Елена Гришина
01.04.2016 19:27
Дневник питания и тренировок за 01.04.2016
Выслушаю рекомендации по правильному питанию. Что добавить в
рацион? Стремлюсь к весу 53, участвую в марафоне ,,шаг к цели,,!
Помогите победить 4 кг!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тушеная капуста голая) |
300
|
110.4 | 3.9 | 0.6 | 22.8 |
| сосиски молочные рублевские |
50
|
148 | 5.5 | 14 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 360 | 274.6 | 9.7 | 16.1 | 23.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 770 | 136.2 | 3.5 | 12.2 | 3.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
50
|
57 | 3.6 | 0.1 | 8.2 |
| тушеная капуста голая) |
250
|
92 | 3.3 | 0.5 | 19 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 570 | 209.9 | 7.4 | 0.7 | 41.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 610 | 90 | 12.8 | 3 | 2.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Блин на кефире |
15
|
27.9 | 0.6 | 1.4 | 3.1 |
| Итого | 445 | 310.3 | 28.9 | 18.3 | 6.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 550 | 120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого за день | 3305 | 1141 | 71.3 | 53.3 | 91.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
05-12-2024
Всем привет! У меня сегодня хорошее настроение вро...
05-12-2024
Зарисовки таксиста
Уже больше месяца катаюсь, доставляю граждан стран...
11-12-2024
Дневник питания и тренировок за 11.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера работала до полуно...
Лучшие рационы
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
Новые рецепты
