Всем привет, попытка номер ДВА! на сайте второй раз, сейчас при весе 76-75-74 и росте 170 стремлюсь ...

я ем обычно на ужин салат и мясное что-нибудь, типа курицы или мяса. И потом еще кефирчик нежирный

У меня тоже белки - рыба ( грудка куриная ) с салатом или просто морской капустой ( она прекрасно превращается в гелеобразное ве-во в желудке, что дает чувство сытости) или творог... Углеводы - в первой половине дня )))

Так вы и запланируйте как раз на ужин белки . Они дадут сытость, и вы сможете обойтись без лишних углеводов.

Юлия Юлия написал:
Подскажите у кого что на ужин?

У меня жирное мясо обычно. Чаще всего - жареные куриные крылышки.

Юлия Юлия написал:
ЕМ и не останавливаюсь!

Попробуйте часть завтрака или обеда перенести на ужин. Некоторым комфортнее худеть с основным приемом пищи на ночь. 

Скумпия запечённая с луком и укропом и салат из капусты с огурцами.

Салат, мясо, а вообще, любую пищу, лишь бы в рацион помещалась

Я вчера ела салат из капусты и огурчиков и печеную грудку, было вкусно и сытно, перед сном кефир с отрубями.

творог с йогуртом и отрубями

Наталья написал:
то получается если я вечером плотно поем даже укладываясь в коридор, то на утро привес 200-300 гр, подскажите с чем это связано? Может я напрасно переживаю?

Потому что еда не вышла еще(с водой).  А если вы стакан минералки выпьете, то тоже переживаете, что  привес 200г ? А после каждого похода в туалет устраиваете праздник - ведь отвес 200-500г!
Читайте Лишний вес или лишний жир? . Там про вас. 

med-ved, спасибо, вы меня успокоили

 Юля, я тут еще вспомнила! Хорошо на ужин всякого рода желе. Если с творогом, например, то и белок серьезно поднимется, а если просто обмануть себя, то на ягодах разных.
Я как то малиновое желе сделала, слопала грамм 400, весь вечер таскала по чуть - чуть, а калорий получилось ну очень мало. Тут Аурелия Голден  выкладывала рецепт желе из каркаде.
А еще есть такая тема как белковый рулет Елены Пащенко
http://health-diet.ru/people/user/192523/blog/128992/
Я готовила, вкусно , только творог нужен мягкий, у нас продают диетический "президент". 

Всем большое спасибо за советы и отзывы, про творог так ела его обычно по утрам)) буду планировать теперь на вечер. 

med-ved, постоянно теперь пользуюсь Вашим советом по поводу переноса пищевой нагрузки на вторую половину дня.Получается здорово - на 1240 килокалорий ощущаю обалденную сытость. Буду пробовать ещё куриные крылышки на вечер.Уже сделала закупку.Огромное спасибо за советы.

tat.romusik tat написал:
Буду пробовать ещё куриные крылышки на вечер.Уже сделала закупку.Огромное спасибо за советы.

Аккуратнее, их трудно считать: они достаточно жирные, и жирность зависит и от количества шкурки, и от способа приготовления (вытапливается по-разному).
Поэтому если не уверены, но хотите часто их есть, то делайте какой-то запас по калориям первое время,  или пробуйте ножки - они более предсказуемые.
Вообще данные по крылышкам есть и по сырым и по жареным в американской базе, но никто не может знать ни вашу породу курицы, ни сколько у вас вытапливается жира.