2 правило. Соблюдайте режим.

Необходимо питаться четыре-пять раз в день, желательно в одно и то же время. Если объем ежедневной пищи взять за 100% , то на завтрак должно приходится 25% суточного рациона, обед — 35%, полдник — 15%, ужин — 25%. Промежуток между последним приемом пищи и сном должен составлять не менее 3 часов.

Ешьте много, разнообразно и не бойтесь несъедобного. Значение питания велико, и организовать здоровый рацион, позволяющий поддерживать нормальный вес и хорошее самочувствие, помогут несколько простых правил.

Правило 1. Ешьте, сколько необходимо

И речь не о голоде. Суточный рацион человека должен содержать столько калорий, сколько он сможет за эти сутки потратить. В противном случае начнете либо худеть, либо толстеть. И, скорее всего, набирать вес, поскольку современный человек очень мало двигается, а есть не забывает.

Энергетическая ценность продуктов и энергозатраты измеряются в калориях. В день вы потратите от 1200 килокалорий, в которые входят базовые расходы на поддержание работы и температуры организма, а также минимальная физическая активность. Чем больше двигаетесь, тем больше калорий можете себе позволить.