Дневник питания за 22.05.2024

Завтрак 9:00 - сырники со сметаной и фруктами, кофе с конфеткой
Обед 13:05 - спагетти с сосиской, горошек, чай и манго
Перекус - капучино со слойкой
Ужин - бутеры с сыром и помидорами

Пребор по ккал и ожидаемый привес сегодня утром. Все время что-то перекусывала. И это трудно даже учесть. Да это даже трудно отследить, если честно. Главная задача и фокус - убрать перекусы от слова совсем. Получается с переменным успехом. Но хочу внедрить и закрепить эту привычку на всю оставшуюся жизнь. Стараюсь себя не ругать за срывы, как вчера например

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные оладушки (творог 5%)	160	345.9	22.7	13.4	33.1
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Кофе с молоком	200	37	2.2	2	2.6
Конфета "Коровка на сливках	1	52.7	0.4	0.7	12.4
Итого	513	545	27	22	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	76	113.2	4.6	1.3	19.9
Горошек зеленый. Консервы	42	16.8	1.3	0.1	2.7
Сосиски, молочные	42	109.6	4.6	10	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Манго сушеное подслащенное	32	102.1	0.8	0.4	24.4
Итого	412	469	11	25	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	200	37	2.2	2	2.6
Слойка	30	167.4	2.2	11.6	13.3
Итого	230	204	4	13	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Кофе с молоком	200	37	2.2	2	2.6
Конфета "Коровка на сливках	1	52.7	0.4	0.7	12.4
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	485	535	20	32	42
Итого за день	1640	1754	63	93	166