Татьяна Желтова

06.02.2016 16:41

Дневник питания и тренировок за 06.02.2016

Мне очень важны ваши советы и замечания.Просмотрите пожалуйста,правильно ли ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	80	177.5	9.8	14.7	1.5
Рис белый длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный	150	184.5	4.4	0.6	37.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Пшеничный хлеб с отрубями	25	62	2.2	0.9	11
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44.2	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	742	471.8	16.5	21.1	50.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Пшеничный хлеб с отрубями	25	62	2.2	0.9	11
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Булочки сдобные	20	67.8	1.6	1.9	11.1
Итого	520	401.1	19.1	21	32.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	25	62	2.2	0.9	11
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Припускание)	150	251	23.5	17.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	866	400.2	29.2	20.6	23.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	155	3.1	0.2	0	0.5
Пшеничный хлеб с отрубями	25	62	2.2	0.9	11
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	730	170.6	4.3	1.6	33.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Телятина, мясной набор, только мясо, вареная	80	156.8	25.5	5.3	0
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Пшеничный хлеб с отрубями	25	62	2.2	0.9	11
Итого	435	256.9	30.6	6.3	16.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
хлебцы молодцы	10	29	1.1	0.2	5.4
Итого	190	32.6	1.3	0.2	6
Итого за день	3483	1736	101	70.8	168.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Наталья 06.02.2016 17:17

Все нормально вроде бы. Хлеб Вы очень любите( 150 гр почти). Но в ккал вписались. Кофе много, и воды надо выпить больше нормы чтоб перекрыть кофе. Это так, лиш бы что то написать. А вообще, хороший рацион , как по мне

мороженка 06.02.2016 17:19

зачем столько пшеничного хлеба? Для омлета создайте собственный рецепт,
рис на завтрак пустым ели? Без всего? И не соленый?

Татьяна Желтова 06.02.2016 17:30

Наталья Наталья, Я хлеб вообще не люблю,а тут с ним получается клетчатку набрать.Просто не соображу чем еще?

Татьяна Желтова 06.02.2016 17:31

мороженка, Рис без всего,но подсаливала.Соль тоже надо заносить?

Bad Mad 06.02.2016 17:32

Морковь желтая, рис - нужно выбирать или каша рисовая или составлять свой рецепт, я обычно 150 грамм риса на всю семью готовлю, все крупы указаны в сухом виде, когда вы тип обработки указываете воды им то не прибавляет С улыбкой

. Соль, мороженка правильно сказала, тоже надо указывать.

Татьяна Желтова 06.02.2016 17:33

мороженка, Подскажите,как создавать свой рецепт?

Татьяна Желтова 06.02.2016 18:04

Кристина, а я так поняла,что если написано приготовленный,то это уже учтена вода.Это я взвешивала в приготовленном виде....блин....попробую сейчас на завтра менюшку посоставлять со своими рецептами.Может получится

мороженка 06.02.2016 18:10

Татьяна Желтова,

Татьяна Желтова написал:
Соль тоже надо заносить?

конечно
как создать рецепт подробно написано в интерактивном курсе
клетчатку- посмотрите продукты лидеры.

успехов С улыбкой

Bad Mad 06.02.2016 18:18

Татьяна Желтова, я так же попалась, когда кашки заносила С улыбкой

Pink Rose 06.02.2016 18:21

хороший рацион. хорошо вписались. с хлебом, без него это уже не важно))))

Hiver 06.02.2016 18:26

Кристина, почему морковь желтая? Самая обычная, которая повсеместно в продаже, красная. Если ничего не путаю. Надо подумать

Оля Иванова 06.02.2016 18:29

Как много у вас хлебушка)) А так нормальный рацион)

Bad Mad 06.02.2016 18:35

Hiver, читала здесь на мзр, что наша российская морковь - желтая С улыбкой

Hiver 06.02.2016 18:37

Кристина, в живой ленте или в статье МЗР?

Bad Mad 06.02.2016 18:38

Hiver 06.02.2016 18:42

Кристина, спорить не буду, может вы и правда жёлтую морковь едите, но распространена для меня все- таки красная. С улыбкой

Жёлтую в продаже никогда и не видела.

Bad Mad 06.02.2016 18:43

Hiver, так же в дневнике кто-то объяснял

Bad Mad 06.02.2016 18:45

Hiver, ну в общем -то морковь можно или желтой или оранжевой назвать, кому оранжевый к красный ближе С улыбкой

Гуля Давыдова 06.02.2016 19:00

Желтая морковь другая. Я родом из Узбекистана, там из желтой моркови узбеки плов варят. Она намного светлее красной, именно желтая, цвет как у репы. И она не такая сладкая.

НИКА 06.02.2016 19:08

Хороший рацион!!Нутриентов много набрали!

Наталья Северская 06.02.2016 20:04

Рис заменить на бурый,дикий,хлеб на хлебцы

Bad Mad 06.02.2016 22:45

Hiver, почитала про морковь, наверное Вы правы, что выбираете красную, спасибо за то, что заставили задуматься, и прошу прощение, если что не так сказала С улыбкой

Hiver 07.02.2016 03:33

Кристина, а где не так вы сказали, я даже не заметила? Дарю цветочек