Самоё тяжёлое, это распланировать рацион на день и не передать,  когда ходишь на работу. Первый раз получился питательный день без перебором и голода.  Прикреплен дневник питания

Попытка номер два начать есть по МЗР. Спасибо огромное разработчикам, у меня теперь есть постоянный доступ к приложению с телефона, процесс похудения надеюсь пойдет легче.

А вообще, это психологическая штука такая, что как только начинаешь считать, сразу голодно становится?!  Прикреплен дневник питания

Уважаемые правильно питающиеся и старожилы сайта! Ну и просто неравнодушные!
Нужна помощь зала.
Играю с планировщиком питания на неделю, чтобы все расписать и закупить, и неделю не думать о том, что же завтра съесть, и насколько рацион сбалансирован.
Не получается, кручу верчу, а рейтинг выше 75 не поднялся и витамин мало.

Есть у кого список продуктов, из которых можно составить сбалансированное вкусное недельное меню примерно на 1500-1600ккал? Прикреплен дневник питания

Вот вроде все ввожу, что ем, даже с запасом, но почему-то кажется, что там этих калорий должно быть намного больше.

И вот еще какой вопрос - а если не получается пару дней подряд вводить рацион, да еще и в эти дни случается глобальный пережор, и ну совсем не помню и даже на глаз прикинуть не могу, что я в себя закидывала, каким образом заполнить дневник за этот день, чтоб он в статистике не отображался днем голодающего поволжья и потом не удивляться, что вес не падает.

Ну и еще лайфхак от себя - пережор на весе сказывается на третий день Лучше на весы и не вставать

АПД. И еще такой вопрос: а есть у кого нибудь примерный  недельный план сбалансированного питания, чтобы все было написано и не каждый день блюда меняются - готовить некуда. Прикреплен дневник питания

Ну вот, отключили соц версию, опубликовать рацион не могу. 
Я пожаловаться на судьбу и набрать позитива.
Начало похудения с МЗР было отличным, вода улетела только в путь - за 10 дней убежало 2,5 кг (при лишних 7 кг), а еще за 2 дня вернулся 1 кг, и сейчас каждый день приходят 100 грамм. Сейчас результат -1,2 кг от начала худения.

Я, как всякий неофит, на волне позитива, конкретно не добирала свою МЗРовскую норму, видать поэтому все и тормозит.

По опыту, как увереннее худеется, чуть перебирая норму на сайте или недобирая?

Я ненавижу выходные - почему после них всегда привесы огромные? У меня +1.2 кгЭ, ужас какой-то. Вроде старалась не хулиганить, но т.к. дома приложение не работает, прям досконально все считать не получаетрся  Прикреплен дневник питания

Неделя записывания результатов. 
Итог -1.5 кг (с 67 кг), ушла вода и последние 3 дня по 100 грамм надеюсь жир

Что поесть вечером? На остатки жира )) Белков и углей набрала нормально.
В принципе, можно убрать творога из перекусов, вроде не голодная.

Upd. Придумала себе ужин из чернохлебного бутера с рукколой и печенью трески Прикреплен дневник питания

Сегодня иду на треньку, поэтому всю еду взяла с собой, добавить могу только сахар и печеньку.
С тренировки приду поздно, не хочется наедаться.
Будет сильно криминально "недоесть"? Прикреплен дневник питания

Как считать физнагрузку?
У меня сегодня комплексная тренировка по кроссфиту, как его внести в дневник?

Суставная разминка 

Разминка 3 круга
10 гиперэкстензий спины 
10 джампинг Джек
10 пресс
5 Берпи 

ЕМОМ 10 минут
5 становых тяг в начале каждой минуты (вес 60-70% от 1 ПМ) 

WOD
100 трастеров на время 20/30 кг

В начале минуты 3 Берпи 

Растяжка

Вот он, вопрос раннего планирования. С вечера не подумала о том, что буду кушать, забрала лепешку с сыром, внесла ее, и поняла, чтобы вписаться в нормы, ужин у меня будет очень легким.
Хотя я четко не знаю, сколько грамм каждого продукта в этой несчастной сырной лепешке, я округляю в большую сторону. Наверное, у меня еще есть запас на "лишнюю" крошку, но так голодновато сегодня получится.

За 3 дня записывания и контроля, ушла вода в количестве 1,2 кг. Танцуем Прикреплен дневник питания