Дневник питания и тренировок за 22.05.2016

День 11. Открыла для себя таблетированный сахарозаменитель. Дикое желание сладкого удовлетворено в полной мере - морковно-овсяный торт получился на славу))) И главное, что калорийность его не зашкаливает, как в случае использования обычного сахара! Рацион по к/б/ж/у тоже получился недурственным, "зелененький". Значит, адаптация к программе проходит успешно))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель по-деревенски	107	135.4	2.6	4.8	20.4
Филе куриное запеченое	78	103.3	19.9	2.2	1
Салат из помидор с огурцами и чесноком	369	147.6	2.6	10.3	11.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.4	0.3	6.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	872	422.4	26.4	17.6	39.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир	80	179.5	3.1	9.3	20.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	280	179.5	3.1	9.3	20.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	340	65.3	5.8	1.7	6.5
Морковный торт	32	44.4	2.3	1.4	5.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	572	109.7	8.1	3.1	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кальмаром	150	121.1	9.2	6.2	6.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	121.1	9.2	6.2	6.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное запеченое	51	67.5	13	1.4	0.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.8	0.3	9
Морковный торт	153	212.4	10.9	6.6	26.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	638	433.2	26.8	17.3	42.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кальмаром	150	121.1	9.2	6.2	6.9
Морковный торт	80	111	5.7	3.4	13.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	430	232.1	14.8	9.6	20.8
Итого за день	3142	1560.2	88.4	70.4	140.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Константин 23.05.2016 00:14

Успехов вам!
Калорий действительно мало. Но по табличке 40% из них приходится на жиры.
Сладость могут добавить дозревшие ягоды и фрукты ))
Но единственное что, их лучше есть в дальней дистанции от приема жирной еды, чтобы сахар не поднимать излишне.

ирина владимировна 23.05.2016 03:49

Надеюсь Вы подобрали правильный сахзам ,здесь их описание - http://health-diet.ru/article/privychki/kratkiy_obzor_sovremennykh_podslastiteley/

Наталья Мацюх 23.05.2016 22:42

Константин, спасибо)) Заставить себя добирать жиры для меня ооооочень сложно. Но поскольку меня уже успели напугать гипотетическими проблемами с состоянием волос, ногтей и гормонального фона, теперь стараюсь употреблять их в пищу в должном количестве. По большей части низкокалорийную выпечку спасают сладкие яблоки, а вот из ягод сейчас исключительно клубника в продаже, которая по причине непрерывных дождей сладостью отнюдь не радует. Будем ждать лета))

Наталья Мацюх 23.05.2016 22:42

ирина владимировна, спасибо, прочла статью и сделала вывод, что сахарозаменитель интуитивно подобран правильно))

Константин 23.05.2016 22:48

Наталья Мацюх,
Я спасаюсь бананами.
Покупаешь 2-5 кг. Каждые пару дней. И не ешь, ждешь когда первая партия покроется точечками миллиметра по два.
Тогда крахмалы вроде в сахара уже переходят, и сладко и полезно.