Дневник питания и тренировок за 18.06.2017

Тунец, лосось соленый.. это все задерживает воду в организме, вот они ваши Ольга Павлова 

вот, они, ваши +800 )

да у вас просто рыбка воду задержала скорее всего 

Ольга,     ловите 5 - одновременно писали

panda, 

даже не думала что в таких маленьких количествах солености так  хорошо задерживают воду  на нектарины после тренировки думала, но кушать очень хотелось, а белка был перебор сильный за день

Ольга Павлова,  1 гр соли задерживает 100 мл воды.

Ольга Павлова, это не перебор. Хеппи Лайф писала, что на мзр занижены нормы белка, адекватное - это масса тела *1,3-2,2, самое оптимальное 1,7, если у вас нет проблем с почками. Тоже как вы задавалась теми же вопросами, мне всё тут объяснили более опытные пользователи. 

panda, т.е. можно снижать угли и жиры за счет добавления белка?

Ольга Павлова, да,причем жиры лучше не снижать менее чем 1 г на кг веса

Ольга Павлова, маленькое кол-во соли?!!? рейтинг вашего рациона показывает 224% натрия. Этот показатель стоит контролировать. Все готовые продукты содержат соль! 

Ольга Павлова, я так и делаю. Да и вообще, мне программа 88гр белка насчитала. Если сижу дома и максимум сварю кушать, да в нужные места похожу за день, и чтоб без тренировки  - нормально, а в рабочие дни - я с голоду умру.

татьяна,  тут думаю программа перевирает, этот рейтинг складывается  в основном из жареной трески+хлеба http://prntscr.com/flg681  
в треске которую я жарила явно не было такого количества соли, а соленых палочек тунца в списке продуктов нутриента нет совсем и малосоленая рыбка  где-то  на последнем месте

Reaton, у меня вес 95 кг, учитывая что 1 г. жира дает 9 ккал, то 95*9=855 ккал, прям многовато

panda, мне и того меньше 85 грамм)))) я себя отнесла к неработающим с минимумом физ активности

 Ольга Павлова, в морепродуктах соли больше всего

panda, адекватное - это масса тела *1,3-2,2
2.2 гр на 1 кг массы это уже НЕ_адекватная норма белка.
Мы сотню раз уже здесь обсуждали, что даже у профессиональных билдеров белок выше 1.7 гр на кг не дает явных результатов / преимуществ. Доказанный факт, но это клише упорно продвигается в спортивной среде, точней продвигается производителями спортивного питания.

Не путайте "отек" (вода) и "откат веса" (жир).
Хотите секрет открою?
У меня тоже вчера был велосипед. ~ 1.700 ккал, и на перекус ведерко клубники (углеводы) и селедочка на ужин (соли). Утром "отвес".
??????????????  Как это?
Воды за тренировку (!) выпил 1.5 литра. За день - более 4.3 литров.
Мораль? За сутки удалось получить (говорим про организм) изотонический раствор. Проще говоря осмотическое давление было в норме. Это когда содержание веществ и жидкости внутри клеток и во внеклеточном пространстве не имеет перекосов. Как следствие вам не грозит отек.

пьем воду и избавляемся от отеков

Joy Toy, ооу  я, признаться, не видела этих обсуждений, только у Хэппи спросила конкретно по своим белкам, потому что мне голодно 88 гр. И она мне предоставила подобную информацию. А Ваше экспертное мнение? Сколько нам можно белков переесть? Вот у Ольги 85 гр. программа насчитала, мне 88гр. Мне мало. Сколько верхний предел? Да и, кстати жиров мне насчитала 70 гр., но мне по показаниям жкт max 40-60 можно, если это важно. Буду очень признательна, если ответите.

Ольга Павлова, да ничего страшного у Вас , относительно соли нет, и она необходима организму, дабы не было чрезмерного выведения жидкости иначе организм начнет задерживать воду сам;
по питанию скажу следующее - много белка и мало пищевых волокон, а это значит, что Ваш организм не в состоянии усвоить белки, так как необходимо, кроме того, чрезмерное потребление белка, без пищевых волокон, в виде овощей, может привести к запорам, а это, сами знаете, что ни к чему хорошему не ведет;
низкий процент углеводов, а вы же вроде пытаетесь дать физическую нагрузку организму, а запасы гликогена не пополнили, из чего организм должен получить энергию? Углеводы должны потребляться в первой половине дня, именно тогда организму необходимо энергопополнение...углеводы можно и снижать, в пользу белка, но необходимо давать и "углеводный заряд", для перезагрузки...особенно в дни физактивности.
Жиры, а именно снижение жиров ни к чему хорошему не приведет- сухость, дряблость кожи, тусклые волосы, ломкие ногти, нарушение биохимических реакций в организме, нарушение мембранного слоя клеток и тем самым нарушение теплообмена и охлаждения организма, нарушение пищеварительной системы,-организм перестает получать необходимые витамины из пищи. Вывод: следует пересмотреть пищевой баланс, для правильной работы своего организма.