Блог Ольга Трофимова

Ольга Трофимова

17.05.2016 13:48

Калорийность - 148.4 кКал; белки - 3.6 г; жиры - 7.4 г; углеводы - 17.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Киви (Жарка)	175 г
Овсяные отруби, сырые	10 г
мацони	70 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	30 г
Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь	10 г
Масло подсолнечное	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 5 мин

Описание

Киви размять вилкой,всыпать все сухие ингредиенты; раскалить сковороду и налить немного масла,полученное тесто выкладывать ложкой, жарить оладьи с двух сторон.
Приятного аппетита! Рецепт для любителей несладкой выпечки!)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.4 кКал	8.81%
	Белки	3.6 г	4.74%
	Жиры	7.4 г	13.21%
	Углеводы	17.5 г	7.99%
	Пищевые волокна	3.6 г	18%
	Вода	43.5 г	1.91%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

1%

b-car

1.1%

В1

7.2%

B2

2.9%

Холин

1.5%

B5

2.3%

B6

1.6%

B9

3%

B12

0.4%

C

73.6%

D

~

E

19.6%

H

0.5%

вит.К

1.6%

PP

4.6%

Калий

8.2%

Ca

3.3%

Si

1.5%

Mg

6.5%

Na

4.2%

P

7.8%

Cl

0.1%

Fe

5.3%

I

0.1%

Co

1.8%

Mn

15.9%

Cu

3.6%

Mo

2%

Se

6.1%

F

0.1%

Cr

0.5%

Zn

2.1%

5

9

Ольга Трофимова

28.04.2016 08:14

Как я сдавала экзамен в ГИБДД!

Всем привет! Как и обещала,отчитываюсь о сегодняшнем нелегком дне!
Встала около 6.00 еще до будильника,мандраж жуткий,но собрала волю в кулак: душ, марафет; всех своих накормила,старшего собрала в сад,деду пришлось целый день сидеть с младшим,так что ему(деду)дала ЦУ по поводу, кормления, прогулки,сна и т.п; муж меня повез в ГАИ,по дороге закинули старшего в сад,приехали к 8.00. Пока собралась вся группа и приехало начальство,прошло еще 30 минут.Около 9:00 нас стали запускать по 5 человек(нас в группе 13 сдавало из 16). Торию все сдали без труда и достаточно быстро,так что на свою площадку мы вернулись уже к 9:30. И тут началось основной период нервного ожидания:поскольку с нами сдавала еще одна автошкола,мы ждали Инспекторов ГИБДД до 13:00! Успели поспать в машине,музыку послушать,сходить в столовую пообедать, изрядно понервничать от ожидания и т.п.За час управились с площадкой,нас осталось 11… Только на 15:00 нам назначили сдачу города! Куча проволочек, много сдающих и всего 2 гаишника! Я уже не выдержала,решила ехать первой,но на второй машине(в первой уехало четверо,сдала одна!),я тронулась с места лишь в 16:40 и все бы хорошо(и поворот налево,и поворот направо,и пешеходов пропустила и перестраивалась по полосам правильно,и разворот вне перекрестка выполнила - это все в первые 5 минут,но вот и промахи:остановилась на левый поворот на разрешающий сигнал светофора за машиной и не заметила,что оказалась на пешеходном переходе, да еще и не включила повортник(( так что такое время ожидания ради 5 минут за рулем не оправдали себя,я не сдала,теперь жду назначения пересдачи((
В любом случае огромное спасибо всем,кто желал мне удачи,я вам благодарна за поддержку!!!

21

25

Ольга Трофимова

26.04.2016 12:54

Завтра иду сдавать экзамен в ГИБДД!

Всем привет! Завтра иду сдавать экзамен в ГИБДД! Надеюсь, все получится! Запаслась протеиновыми батончиками,т.к полноценно где-то покушать не удастся! Держите за меня кулачки!!!

8

37

Ольга Трофимова

25.04.2016 22:45

Дневник питания и тренировок за 25.04.2016

Благодаря протеиновому коктейль на завтрак кушать вечером совсем не хочется!!!Да и в течение всего дня контролировать аппетит и более разборчиво подходить к рациону гораздо проще) хотя проблемы с частым недобором белка есть! Может что-то посоветуете? Прикреплен дневник питания

7

Ольга Трофимова

20.04.2016 22:09

Дневник питания и тренировок за 20.04.2016

Впервые выкладывают дневник питания! Помогите,подскажите что не так? Соблюдаю пост,так что по белкам недобор! Прикреплен дневник питания

1

6

Ольга Трофимова

19.04.2016 16:17

Рол из лаваша с морскойкапустой

Калорийность - 155.6 кКал; белки - 10.4 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 18.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Кета соленая	100 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100 г
Морская капуста	100 г
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30 г
Майонез «Провансаль»	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 5 мин

Описание

Лист лаваша смазать очень тонким слоем майонеза,
Посыпать мелкорубленной зеленью,
Разложить маринованую морскую капусту,
соленую рыбу порезать тонкими пластами и распределить равномерно.
Завернуть в ролл,разрезать на порционные куски,
Украсить оливками и подавать!
Приятного аппетита!!!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.6 кКал	9.24%
	Белки	10.4 г	13.68%
	Жиры	4.3 г	7.68%
	Углеводы	18.1 г	8.26%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	59.6 г	2.62%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

8.6%

b-car

9%

В1

10.7%

B2

5.8%

Холин

0%

B5

~

B6

0.7%

B9

0.6%

B12

~

C

3.5%

D

~

E

7.7%

H

~

вит.К

~

PP

18.2%

Калий

18.7%

Ca

3.4%

Si

~

Mg

18.9%

Na

119%

P

15.5%

Cl

11.7%

Fe

32.2%

I

59.7%

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

14

21

Ольга Трофимова

12.04.2016 09:08

Девчёнки,помогайте, не могу найти в продуктах тыквенные семечки,может кто знает данные на них...нутр...

Девчёнки,помогайте, не могу найти в продуктах тыквенные семечки,может кто знает данные на них...нутриенты кбжу?

1

9

Ольга Трофимова

16.02.2016 12:33

банановое печенье

Калорийность - 211.3 кКал; белки - 6.7 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 38.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Банан (Жарка)	150 г
Овсяные хлопья "геркулес"	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 25 мин

Описание

Суперпростой рецепт! Размять банан блендером или просто вилкой, добавить овсяные хлопья традиционные крупные, перемешать, разложить ложкой на противень, застеленный пергаментом и слегка смазанный маслом, чтобы печеньки потом лучше снимались, выпекать при 180 градусах 15-20 минут)) наслаждаемся приятным банановым вкусом и хрустом геркулеса))) приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	211.3 кКал	12.55%
	Белки	6.7 г	8.82%
	Жиры	3.2 г	5.71%
	Углеводы	38.8 г	17.72%
	Пищевые волокна	3.9 г	19.5%
	Вода	44.1 г	1.94%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

1.3%

b-car

1.4%

В1

15.2%

B2

4.3%

Холин

1.4%

B5

3.5%

B6

18.8%

B9

4.4%

B12

~

C

4.2%

D

~

E

6.8%

H

18.5%

вит.К

0.3%

PP

13.8%

Калий

13.8%

Ca

2.9%

Si

~

Mg

20.8%

Na

2%

P

20.9%

Cl

1.5%

Fe

11.1%

I

1.9%

Co

23.2%

Mn

97.8%

Cu

20.8%

Mo

~

Se

1.3%

F

0.6%

Cr

~

Zn

12.8%

22

28

Ольга Трофимова

12.02.2016 14:06

Стыдно признаться, но позволила себе сегодня 200 г. жигулевского пива и кусок собственноручно пригот...

Стыдно признаться, но позволила себе сегодня 200 г. жигулевского пива и кусок собственноручно приготовленной овощной пиццы! занесла в пищевой дневник - выдал, что потребила 420 ккл! Осталась без ужина! не хочется из-за минутной слабости выходить за пределы коридора калорийности...
Как быть? если очень хочется, то можно?

10

137

Ольга Трофимова

12.02.2016 13:53

Яркий кальмар

Калорийность - 183.6 кКал; белки - 9.5 г; жиры - 14.4 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25 г
Горошек зеленый. Консервы	50 г
Кукуруза, консервы	35 г
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50 г
Гойя	50 г
Кальмар (мясо)	150 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	145 г
Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка))	2 г
Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50 г
Майонез «Провансаль»	100 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

Подготовим продукты: отварим яйца и кальмары; помоем и очистим от кожи яблоки, чеснок(1 зубчик) и морковь, помоем перец и очистим от семян, откроем консервированную кукурузу и зеленый горошек.
Шинкуем тонкими брусочками кальмар, яблоки, яйца, морковь, сыр и перец;
Добавляем нужное количество консервированных продуктов;
выдавливаем чеснок через пресс;
Мелко шинкуем зеленый лук.
Солим, заправляем майонезом и наслаждаемся ярким вкусом этого замечательного салата!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.6 кКал	10.9%
	Белки	9.5 г	12.5%
	Жиры	14.4 г	25.71%
	Углеводы	3.8 г	1.74%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	66.9 г	2.94%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

26.3%

b-car

21.9%

В1

5.1%

B2

7.7%

Холин

10.8%

B5

6.1%

B6

6.6%

B9

1.8%

B12

3.6%

C

22.7%

D

4.5%

E

33%

H

8.7%

вит.К

5.8%

PP

12.5%

Калий

6.2%

Ca

3.7%

Si

2.9%

Mg

7.5%

Na

25.8%

P

14.2%

Cl

12.6%

Fe

6.8%

I

45.3%

Co

229%

Mn

3.9%

Cu

36.3%

Mo

11.4%

Se

12.3%

F

0.3%

Cr

3.5%

Zn

6%

6

11