Блог Ольга

Ольга

16.09.2021 19:04

Дневник питания за 16.09.2021

Всем привет. Сегодня дневник такой. Не стала углеводы натягивать, пусть так будет. Настроение отличное, чего и всем желаю! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Запеканка с яблоком	70	100	10.6	3.3	6.4
Итого	320	102	10	3	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Салат с крабовыми палочками	140	143.8	10.2	6	11.9
Морская капуста (ламинария)	53	13.2	0.5	0.1	1.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12	75.5	0.3	8	0.4
Итого	405	234	11	14	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	205	108.7	5.9	5.1	8.2
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Итого	260	161	6	5	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	157	37.7	1.7	0.3	6
Огурец грунтовый	47	6.6	0.4	0	1.2
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Гречневая каша, рассыпчатая	90	88.2	3.6	1	16.3
Скумбрия запеченная	70	148.7	14	10.3	0
Итого	568	284	19	11	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Рагу овощное	185	111.2	2.6	6.5	10.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Соус Чесночный [Mr. Ricco]	14	39.2	0	3.9	1
Запеканка с яблоком	24	34.3	3.6	1.1	2.2
Итого	533	266	12	16	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	65	126.8	16.3	6.4	0
Помидор (томат), грунтовый	295	70.8	3.2	0.6	11.2
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Соус Чесночный [Mr. Ricco]	14	39.2	0	3.9	1
Итого	578	244	19	10	14
Итого за день	2664	1294	80	62	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

15.09.2021 12:36

Дневник питания за 15.09.2021

Погода радует, последние тёплые денечки. Потом похолодание. Радуюсь солнышко, с детьми гуляю. Настроение отличное, всем хорошего дня! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Запеканка с яблоком	72	102.8	10.9	3.4	6.6
Итого	322	105	10	3	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Запеканка с яблоком	24	34.3	3.6	1.1	2.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Рагу овощное	185	111.2	2.6	6.5	10.2
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Соус Чесночный [Mr. Ricco]	14	39.2	0	3.9	1
Итого	490	278	13	17	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	205	108.7	5.9	5.1	8.2
Итого	205	108	5	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Огурец грунтовый	69	9.7	0.6	0.1	1.7
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Гречневая каша, рассыпчатая	90	88.2	3.6	1	16.3
Скумбрия запеченная	71	150.8	14.2	10.4	0
Итого	559	282	19	11	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Горошница	100	101.1	7.2	0.7	16.5
Печень куриная со сметанной подливкой	51	62.3	6.6	3.5	1.2
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Итого	466	228	14	4	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	71	138.5	17.8	7	0
Помидор (томат), грунтовый	260	62.4	2.9	0.5	9.9
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12	75.5	0.3	8	0.4
Итого	551	291	21	15	13
Итого за день	2593	1294	86	58	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

14.09.2021 13:43

Дневник питания за 14.09.2021

Процесс идёт, отвесики радуют. Голода нет, главное не пропускать приёмы пищи:)
С сезонными овощами худеть легко и приятно. А вот когда они отойду будет сложнее, особенно помидорки люблю, всегда не в сезон по ним скучаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Запеканка с яблоком	75	107.1	11.3	3.5	6.9
Итого	325	109	11	3	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Запеканка с яблоком	25	35.7	3.8	1.2	2.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Рагу овощное	185	111.2	2.6	6.5	10.2
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Соус Чесночный [Mr. Ricco]	14	39.2	0	3.9	1
Итого	486	275	13	17	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	210	111.3	6.1	5.3	8.4
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Итого	270	139	6	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	145	34.8	1.6	0.3	5.5
Огурец грунтовый	69	9.7	0.6	0.1	1.7
Гречневая каша, рассыпчатая	90	88.2	3.6	1	16.3
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый	55	116.1	16.2	5.2	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	561	251	22	6	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Горошница	80	80.9	5.8	0.6	13.2
Печень куриная со сметанной подливкой	63	76.9	8.1	4.3	1.4
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	463	227	14	5	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	66	128.7	16.5	6.5	0
Помидор (томат), грунтовый	290	69.6	3.2	0.6	11
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Соус Чесночный [Mr. Ricco]	16	44.8	0	4.5	1.1
Итого	581	259	20	11	15
Итого за день	2686	1263	88	50	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

13.09.2021 08:25

Дневник питания за 13.09.2021

Всем здравствуйте! Вчера был первый дневник, сегодня второй, решила продолжать.На сайте я давно. В 2015-2016 г. худела после первых родов, удачно:).Потом на долго расслабилась, ушла с сайта. Сейчас худею уже после вторых родов. Начинала с веса 71 кг.
Мне 41,рост 164,вес 59.Хочу ещё пару килограмм убрать, хотя все меня убеждают, что не нужно худеть. Но мне-то виднее, на талии жирка ещё предостаточно:).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Запеканка с яблоком	71	101.4	10.7	3.3	6.5
Итого	321	103	10	3	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Запеканка с яблоком	29	41.4	4.4	1.4	2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Рагу овощное	185	111.2	2.6	6.5	10.2
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	487	306	14	20	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Банан	81	77.8	1.2	0.4	17
Итого	281	183	7	5	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	134	32.2	1.5	0.3	5.1
Огурец грунтовый	54	7.6	0.4	0.1	1.4
Гречневая каша, рассыпчатая	95	93.1	3.8	1	17.2
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый	55	116.1	16.2	5.2	0
Итого	588	251	21	6	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Горошница	80	80.9	5.8	0.6	13.2
Печень куриная со сметанной подливкой	63	76.9	8.1	4.3	1.4
Итого	393	160	13	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	65	126.8	16.3	6.4	0
Помидор (томат), грунтовый	255	61.2	2.8	0.5	9.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12	75.5	0.3	8	0.4
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	540	278	19	15	13
Итого за день	2610	1283	87	55	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

12.09.2021 15:54

Дневник питания за 12.09.2021

Всем здравствуйте.Сайтом пользуюсь давно, но дневники ни разу не публиковал. Сегодня что-то на меня нашло и решила это сделать. Просто так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Запеканка с яблоком	79	112.8	11.9	3.7	7.3
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	429	162	12	4	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Запеканка с яблоком	29	41.4	4.4	1.4	2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Рагу овощное	190	114.2	2.7	6.7	10.5
Итого	532	305	14	20	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	134	32.2	1.5	0.3	5.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Печень куриная со сметанной подливкой	70	85.5	9	4.8	1.6
Горошница	80	80.9	5.8	0.6	13.2
Огурец грунтовый	54	7.6	0.4	0.1	1.4
Итого	590	209	16	5	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	78	152.1	19.5	7.6	0
Помидор (томат), грунтовый	265	63.6	2.9	0.5	10.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12	75.5	0.3	8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Итого	611	302	23	16	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша, рассыпчатая	95	93.1	3.8	1	17.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый	60	126.6	17.6	5.7	0
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Итого	470	284	22	7	31
Итого за день	2632	1264	88	53	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Ольга

26.09.2017 12:52

Возник вопрос

Добрый день.Вот мучает все же меня вопрос,правильно ли я считаю рецепт.Запекаю в рукаве курицу(мясо,рыбу),в процессе выделяется жидкость,которую я потом выливаю(в пищу не использую).При контрольном взвешивании ее вес не учитываю.Я правильно делаю?

1

4

Ольга

13.07.2016 21:35

Здравствуйте!Хочу сказать большое спасибо всем,кто откликнулся на мой предыдущий пост!Благодаря ваши...

Здравствуйте!Хочу сказать большое спасибо всем,кто откликнулся на мой предыдущий пост!Благодаря вашим советам и критике я решила изменится.Поменяла прическу и стала больше улыбаться.Даже собственный муж меня не сразу узнал))),а завистливая знакомая теперь помалкивает.

Для тех,кто не видел фото "до",выкладываю оба.
Думаю изменения пошли мне на пользу.
Всем желаю чудесных превращений,ну и отвесов конечно!

33

53

Ольга

08.07.2016 16:03

Всем привет!Решила выставить на ваш суд свою последнюю фотографию.Оцените пожалуйста со стороны.Неуж...

Всем привет!Решила выставить на ваш суд свою последнюю фотографию.Оцените пожалуйста со стороны.Неужели я "выгляжу сильно худой и от этого у меня больной взгляд",как сказала одна моя знакомая.Сама я так не считаю,мне нравиться отражение в зеркале.До своей цели я почти дошла,осталось 1.5 кг.Рост 164,вес 56,5.Возраст 36.
Я понимаю,что это зависть,скорее всего.Или доля правды все же есть,и у меня больной вид?

24

98

Ольга

16.02.2016 00:13

Овсяное печенье

Калорийность - 280.8 кКал; белки - 7.6 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 49 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес"	150 г
Банан	230 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	60 г
Чернослив (слива сушеная)	50 г
Орех грецкий	20 г
Кефир 1%	80 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 45 мин

Описание

Нашла в интернете рецепт диетического овсяного печенья,приготовила сама и решила поделиться с вами.Публикую первый рецепт,не судите строго.
Итак,сначала нужно замочить сухофрукты в теплой воде.Овсяные хлопья смешать с кефиром,добавить бананы,размять.Все перемешать,дать постоять минут 10.Слить воду с сухофруктов,порезать их и орехи ножом.Все перемешать.Выложить на бумагу для выпечки(на противень),запекать в разогретой духовке(180 градусов) минут 30.Когда чуть остынут сразу снять с бумаги,чтобы не присохли.

Ингредиенты рецепта "Овсяное печенье":
-Овсяные хлопья "геркулес", 150 г
- Банан, 230 г
- Абрикосы сушеные без косточки (курага), 60 г
- Чернослив (слива сушеная), 50 г
- Орех грецкий, 20 г
- Кефир 1%, 80 г

Информация о продукте:
Калорийность
280.8 ккал
Белки
7.6 г
Жиры
5.7 г
Углеводы
49 г

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	280.8 кКал	16.67%
	Белки	7.6 г	10%
	Жиры	5.7 г	10.18%
	Углеводы	49 г	22.37%
	Пищевые волокна	6 г	30%
	Вода	168 г	7.39%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

10.6%

b-car

11.5%

В1

15%

B2

7.9%

Холин

2.7%

B5

4.7%

B6

17.2%

B9

4.7%

B12

2.5%

C

7.6%

D

~

E

12.8%

H

14.3%

вит.К

0.3%

PP

16.5%

Калий

28.3%

Ca

8.2%

Si

12.4%

Mg

26.2%

Na

2.9%

P

24.5%

Cl

2.1%

Fe

14.1%

I

2.7%

Co

23.2%

Mn

80.2%

Cu

18.8%

Mo

1.4%

Se

2.1%

F

1.3%

Cr

0.8%

Zn

11.6%

12

15