Всем привет! У каждого из нас здесь есть своя цель. Кто-то худеет, кто-то набирает мышечную массу, к...

Всем привет!

У каждого из нас здесь есть своя цель. Кто-то худеет, кто-то набирает мышечную массу, кто-то просто хочет подтянуть тело и т.д. Каждый находится на собственном этапе развития: кто-то только начинает, кто-то уже имеет некоторый опыт, а кто-то, может, уже опытный спортсмен, хотя, не знаю, обитают ли здесь последние, но не это важно. Важно то, что есть одна общая для всех нас штука, с которой мы сталкиваемся каждый день. Это мотивация.

Прежде чем я продолжу, поделюсь некоторыми данными о себе.

Рост - 168см
Вес - 75кг
Лишний вес до верхнего предела нормы - 7 кг
Долгосрочная цель - построить стройное релефное тело 
Краткосрочная 1 - убрать 4 кг за счет жира, а не мышц и воды
Краткосрочная 2 - убрать еще 3 кг и опять за счет жира 
Пройденные этапы - диеты Монтиньяка и Дюкана, ОФП - 3 месяца легких тренировок с кардио и элементами силовой 
Текущий этап - начало Краткосрочной 1
Основная стратегия - диета + кардио + силовые тренировки до тех пор, пока не зацементирую все это дело как образ жизни

А теперь продолжу. 

Все мы время от времени страдаем отсутствием или низким уровнем мотивации. Без нее любая активность протекает вяло, скучно и неэффективно, если, конечно, вы не обладаете железной силой воли. С мотивацией весь мир вокруг преображается, и, даже глядя на свой далеко выпирающий живот, легче веришь в то, что он не навсегда, и в итоге активнее двигаешься, быстрее сжигаешь жир, становишься последовательнее в начинаниях. Мотивация, если хотите, еще одна мышца нашей сущности, которую держать в тонусе просто необходимо. 

Как ее тренировать? У меня есть некоторые наработки, и все они работают. А если сработали в моем случае, есть шанс, что сработают еще для кого-то.

Итак, Упражнение 1 - просмотр фотографий

Фотографии с чемпионками по фитнесу или просто девушек атлетического телосложения, занимающихся в тренажерном зале или тягающими железки. Они повсюду: у меня в телефоне, на экране компьютера дома и на работе. Все они тщательно подобраны так, чтобы на снимке была не только девушка, но и само действие. Сделала специальную презентацию из этих снимков и во время тренировок (я дома тренируюсь) вывожу на экран телека своих девченок, и они молчаливо меня подбадривают.

Упражнение 2 - просмотр видеоблогов по фитнесу   

Вместо сериалов смотрю видеоблоги людей, которые построили себе красивое тело. Среди них: YouGifted, видеоблоги Дениса Семенихина, Кати Усмановой. Смотрю и слушаю внимательно, использую потом в тренировках.

Упражнение 3 - чтение статей и просмотр вебсайтов по фитнесу и здоровому образу жизни

Есть любимые, которые просматриваю регулярно. По ходу ищу новые источники. Большое внимание уделяю материалу по технике выполнения. Важно вовремя скорректировать технику, чтобы неправильная не успела вылиться в привычку.

Упражнение 4 - радоваться

По натуре я очень ленивый человек. К тому же у меня слабая сила воли. Поэтому я стараюсь радоваться своим даже самым незначительным успехам. Успех для меня тоже определяется особо. Например, я тренируюсь 3 раза в неделю и веду дневник тренировок уже 4 месяца. Для меня это громадный успех, потому что прежде меня хватало всего на пару занятий.

Упражнение 5 - вести блог и искать единомышленников

Блог - еще одно эффективное упражнение на тренировку мотивации. У меня вербальное мышление, и я быстрее соображаю и запоминаю, когда стараюсь это сказать или написать. К тому же, это хорошая причина продолжать начатое. Искать и знакомиться с людьми похожих интересов и общаться с ними - еще один способ мотивации для меня.

И в заключение. Как видите, никаких Америк мной открыто не было. Все достаточно просто. И еще. Я боюсь, что однажды все это перестанет работать, и я окажусь у разбитого корыта. Я очень этого боюсь. Поэтому, чтобы этого никогда не произошло, я ищу другие способы самомотивации.

Желаю всем успехов и веры в себя!

Карина