точку опоры и я переверну мир" перефразирую "Дайте мне точку уверенности в себе и я смогу похудеть" - вот только вопрос - где ее взять? М-да, пожалуй вопрос мотивации также важен как МЗР и нагрузки. Пока в поисках...
С 20 июля
занимаюсь с тренером в фитнесе:20.07.15 - 10 мин кардио (элипс); 60 мин с тренером силовая; 45 мин кардио (дорожка)
21.07.15 - 20 мин кардио (элипс); 45 мин кардио (дорожка)
22.07.15 - 10 мин кардио (элипс); 60 мин с тренером силовая; 55 мин кардио (дорожка)
25.07.15 - 20 мин кардио (элипс); 40 мин силовая самостоятельно; 75 мин кардио (дорожка)
27.07.15 - 10 мин кардио (элипс)*было тяжко; 60 мин с тренером силовая; 30 мин кардио (велотренажер)+30 мин кардио (дорожка)
К 7му дню (26.07.2015) вес составит 116 кг. С тех пор пока не меняется. Наверно надо прекращать в себе развивать привычку маниакально взвешиваться по утрам, да и дома весы, что приобретены мне ненравятся. Уже обратила внимание, что они имеют погрешность в 1 кг с весами в фитнесе.
Взвешивание в фитнесе тоже у меня рождает сомнение - правильно ли взвешиваться вечером, когда я прихожу на занятия. Насколько можно доверять этой информации?
Вчера узнала, что при составлении свое ежедневного рациона я неверно учитывала количество потребляемых калорий исходя из логики, чем меньше - тем лучше, в среднем до 1000 кКал/день
Однако МЗР указал мне на обратное, чтобы не замедлять свой метаболизм я должна потреблять не менее 1440кКал/день для основного обмена. Что-то как-то страшно сразу стало, а не слишком ли жирно для меня?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биойогурт Лакомо 0,1% |
125
|
37.5 | 4 | 0.1 | 4.9 |
| Абрикосы |
26
|
11.4 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Кофе растворимый со сливками |
20
|
81.2 | 0.6 | 1.1 | 17.2 |
| Клетчатка изящная |
5
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1191 | 223.7 | 8 | 8.7 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
| Итого | 50 | 26.5 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, обжаренные в панировке |
100
|
262 | 26.8 | 15 | 3.1 |
| Уха рыбацкая |
150
|
100.1 | 12.8 | 2.9 | 6.5 |
| Картофельное пюре |
100
|
81.7 | 2.1 | 4.6 | 8.5 |
| Салат Южный |
140
|
163.4 | 16.8 | 4.8 | 13.3 |
| Итого | 490 | 607.1 | 58.4 | 27.2 | 31.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Овощной салат с морковью по-корейски |
200
|
92 | 2.6 | 5.2 | 9.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 800 | 193.8 | 23.6 | 6.5 | 11.1 |
| Итого за день | 2531 | 1051.2 | 91.5 | 43.5 | 72.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
0 |
0 |
0 |
0 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
240 |
Сгибания рук с гантелями стоя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
5 |
5 |
280 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
лыжный тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 554.1 ккал
Время: 65 мин
Повторения: 420 раз
Вес снаряда: 2980 кг
2
2
Остапенко Лилия
29.07.2015 15:29
Взвешивайтесь дома по утрам натощак. Не важно где весы более
правильные, ведь в течение дня вес может колебаться и на 1,5 кг (у
меня вечером на столько больше чем утром, есть и
др.сообщения).
Обязательно замерьте основные объемы, особенно где Вам больше всего не нравится (бедро левое, правое, предплечье, икры и т.д. ), чем больше измерений запишете, тем лучше. Только не надо их замерять каждый день, потом когда кг будут стоять, можете измериться и заметить, что объемы то уходят.
Обязательно сфотографируйтесь уже сейчас, а то потом нечего будет предъявить МЗР-овцам, когда захочется похвастать
Удачи.
Обязательно замерьте основные объемы, особенно где Вам больше всего не нравится (бедро левое, правое, предплечье, икры и т.д. ), чем больше измерений запишете, тем лучше. Только не надо их замерять каждый день, потом когда кг будут стоять, можете измериться и заметить, что объемы то уходят.
Обязательно сфотографируйтесь уже сейчас, а то потом нечего будет предъявить МЗР-овцам, когда захочется похвастать
Удачи.
Интересные блоги
02-12-2024
Мотивационный план
Главная мотивация - слушать врачей, фигни не посов...
02-12-2024
Дневник питания и тренировок за 02.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Радостный день - купила-...
25-11-2024
Дневник питания за 25.11.2024
Всем здравствуйте!! У меня сегодня минус 200 гр.К...
Лучшие рационы
2024-12-04
Калорийность: 1332 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1277 кКал
Новые рецепты
Почитайте истории похудения. Успешно худеют от 18 до 60, а может и старше. Лично мне 55. А чем Вы хуже?
Почитайте Интерактивный курс, чтобы лучше разобраться как работать с программой. Для примера посмотрите лучшие меню Вы убедитесь, что можно худеть только на дефиците, рекомендуемом программой (ни в коем случае не занижайте, а то быстро сорветесь как и на диетах). Не меняйте резко свой рацион, только для начала его количество, постепенно придете к балансу и БЖУ и высоким нутриентам.