Дневник питания и тренировок за 26.02.2018

Удерживаю калорийность в рекомендуемых на этом сайте рамках. Обычно и ранее так ел, однако раньше присутствовало жаренное, пара бутербродов с маслом, около 4-5 (а то и более) чашек кофе в день с сахаром и сливками, бывало что ел майонез. Это безусловно давало если не избыточную калорийность, то хотя бы равнялось нормальному энергопотреблению в день, поэтому похудения не было. Посмотрим что будет сейчас.

К стати ранее я весил более 120 кг, и до своего веса (102 кг) сейчас я сбросил путем очень хорошего сокращения майонеза в рационе. Кроме этого уже несколько лет подряд летом езжу на велосипеде на дистанции от 15 до 40 км по городу, это не много но достаточно в качестве кардио. Этой зимой начал ходить в тренажерный зал, хожу уже месяц.

В рационе все же решил сократить жаренное, хлеб, сливочное масло, кофе, поскольку на мой взгляд эти продукты чрезмерно повышают аппетит )

Сейчас иногда присутствует легкое чувство голода, не знаю хорошо это или плохо, присутствовало ли оно у вас?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	104	35.4	2.9	0.4	6.9
Соевый соус Sempio стандарт	9	5.4	0.6	0	0.6
Яйцо куриное, пашот	120	171.6	15	11.4	0.9
Вода артезианская питьевая Волжанка (Ундоры)	250	0	0	0	0
Итого	483	212.4	18.6	11.7	8.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	72	69.7	15.1	0.9	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	332	84.1	15.4	1.9	1.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	130	150.8	2.9	0.7	32.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	133	128.8	27.9	1.7	0.5
Соевый соус Sempio стандарт	20	12	1.4	0	1.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Семена тыквы сырые очищенные	15	81.2	3.7	6.9	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	808	443.3	37.5	15.3	39.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	31	4.3	0.3	0	0.5
Огурец с кожурой	48	7.2	0.3	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Творожный сыр Hochland сливочный	14	33.3	0.9	3.1	0.5
Перец сладкий зеленый	14	3.8	0.2	0	0.7
Крекер Tuc Original	30	147	2.5	6.9	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	687	207.6	4.4	10.1	25.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп, куриный с овощами картофелем и сыром, кусочки, готовый к употреблению	340	221	3.9	15.2	17.7
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Мороженое Пломбир Эскимо Сам-по	63	182.7	2.2	13.2	13.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соевый соус Sempio стандарт	6	3.6	0.4	0	0.4
Итого	724	507.3	14.4	35.4	32.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы овсяные Щедрые	26	104	3.9	1.4	18.7
Чай с молоком или сливками	250	132.3	2.3	2	28.3
Вода артезианская питьевая Волжанка (Ундоры)	500	0	0	0	0
Говядина отварная в собственном соку, консервы	79	169.1	12.2	13.4	0
Итого	855	405.3	18.3	16.8	47
Итого за день	3889	1851.4	108.4	91.3	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 27.02.2018 14:41

Так как организм не будет тратить калории ,чтобы эту воду согреть. Все чаи действительно выводят жидкость из организма.

Марина 27.02.2018 14:43

Кто нибудь слышал про молокочай? Так вот когда я один день сижу на свете с молоком кстати чай зелёный очень часто бегаю в туалет. Кто не пробовал попробуйте.

Марина 27.02.2018 14:45

Похоже не туда написала)) мне надо было выше. Простите))