Дмитрий
03.03.2016 22:20
Дневник питания и тренировок за 03.03.2016
Прошла еще неделя, Все по плану, сброс веса немного
больше чем ожидалось по плану, около 2кг в неделю, но самочувствие
отличное, тем более есть стал больше и думаю что следующая
неделя как раз вырулит на минус килограмм
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детское питание, Каша, овсяная, приготовленная на цельном молоке |
100
|
116 | 5 | 4.1 | 14.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 390 | 379.2 | 9.3 | 10.6 | 59.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле, оригинальной приправке |
344
|
801.5 | 78.9 | 54 | 0.1 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Итого | 644 | 809.5 | 79.6 | 54.1 | 1.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
220
|
94.6 | 2 | 0.4 | 17.8 |
| Яблоко |
154
|
72.4 | 0.6 | 0.6 | 15.1 |
| Итого | 574 | 167 | 2.6 | 1.1 | 32.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Треска жареная, по 1-366 |
330
|
405.9 | 52.8 | 16.8 | 10.2 |
| Вино столовое белое 12,8% об. |
130
|
106.6 | 0.1 | 0 | 3.4 |
| Соус карри |
20
|
53.4 | 0.3 | 4.6 | 3 |
| Итого | 680 | 565.9 | 53.2 | 21.5 | 16.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 260 | 28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Итого за день | 2798 | 1949.8 | 145.2 | 87.5 | 115.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 13:00 15:00
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
22 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
1320 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 949 ккал
Время: 65 мин
Повторения: 52 раз
Вес снаряда: 1320 кг
1
6
Татьяна Стройная
03.03.2016 22:25
Углеводов маловато. Салатика можно было бы и побольше чем
50г.
Bad Mad
03.03.2016 22:28
Основной обмен, постепенно до него догоняйте рацион
Дмитрий
03.03.2016 22:33
Татьяна
Стройная,
Танюша. 70 грамм салатного листа это целая тарелка, не доел пару листиков, поэтому внес 50....
Углеводов маловато. Салатика можно было бы и побольше чем 50г.
Танюша. 70 грамм салатного листа это целая тарелка, не доел пару листиков, поэтому внес 50....
Татьяна Стройная
03.03.2016 22:37
Дмитрий
Гилёв, ну вы же мужчина, что ж, 150 грамм салата не осилите? А
с морковочкой? 
Валентина
03.03.2016 23:15
киви я бы подняла к мясу в обед, а на вечер
добавила кефир...
Лучшие рационы
2024-09-09
Калорийность: 1127 кКал
2024-09-06
Калорийность: 1009 кКал
2024-09-22
Калорийность: 1244 кКал
Новые рецепты
Чебуреки- пирожки с кабачком,курогрудкой и белыми грибами
106
11.3
3.5
6.6
11
Салат овощной с лососем,йогуртом,кедровыми орешками,зеленью
60
7.4
2.3
2.4
23
Рыба по-тюркски
100.7
9.3
3.3
7.8
21
Интересные блоги
