Дневник питания и тренировок за 29.08.2015

Сегодня ровно 4 недели как я с МЗР.
Как обычно и бывает первые две недели были ошеломляющие на результаты, но последующие 2 -застоя. Мозгом понимаю, что это нормально, что нужно продолжать в том же духе и ни в коем случае не сдаваться.
Итоги за 4 недели:
Отвес 3 кг и по паре сантиметров в объемах (к сожалению фото нет)
Планировка рациона на следующий день
Уже вернулись "старые" платья в гардероб (раньше были туговаты в объемах, сейчас самый смак)
Выработалась привычка к питанию в меньших порциях, но почаще (для меня оптимально 5 раз)
Уделяю больше времени для приготовления еды и более полезной
Спорт - начинаю его любить ( не страстно, но больше чем раньше)
И самое важное - мне начинает нравиться свое отражение в зеркале)))))
(Прикрепляю дневник вчерашнего дня, позволила вчера слабость в виде сырка С улыбкой

)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпроты в масле. Консервы	60	217.8	10.4	19.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Хлеб цельнозерновой немецкий (Бурже)	53	117.7	3.4	2.1	20.8
сырок глазированный	39	143.1	2	9	13.7
Итого	402	505.1	17.5	31.3	37.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль в томатном соусе	100	90	4.5	1.5	14
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Пастила без сахара	50	26	0.5	0	6.5
Чай "Леовит"	200	8	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	28	44.4	3.6	3.3	0.2
Итого	388	184.6	8.9	6.3	21.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой немецкий (Бурже)	79	175.4	5.1	3.2	31
Лосось (конс)	230	202.4	40.1	4.6	0
Чай "Леовит"	200	8	0	0	0
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	539	484.2	45.5	7.8	55.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Варенье из малины	25	68.3	0.2	0.1	17.6
Итого	225	158.3	6.2	3.1	27.2
Итого за день	1954	1332.2	78	48.3	141