Дмитрий
21.09.2016 10:35
Дневник питания и тренировок за 21.09.2016
После соревнований и 2-хдневного "отжира" меня жутко залило водой!
На работе ходил раздутый, как будто я на тренировке и на
пампе. Ощущения, конечно, приятные! Мышцы наполненные, приятно
взглянуть на себя! НО, качество на данный момент превыше
всего! Сегодня 21.09. "залитость" немного спала. До следующих
соревнований меньше 3х недель! Теперь придется жестоко
расплачиваться за свое чревоугодие!
Задача: Продержаться в таком режиме до следующей среды. Небольшое исключение составят 2 дня, когда у меня будет на 1 тренировку меньше. По питанию ежедневно все будет именно так как расписал. Далее 28.09. делаю небольшую загрузку углеводами и продолжаю в еще более жестком режиме.
Фух... Удачи мне!
Задача: Продержаться в таком режиме до следующей среды. Небольшое исключение составят 2 дня, когда у меня будет на 1 тренировку меньше. По питанию ежедневно все будет именно так как расписал. Далее 28.09. делаю небольшую загрузку углеводами и продолжаю в еще более жестком режиме.
Фух... Удачи мне!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| овсяные хлопья "Геркулес" Европа |
60
|
226.2 | 6 | 3.6 | 40.8 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 490 | 423 | 10.9 | 21.8 | 44.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
200
|
96 | 22.2 | 0.3 | 2 |
| Яичный желток куриный |
20
|
70.8 | 3.2 | 6.2 | 0.7 |
| сыр 15% |
20
|
46 | 5.2 | 2.8 | 0 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
100
|
25 | 1.1 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 760 | 269.8 | 32.1 | 12.5 | 8.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Жарка) |
150
|
191.7 | 28.6 | 8.7 | 0 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
100
|
25 | 1.1 | 0.2 | 5.2 |
| хлебцы |
20
|
58 | 2 | 0.5 | 11.4 |
| Итого | 670 | 274.7 | 31.7 | 9.3 | 16.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| сыр 15% |
20
|
46 | 5.2 | 2.8 | 0 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
100
|
25 | 1.1 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 1800 | 360.9 | 42.1 | 18.8 | 6.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окунь речной |
200
|
164 | 37 | 1.8 | 0 |
| хлебцы |
20
|
58 | 2 | 0.5 | 11.4 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 630 | 225.4 | 39.1 | 2.3 | 11.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
35
|
229.6 | 5.7 | 21.3 | 3.9 |
| Грейпфрут |
170
|
59.5 | 1.2 | 0.3 | 11.1 |
| Итого | 205 | 289.1 | 6.9 | 21.6 | 14.9 |
| Итого за день | 4555 | 1805 | 159.1 | 83.5 | 101.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 06:30 07:10
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Силовая + кардио 18:00 20:00
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 862 ккал
Время: 130 мин
2
Новые рецепты
Цукаты из тыквы с лимоном и апельсином
338.2
3.6
0.6
78.7
6
Салат из овощей из помидоров, огурцов, зелени, арахиса и кунжута
51.7
1.4
3.9
3
14
Пирог «киш куриный»
124.1
13.3
4.7
7
10
Интересные блоги
04-10-2024
Про мое не чистое питание
Друзья, давайте быть добрее друг к другу)
А то за...
03-10-2024
Люди добрые здравствуйте!! у меня много заболевани...
27-09-2024
Дневник питания за 26.09.2024
ИТОГ.
Хочу подвести итоги моего пребывания на пов...
Лучшие рационы
