Блог Ольга Митина

Ольга Митина

23.01.2016 21:30

Дневник питания и тренировок за 23.01.2016

Такого показателя нутриентов у меня еще ни разу не было. Горжусь собой. С этим сайтом открыла для себя много новых продуктов. Корень сельдерея оказывается потрясающая вещь.
От дневной чашки капучино с десертом не могу пока отказаться. Зато отработала его полуторачасовой бодрой прогулкой по морозу. Жду ваших замечаний и советов, знатоки.))) Прикреплен дневник питания

Ольга Митина

23.12.2015 01:49

Дневник питания и тренировок за 22.12.2015

Вот и я решила выложить свой рацион. Не судите строго, я только в начале пути. Вижу свои ошибки, много пустых углеводов. Ложка майонеза вообще бомба калорийная и жировая, но есть салат из редьки и морковки без заправки я не смогла, а замены не придумала.) Не нашла в продуктах зеленой редьки. Есть она в списке и где ее искать? Еще и йогурт без добавок закончился.

Причем даже с таким рационом я умудряюсь худеть. За неделю минус 1,5 кг. Это придает мне желания и дальше двигаться в правильном направлении. Начала много и разнообразно готовить.

Что посоветуете, знатоки, прибавить или убавить? Прикреплен дневник питания

Ольга Митина

19.12.2015 00:24

Завтрак с хлопьями

Калорийность - 90.2 кКал; белки - 2.7 г; жиры - 2 г; углеводы - 13.8 г на 100 г.

Ингредиенты

хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна Nordic	20 г
Банан	110 г
Мандарин	56 г
Кефир 3,2% жирности	100 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 10 мин

Описание

В блендере измельчить банан и смешать его с кефиром. Мандарин очистить и освободить дольки от кожицы.

В высокий бокал или креманку выкладывать слоями: слой хлопьев ( они могут быть любыми , на слой достаточно пару ст.ложек) , затем слой бананового кефира и слой мандариновых долек. Повторить еще раз слои.

Мандарин можно заменить на любой фрукт. С киви очень вкусно, рекомендую.

Приготовить завтрак с вечера. До утра смесь настоится и пропитается.

Калорийность на 100 гр.-90.2
Белки 2.7
Жиры 2
Углеводы 13.8

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.2 кКал	5.36%
	Белки	2.7 г	3.55%
	Жиры	2 г	3.57%
	Углеводы	13.8 г	6.3%
	Пищевые волокна	2.9 г	14.5%
	Вода	76.6 г	3.37%