Algernon
14.06.2017 19:27
Дневник питания и тренировок за 14.06.2017
Собственно дневник питания.
130 г. белка, ничего сверхестественного.
130 г. белка, ничего сверхестественного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
115
|
130 | 27.1 | 2.2 | 0.5 |
| Шампиньоны целые |
10
|
1.6 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сыр Ламбер сливочный |
25
|
98.8 | 5.9 | 8.1 | 0 |
| Фасоль стручковая |
133
|
30.6 | 3.3 | 0.4 | 4 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Американо (100 г./ порция. С) |
100
|
31.7 | 0.1 | 0.2 | 7.4 |
| Итого | 395 | 400.5 | 36.7 | 22.9 | 11.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка мясная со сметаной и говядиной, по 1-192 |
250
|
130 | 5.3 | 4.3 | 15.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
25
|
49.3 | 1.5 | 0.3 | 10 |
| Рагу овощное (1-й вариант) |
120
|
151.1 | 5.6 | 6.2 | 19.3 |
| Печень говяжья |
120
|
152.4 | 21.5 | 4.4 | 6.4 |
| Капучино Б -20 (155 мл) |
140
|
111.2 | 2.1 | 7.8 | 8 |
| Квас хлебный |
500
|
135 | 1 | 0 | 26 |
| Итого | 1155 | 728.9 | 37 | 23.1 | 85.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Прага» |
80
|
261.1 | 5.2 | 13.8 | 31 |
| Американо (100 г./ порция. С) |
100
|
31.7 | 0.1 | 0.2 | 7.4 |
| Итого | 180 | 292.8 | 5.3 | 14 | 38.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Творог 5% жирности |
160
|
232 | 33.6 | 8 | 4.8 |
| Йогурт из Талицы |
100
|
80 | 3 | 2.8 | 11.7 |
| Итого | 380 | 427.2 | 38.4 | 11.4 | 41.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
150
|
51 | 4.2 | 0.6 | 10 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сухари панировочные |
10
|
34.7 | 1 | 0.2 | 7.8 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Американо (100 г./ порция. С) |
100
|
31.7 | 0.1 | 0.2 | 7.4 |
| Итого | 446 | 477.1 | 18.7 | 29 | 36.7 |
| Итого за день | 2556 | 2293.5 | 136.1 | 100.4 | 205.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
велосипед (25 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1000 ккал
Время: 130 мин
1
4
Ольга Прокопенко
14.06.2017 19:41
А что тут неправильное? Кусочек торта? Так ешьте на здоровье, если
в коридор вписывается))))
Капитан Джек
15.06.2017 12:49
какие белки 
красота
не уверена, что такой недобор углей это хорошо
а вы не на сушке?
красотане уверена, что такой недобор углей это хорошо
а вы не на сушке?
Algernon
15.06.2017 14:17
Не сушусь.
Просто так получилось. И такой недобор по углеводам случается регулярно.
дневник опубликовал как иллюстрацию к вопросу
http://health-diet.ru/people/user/216880/blog/153204/
Просто так получилось. И такой недобор по углеводам случается регулярно.
дневник опубликовал как иллюстрацию к вопросу
http://health-diet.ru/people/user/216880/blog/153204/
