Наталья Попова
08.10.2015 23:38
Контрольная результат. Дневник питания и тренировок за 08.10.2015
Сегодня утром решила устроить себе контрольную и не вписывать
ничего в дневник, дабы понять смогу ли я самостоятельно себя
контролировать. Я об этом с утра писала, может кто видел.
День прошел. Честно сказать подналегла я на углеводы. Да потому что накануне напекла коржиков молочных (на которые моя доча сказала - вот это вкусное печенье :o), ну и ...
Волновалась, когда вбивала все вечером. И очень удивилась, когда бжу все оказались зелеными. Такого никогда у меня не было. Я ориентируюсь всегда на белки, мне главное, чтобы они были зеленые, потому что кормлю. Посчитала, сколько заняли калорий пресловутые коржики с баранками - 1038 ккал!!! :o
Вот теперь у меня двойственное чувство, не знаю что поставить себе за контрольную. Вроде все сбалансировала, но ведь могла бы на эти 1038 кал съесть столько полезной еды.
Моя оценка 4.
Да что я говорю, посмотрите сами.
День прошел. Честно сказать подналегла я на углеводы. Да потому что накануне напекла коржиков молочных (на которые моя доча сказала - вот это вкусное печенье :o), ну и ...
Волновалась, когда вбивала все вечером. И очень удивилась, когда бжу все оказались зелеными. Такого никогда у меня не было. Я ориентируюсь всегда на белки, мне главное, чтобы они были зеленые, потому что кормлю. Посчитала, сколько заняли калорий пресловутые коржики с баранками - 1038 ккал!!! :o
Вот теперь у меня двойственное чувство, не знаю что поставить себе за контрольную. Вроде все сбалансировала, но ведь могла бы на эти 1038 кал съесть столько полезной еды.
Моя оценка 4.
Да что я говорю, посмотрите сами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коржики молочные |
67
|
245 | 5.1 | 9.3 | 35.3 |
| Сыр Арла Натура |
7
|
23.1 | 1.7 | 1.8 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Каша манная 7.10.15 |
82
|
66.6 | 3.4 | 1.2 | 10.3 |
| Сушка чудесный край с ароматом ванилина |
16
|
59.2 | 1.6 | 0.4 | 12.3 |
| Итого | 522 | 395.8 | 11.8 | 12.7 | 58.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушка чудесный край с ароматом ванилина |
16
|
59.2 | 1.6 | 0.4 | 12.3 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Аскорбиновая кислота с глюкозой |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крекер TUC бекон |
4
|
19.1 | 0.3 | 0.9 | 2.4 |
| Банан |
107
|
102.7 | 1.6 | 0.5 | 22.5 |
| Хлеб Крестьянский |
16
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
10
|
16.2 | 2.2 | 0.7 | 0 |
| Коржики молочные |
112
|
409.5 | 8.5 | 15.6 | 59 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 619 | 730.7 | 16.3 | 21 | 118.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Крестьянский |
32
|
70.7 | 2.1 | 0.3 | 14.9 |
| Свекла отварная по 1-76 |
24
|
11.5 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Майонез Слобода Провансаль |
3
|
18.8 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Куриный паровой рулет с помидором и сыром |
73
|
86.8 | 11.7 | 3.3 | 2.3 |
| Карамель леденцовая |
1
|
3.8 | 0 | 0 | 1 |
| Щи 8.10.15 |
250
|
125.8 | 9 | 6.8 | 7.8 |
| Итого | 383 | 317.4 | 23.3 | 12.4 | 28.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушка чудесный край с ароматом ванилина |
16
|
59.2 | 1.6 | 0.4 | 12.3 |
| Коржики молочные |
17
|
62.2 | 1.3 | 2.4 | 9 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
10
|
16.2 | 2.2 | 0.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожный десерт с бананом |
152
|
180 | 11.7 | 5.3 | 21.6 |
| Итого | 995 | 320.5 | 16.8 | 8.8 | 43.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Крестьянский |
5
|
11 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Арбуз |
62
|
16.7 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
| Свекла отварная по 1-76 |
69
|
33.1 | 1.2 | 0.1 | 6.8 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
134
|
29.5 | 2.3 | 0.3 | 4.6 |
| Индейка в белом укропном соусе |
118
|
150.3 | 12.5 | 8.6 | 5.1 |
| Итого | 388 | 240.7 | 16.8 | 9.1 | 22.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
254
|
149.9 | 7.4 | 8.1 | 10.2 |
| Коржики молочные |
33
|
120.6 | 2.5 | 4.6 | 17.4 |
| Итого | 287 | 270.5 | 9.9 | 12.7 | 27.6 |
| Итого за день | 3194 | 2275.7 | 94.9 | 76.6 | 298.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
107 |
107 |
Результаты за день
Энергозатраты: 206 ккал
Время: 107 мин
1
