Ольга
09.07.2016 20:37
Дневник питания и тренировок за 09.07.2016
Хочу поделиться своей радостью.
Впервые у меня получилось при минимальном калораже поднять рейтинг рациона до 85 баллов.
Впервые у меня получилось при минимальном калораже поднять рейтинг рациона до 85 баллов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яблоко |
45
|
21.2 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
35
|
89.6 | 0.8 | 0.2 | 20.1 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Морковь |
51
|
17.9 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Итого | 315 | 412 | 16 | 15.9 | 49.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
112
|
188.2 | 26.7 | 8.3 | 0 |
| запечные овощи |
230
|
174.8 | 3.5 | 6.7 | 25.1 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Редис |
30
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2232 | 383.4 | 30.7 | 15 | 29.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| чайный гриб |
230
|
69 | 5.7 | 0 | 15.3 |
| Итого | 389 | 400.6 | 23.8 | 15.6 | 44.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
120
|
90 | 2.4 | 0.5 | 19 |
| салат огурцы салат зелень |
210
|
35.5 | 2.5 | 0.4 | 5.5 |
| Кабачок (Запекание) |
40
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Тыква (Варка без слива) |
30
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
25
|
5.8 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Итого | 435 | 164.3 | 6.6 | 1.2 | 30.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
280
|
148.4 | 8.1 | 7 | 11.2 |
| Итого | 280 | 148.4 | 8.1 | 7 | 11.2 |
| Итого за день | 3651 | 1563.7 | 85 | 61.2 | 164.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 211 ккал
Время: 60 мин
1
3
Надежда С
09.07.2016 20:50
яблочко надо было грушей заменить и кремний бы появился)) у меня
тоже чаще всего максимум 87
Ольга
09.07.2016 20:56
Спасибо за совет!!! Я уж думала, что кремний никак, кроме как с
помощью гречки, набрать не получится.
Новые рецепты
Халва на эритрите
371.8
14.3
32.5
6.6
7
Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром
197.2
17.5
10.7
7.8
8
Пюре из батата с кокосовым молоком
87.6
1.3
2
14.1
9
Интересные блоги
05-12-2024
Зарисовки таксиста
Уже больше месяца катаюсь, доставляю граждан стран...
04-12-2024
Дневник питания и тренировок за 04.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Ходила получать ушитые в...
06-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Протеины наше все. Опять попытка успеть за выходны...
Лучшие рационы
