Дневник питания и тренировок за 19.02.2016

Вот и еще один день прошёл.
Публикация помогла воздержаться от 2-ой конфеты на ужин) дисциплинирует.
Я бы молоко исключила, но мне для лактации нужно.
Добавила бы грейпфрута, капусты ))) но пока такие продукты в оч. ограниченном количестве можно.
Фрукты тоже не по плану получились - в плане только утром груша была, остальное - яблоко в салат вечером и груша днем ребенок не догрыз.
С нутриентами, несмотря на рассчитанную норму ккал, все хорошо - рейтинг 80.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	1	5.7	0	0.6	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.2	0.2	6.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Сметана 15% жирности	13	21.1	0.3	2	0.5
Сельдерей	56	7.3	0.5	0.1	1.2
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Творог 5% жирности	77	111.7	16.2	3.9	2.3
Чеснок, порошок	0.1	0.3	0	0	0.1
Перец черный молотый	0.1	0.3	0	0	0
Груша	117	55	0.5	0.4	12.1
Итого	726.7	355.1	27.3	13.5	30.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп рассольник с рыбой	250	74.5	4.8	2.5	8.3
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Творог 5% жирности	55	79.8	11.6	2.8	1.7
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	15	17.3	0.1	1.6	0.5
Сметана 15% жирности	13	21.1	0.3	2	0.5
Рахат Лукум с орехами	30	114.9	0.5	0.1	26.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	764	348.8	20.2	9.5	43.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливное 2	250	109	18.8	2.3	3.8
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
суп рассольник с рыбой	80	23.8	1.5	0.8	2.6
Рахат Лукум с орехами	9	34.5	0.1	0	8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Итого	634	223.4	23.3	4.2	22.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная с яблоками и якитори	215	218.2	21.1	8.4	14
Макароны отварные, по 1-302	63	61.7	2.3	0.3	12.6
салат редька	60	26.3	0.6	0.7	4.6
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Конфеты неглазированные, молочные	15	54.6	0.4	0.6	12.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	653	408	25.7	10.6	52.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Итого	210	3.3	0.1	0	0.4
Итого за день	2987.7	1338.9	96.6	38	148.6