Дневник питания и тренировок за 25.03.2016

Всем привет! Сегодня после дня передыха снова начинаются 6 дней тренировок, так что можно наконец-то покушать! Вообще для себя поняла, что лучше вечером час попрыгать, но наедаться, чем морить себя голодом на 1200 ккал, и сидеть на диване) Так что вперед, к занятиям!!! Танцую

Послезавтра отчет по марафону, нужно поднажать для достижения результата! Браво!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стручковая фасоль с яйцом	150	124.1	9	8.6	3.3
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Квадевит	100	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1685	412.4	16.4	28.7	21.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка с яблоками	100	211.9	5.8	3.5	39.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	350	214.4	5.8	3.5	39.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	100	153	4.4	3.6	25.7
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Итого	115	168.2	4.6	3.6	29.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, лопаточная часть (Варка на пару)	100	83.3	18.4	1	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Итого	120	130.9	20	1.2	9.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Варенье из яблок	20	53	0.1	0.1	13.6
Хумус, домашнего приготовления	13	23	0.6	1.1	2.1
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	20	51.8	1.5	0.6	10
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Стручковая фасоль с яйцом	60	49.6	3.6	3.4	1.3
Кукуруза, консервы	15	8.7	0.3	0.1	1.7
Итого	238	436.7	24.3	23.3	31.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0.6
Итого за день	2708	1365.8	71.1	60.3	133.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

йога

	1	Итог
Время	10	10

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 260 ккал

Время: 55 мин

Emma 26.03.2016 09:52

Так а чего вы не доедаете? Минимум 150 ккал, максимум 265 ккал можно еще было бы наесть.

Ольга 26.03.2016 12:08

Ini J, как раз таки в дни тренировок я наедаюсь, так как увеличивается коридор, а вот в нетренировочный день программа считает мне чуть больше 1200 ккал, вот это для меня трагедия. В итоге в нетренировочный день наела 1400 ккал и утром был привес.Слава Богу вчерашней треней все согнала! Хорошо