Женя Соловей

23.09.2015 14:46

Дневник питания и тренировок за 23.09.2015

Вот вроде все ввожу, что ем, даже с запасом, но почему-то кажется, что там этих калорий должно быть намного больше.

И вот еще какой вопрос - а если не получается пару дней подряд вводить рацион, да еще и в эти дни случается глобальный пережор, и ну совсем не помню и даже на глаз прикинуть не могу, что я в себя закидывала, каким образом заполнить дневник за этот день, чтоб он в статистике не отображался днем голодающего поволжья и потом не удивляться, что вес не падает.

Ну и еще лайфхак от себя - пережор на весе сказывается на третий день С улыбкой

Лучше на весы и не вставать С улыбкой

АПД. И еще такой вопрос: а есть у кого нибудь примерный недельный план сбалансированного питания, чтобы все было написано и не каждый день блюда меняются - готовить некуда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо)	50	43.5	9.2	0.6	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	265	91	10.2	0.9	10.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад KitKat	15	78.6	0.9	4.2	9.2
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	110.6	8.2	8.4	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	50	19	0	0	4.4
Итого	835	319.1	11.7	14	35.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из морской капусты	120	114	10.1	4.9	6.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Шоколад KitKat	15	78.6	0.9	4.2	9.2
Креветка дальневосточная (мясо)	50	43.5	9.2	0.6	0.4
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	49	145.5	3.6	1.2	29.9
Вода	700	0	0	0	0
Соус сметанный с шампиньонами	20	33.8	0.1	2.9	1.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Итого	994	542.9	27.3	21.2	59.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из морской капусты	130	123.5	10.9	5.3	6.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	25	74.2	1.8	0.6	15.3
Печень говяжья (Тушение)	50	60.6	8.7	1.6	2.7
Итого	215	321.2	21.7	14.3	25.2
Итого за день	2309	1305.9	70.8	50.4	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Настасья 23.09.2015 14:55

И как Вы наедаетесь при таком количестве? Даже если отварить 15 гр. риса это же совсем мизер или это только я жру лошадиными дозами, Не удивительно что после случаются пережоры и срывы

Женя Соловей 23.09.2015 14:58

Настасья, может я не так считаю, что скорее всего. У меня готового риса около 30 грамм получается, а в этой программе не понятно. Ведь не может 100 грамм готового риса стоить 303 ккал?

У меня срывы не из-за того, что я голодная, а из-за того, что праздники, все вокруг едят, и пьют. Оно там не тортами объедается, но все равно каллораж шкалит С улыбкой

Настасья 23.09.2015 15:01

Женя Соловей, если готового 30 гр. то правильно заносите, но как можно быть сытым от 30 гр.?

Женя Соловей 23.09.2015 15:03

Настасья, ну вот сегодня у меня был обед очень сытным. Воде всего понемногу, но из кухни я уползла С улыбкой

Даже не доела салат, оставила на полдник.
Пошла править дневник

Настасья 23.09.2015 15:08

Женя Соловей, Сколько Вам лет и какой вес?

Настасья 23.09.2015 15:09

Женя Соловей, Я спрашиваю для того чтобы разобраться почему мне хочется есть много

Настасья 23.09.2015 15:10

Женя Соловей, а ну в обеде получилось не 30 гр. риса?

Женя Соловей 23.09.2015 15:13

Настасья, мне 31, 169 см, 65.5 кг.
В обеде было 50 грамм готового риса и четыре больших креветки плюс салат из морской капусты с яйцом, краб палками и немного риса (на весь салат ушло чуть больше, чем я себе к креветкам отвесила).
Плюс чай и маленькая шоколадка кит кат - та, что в конфетах продается в индивидуальной упаковке.

Настасья 23.09.2015 15:27

Женя Соловей, здорово, я себя могу так контролировать когда на работе, потому как там не съешь больше чем взяла в судочку, сначала кажется мало, но потом оказывается что вовсе не голодна, а вот дома обязательно что нибудь добавишь...

Женя Соловей 23.09.2015 15:38

Настасья, так и я на работе С улыбкой

А дома действительно нападает жор. Или лень готовить и начинаешь пить чай с печеньками и есть всякую гадость.

Алексей 23.09.2015 15:52

Для риса указана калорийность в расчете на сухой продукт, а не готовый. Как правило, вес готового риса увеличивается в 2,5-3 раза, так что 50 гр готового риса - это примерно 20 гр сухого. Способ приготовления лишь корректирует нутриенты продукта с учетом их потерь при готовке.

Настасья 23.09.2015 15:53

Женя Соловей, вот, вот сегодня у меня типичный пример на роботе в перекус просто попила бы кофе, но сегодня дома обязательно зацепила 2 маленькие печеньки, а по калориям совсем не маленькие Сумашествие

Ольга 23.09.2015 16:27

я в "создать продукт" вбила обжорство и поставила 2000 ккал. Поэтому день в дневнике не "выбивается" и я точно знаю почему.

Женя Соловей 23.09.2015 16:34

Алексей Соколов, вот оно как. Пошла обратно рисовать С улыбкой

Юлия 23.09.2015 16:46

Вы по сути за день съели 75 г риса, 100 г креветок и 50 г печенки, это очень мало, а все остальное - это сахар, шоколад и майонез. Вот у вас и пережоры с таким рационом, полезной еды мало, а на сладостях далеко не уедешь(

Chiara Grace 23.09.2015 16:47

Ольга,

интересный выход)) тут только цифру в "обжорство" каждый может по себе выставить и - пожалуйста))

Женя Соловей 23.09.2015 16:50

Кира, ну, я с вами согласна, что не очень разнообразное питание, но никак у меня не получается прям распланировать, проблемы у меня с готовкой.

И все таки, у меня был правильный салатик из морской капустки с яйцом и крабовым мясом, так что не все так плохо.

Женя Соловей 23.09.2015 17:00

Ольга, ага, я тоже так сдала, только еще зачем-то написала про БЖУ С улыбкой

)

Юлия 23.09.2015 17:06

Женя Соловей, старайтесь употреблять больше приготовленной пищи - это ваше здоровье.
Мне тоже тяжело планировать свой рацион на след. день, я с вечера заношу в дневник то, что планирую есть на протяжении дня и если вписываюсь в ккал и по БЖУ, то иду на кухню взвешивать и собирать на работу, а вечером дома уже добираю чего не хватает)

Ольга 23.09.2015 17:40

просто, если так не записать, то потом забудется ела нормально, но не записала или очень "баловалася".

Женя Соловей 23.09.2015 17:40

Кира, так и у меня не сильно много полуфабрикатов, у меня просто с воображением плохо, что готовить.
Не хватает навыка равномерно распланировать еду на несколько дней. У меня то густо, то пусто.

Tiramisu 23.09.2015 18:12

наталия шульгина написал:
15 гр. шоколадка Это приблизительно сколько в размере?

Это приличные такие две дольки. Я ем часто по 4-7 грамм (у меня дольки-гиганты в пол-шоколадки шириной, разламываю). На зуб попадает, и хорошо С улыбкой

Женя Соловей 23.09.2015 18:12

наталия шульгина, это вот у нас в рационе http://www.health-diet.ru/people/user/83848/calorie/konfeta_kit_kat_mini/91651/
они продаются на развес, небольшие индивидуально упакованные шоколадки, в них 16.8 грамм, я на глаз вписывала, чуть ошиблась.

Да, порции у меня небольшие, и вредных и калорийных продуктов всего по 10-20 грамулек, четко отвешенных на весах.
Я не исключаю, что забываю что-то записать, поэтому стараюсь в большую сторону округлить и держать чуть ниже планки калорийность

Женя Соловей 23.09.2015 18:15

наталия шульгина, Tessa Wood, да, получается полторы стандартных конфеты С улыбкой