Дневник питания и тренировок за 09.11.2015

Подскажите, знающие МЗРзовцы, что не так? Что исправить или дополнить? заранее спасибо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
творог савушкин 5 %	125	106.8	10.6	6.3	2
сгущенка береза	25	82.3	1.8	2.1	14
Итого	650	189	12.4	8.4	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь желтая	40	12	0.5	0	2.5
Итого	40	12	0.5	0	2.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка сборная мясная	300	207	15.6	13.8	5.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Вода	500	0	0	0	0
отруби пшеничные с морковью и луком	25	52.5	3.8	0.9	7.5
Картофельное пюре	150	122.6	3.2	6.9	12.8
Котлеты	60	136.4	6.1	11.6	2
Итого	1055	550.9	29.1	36.2	28.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Тунец натуральный. Консервы	80	76.8	18	0.6	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
витаминный комплекс	1	0	0	0	0
хлебцы молодцы гречнево ржаные	20	58.6	2.3	0.4	11.4
сгущенка береза	50	164.5	3.6	4.3	28
Итого	586	479.4	26.2	11.1	68.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пюре из слив	100	35	1	0	8
Грейпфрут	150	52.5	1.1	0.3	9.8
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	550	246.5	10.8	7.8	29.8
Итого за день	2881	1413.4	77.1	57.5	144.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 311 ккал

Время: 60 мин

Chiara Grace 11.11.2015 18:05

по-моему - отличный рацион! Калорийность - я так понимаю - на уровне основного обмена и за счет физ.нагрузки получился недобор до рекомендованных цифр? если это - не каждодневная практика - то все отлично, если так случается часто - можно, и, наверное, нужно - добавить еды ккал на 150.

Анна 11.11.2015 18:10

Chiara Facile, спасибо за ответ, немного не добрала до рекомендованных цифр, но буду стараться.

Татьяна Кальницкая 11.11.2015 19:15

Воды недостаточно. Или не всю записываете? Сгущёнки многовато. Хотя при этом углеводов недостаток (наверное, из-за тренировок?) А почему морковь жёлтая? Не красная? Обратите внимание, у красной моркови витамина А и бета-каротина в разы больше! А так хорошее меню, разнообразное Хорошо

Анна 12.11.2015 10:28

Татьяна Кальницкая, спасибо Татьяна огромное за помощь, сгущенку покупаю обезжиренную. Кроме нее сладости не ем, и то ее только с творогом. А про морковь я уже поняла, не ту записывала.