Дневник питания и тренировок за 03.09.2015

Доброго утра. соратники

Впервые публикую свой дневник, ибо впервые за 48 дней нахождения на сайте его рейтинг составил 91%
Для меня это определенное достижение - ничуть не меньшее и не менее трудное, чем само похудение.
Спасибо всем, кто публиковал дневники, давал советы - оттуда я почерпнула что-то полезно-интересное для себя.
Буду дальше совершенствоваться и совершенствовать свой рацион.
По КБЖУ имеются красные шкалы, НО это намерено.
Я стараюсь немного не добирать по калорийности, т.к. подсчет калорий не всегда совершенен, можно с весом или калорийностью на 100 гр промахнуться, поэтому я стараюсь держать окно.
Белки - с прошлой недели решила увеличивать количества белка, т.к. сайтом моя норма рассчитана как 91 гр, по ознакомившись с другими материалами и советами "бывалых" попробую придерживаться иных норм 1-2 гр на кг.
Жиры и углеводы немного сдерживаю, но стараюсь, чтобы было не менее 50% (чаще выходит побольше).

В общем буду рада конструктивной критики и советам Подмигиваю

Всем хорошего дня Дарю цветочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минеральная вода Сулинка зеленая	150	0	0	0	0
Овсяные хлопья Nordic с отрубями и семенами льна	15	39	2.1	1.4	6.2
Овсяные хлопья Nordic, органик	10	37	1.4	0.8	5.5
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок	10	40.6	0.3	0.6	8.5
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	150	0	0	0	0
Питьеврой йогурт Valio 0.4%жирн	150	93	4.2	0.6	17.7
Итого	490	215.5	8.8	3.5	38.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай молочный улун (оолонг) сухой	1	1.4	0.2	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Форель слабосоленная	50	101.5	11.3	6.3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	46	92.5	3.1	0.6	18.3
Итого	397	195.4	14.6	6.9	18.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью	20	6.8	0.8	0.2	0.2
Салат Чука	100	84	2	0	9
Вода	300	0	0	0	0
Пангасиус в панировке	220	357.7	27.3	18.9	19.4
Итого	690	499	32.2	19.6	37.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка изящная	20	14.4	1.6	0.4	1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	620	14.4	1.6	0.4	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Китайская капуста	50	6.5	0.8	0.1	1.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Сыр "легкий" тмСыробогатов	25	47.5	6.5	2.3	0
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Минеральная вода Сулинка зеленая	250	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Соус соевый Heinz	7	12.8	0.2	0	3
Куриная печень с луком и морковью	150	234.3	31.1	8.7	6.2
Яйцо куриное	0	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Перец венгерский	50	14.5	0.4	0.2	2.9
Итого	1012	352.9	40.6	11.5	19.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	160	127.6	6.6	7.5	8.3
Итого за день	3369	1404.7	104.3	49.5	124.7