Дневник питания и тренировок за 23.03.2016

Итак, продолжаю публиковать свои дневники в рамках выполнения цели, поставленной на неделю! Сегодня чуть похуже с нутриентами... Тренировка состоялась!!! Танцую

Завтра наконец-то день передыха!!! Широкая улыбка

Пока что за 3 дня ушло 300 грамм, результат хороший, я довольна!
Обертывания продолжаю!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	150	163.5	3.9	6.2	23.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	1500	0	0	0	0
Квадевит	100	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	1790	290.1	5.5	11.5	41.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Шоколад полугорький	12	65.9	0.5	4.2	6.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	512	286.4	22.4	9.8	24.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, котлетное мясо (Варка на пару)	115	174	19.4	10.6	0
Макароны отварные, по 1-302	80	78.4	2.9	0.3	16
Баклажаны маринованные	80	39.2	0.7	0.6	5.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	335	394.4	25.7	14.9	37.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	308	106.9	10.5	2.5	10.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Тунец натуральный. Консервы	80	76.8	18	0.6	0
Кукуруза сахарная белая, консервированная, раздавленные зерна	70	51.8	1.2	0.3	12.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	265	236.1	20.4	11	14.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0.6
Итого за день	3410	1373.4	85.6	56	130.8