Дневник питания и тренировок за 03.04.2016

Ещё одна неделя прожита.
Меня выписали с больничного, и пошла на работу. Начала потихоньку бегать — детренирована просто кошмарно, ещё с месяц только восстанавливать базу до старого (тоже не шибко хорошего) состояния. С депрессией борюсь через пень-колоду, но уже что-то получается. Временами.
Следующая неделя будет сложная в плане медитации — там как раз начинаются «осознанные движения», и в прошлый раз как раз на этом этапе я и бросила, так глупо это всё казалось. Тут надеюсь продержаться, а когда пройду все 8 недель — написать отзыв на книгу. Зато записалась в бассейн, буду готовиться к соревнованиям.

Из тематического: скачала аудиоверсию Primal Endurance, начала потихоньку слушать. Идея переключиться на более низкоуглеводное питание и бег на пульсе ещё ниже — до 130-140, скажем — нравится. Так я точно чувствую себя лучше.

Какой-то невнятный получился пост. Что-нибудь написать хочется, а и сказать-то вроде нечего. Фиксирую свой базис по настроению/уровню стресса, следующая неделя будет вынужденно более активная, надо будет сравнить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	1	9	0	1	0
Итого	351	9.5	0.1	1	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный, обычный	250	2.5	0	0	0.8
Кешью	32	192	5.9	15.5	7.2
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Творог зерненый со сливками	130	130	14.3	6.5	3.1
Итого	719	370.6	21.2	26.7	11.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	60	40.8	3	1.9	2.1
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	25	125.5	1	5.8	17.3
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Чай светлый (белый, жёлтый, зелёный или улун)	300	3	0	0	0.9
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Итого	415	349.2	6.8	21.9	30.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	59	85.6	10	5	0
Перец сладкий маринованный	80	19.6	1	0.1	3.9
Пюре картофельное	110	88.7	2.1	1.9	15.7
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Чай заваренный, обычный	250	2.5	0	0	0.8
Итого	759	397.9	21.3	20.4	30.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста с пореем	160	139	8.8	9.8	3.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное	140	273	40.1	11.3	0
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Чай заваренный, обычный	250	2.5	0	0	0.8
Итого	560	483.6	49.8	28.3	4.9