Marta Sadovska

28.05.2016 02:12

Дневник питания и тренировок за 27.05.2016

Ну помогайте что не так. Жду критику принимаю во внимание и исправляюсь. Спасибо за помощь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог яблочный открытый	50	96.8	1.1	3.7	16
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Морковь тушеная с рисом по 1-224	200	244	3.6	10	34.4
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, с солью	200	32	1.9	0.4	5
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Итого	855	580.3	23.2	26.8	61.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	5	2.9	0	0.1	0.6
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	505	2.9	0	0.1	0.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)	80	255.2	10.4	1.7	47.1
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	16	1.5	0.2	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	250	35	1.5	0	9.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Уксус винный, красный	17	3.2	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	804	585.4	28.6	24.9	60.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	156.8	14.3	10	1.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	240	156.8	14.3	10	1.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)	80	255.2	10.4	1.7	47.1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	2.8	0.1	0	0.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	350	337.4	16.9	7.5	48.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
KFC КОКА-КОЛА ЛАЙТ/ ПЕПСИ-КОЛА ЛАЙТ Детский 0,3л (порция 300 гр)	250	1.5	0	0	0.8
Итого	700	79	7.5	0.1	10.8
Итого за день	3454	1743.8	90.5	70.3	186.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 15:00 16:00

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

Разгибание ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	5	300

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	60	6000

Сведение ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	50.1	2254.5

Разведение ног в тренажере

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	50.1	2254.5

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	13.6	612

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Разгибание ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	22	1320

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	4.5	202.5

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	13.6	680

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2	60

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	Итог
Повторения	45	45	90
Вес снаряда	22	30	2340

Тяга к груди с верхнего блока

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	13.6	612

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	1	100

Жим гантелей сидя

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	1	100

Французский жим с гантелью

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	2	200

Результаты за день

Энергозатраты: 422 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 960 раз

Вес снаряда: 17710.5 кг

Тина Калибернова 28.05.2016 05:54

А что вас здесь смущает? Не хватает волокон, добавьте отруби, у вас углеводы не до конца съедены? Либо свежей капустки

Павел Коломиец 28.05.2016 09:16

Скажите, а утренний кофе в 2,5 ч.л. без сахара -- это вкусно? С улыбкой

Вроде кола лайт - вреднее даже, чем обычная.

Bad Mad 28.05.2016 10:11

вполне нормальное меню, посмотрите как у вас за неделю получается и уже тогда добавляйте продукты с не хватающими микронутриентами.

Bad Mad 28.05.2016 10:12

Павел Коломиец, думаю, не вреднее подсластителей С улыбкой

Светлана Злат 28.05.2016 10:18

Marta Sadovska написал:
Кофе на молоке 5 2.9

а тут не видно , что молоко учтено, или это просто сухой продукт?
А так даже очень все красиво и разнообразно. Я бы для себя только исключила Колу, но спорить не стану.

Павел Коломиец 28.05.2016 10:38

med-ved 28.05.2016 11:03

Павел Коломиец написал:
Вроде кола лайт - вреднее даже, чем обычная.

не верьте. Толстым обычная вреднее.
Но продавцы сахара воюют с продавцами глюкозно-фруктозного сиропа и с продавцами подсластителей, и наоборот. Поэтому можно прочитать что угодно.

med-ved 28.05.2016 11:06

Да все отлично.
Только готовые составные продукты в будущем старайтесь, если возможно, не использовать.
Никакая лаборатория не может знать, сколько вы взяли моркови, риса и жира для блюда "Морковь тушеная с рисом". Можно до 2-3раз ошибиться.

Не новая я 28.05.2016 11:18

Marta Sadovska написал:
Кофе на молоке 5 2.9

Что-то тут не так) 5 грамм растворимого кофе с молоком на 2,9 ккал- как то сомнительно. Я так понимаю это тот что в пакетиках? или я не правильно понимаю?))

Marta Sadovska 28.05.2016 12:06

Павел Коломиец, я так пью много лет. Я люблю кофе а не сиропный кофе. Я очень много пью воды если очень жарко лутше выпить коку. А нравиться мне лайт. По натуре большая сладкоешка сахара. Спасибо за ваше внимание

Marta Sadovska 28.05.2016 12:09

Светлана Очень жарко и захотелось сладкого. Спасибо за внимание.

Marta Sadovska 28.05.2016 12:14

med-ved Я готовлю сама просто закупаю продукты мою режу и в морозильник. У меня даже хлеб в морозильнике. Это плохо ?? И не знаю как лутше считать все отдельно.или искать готовое ,,? Спасибо за ответ

Marta Sadovska 28.05.2016 12:18

Мандаринка Солнечная, А я не знаю как правильно расчитать кофе ю Третий день пробую. Пью Фрапе холодный кофе +сахар 1-2 гр +молоко 1 ч.л Как считать ,,??

Bad Mad 28.05.2016 12:54

Павел Коломиец, ))))я и говорю, что кола е вреднее подсластителей, а подсластители не вредны, это уже не раз жеванно-пережеванно на данном сайте

med-ved 28.05.2016 13:52

Marta Sadovska написал:
? И не знаю как лутше считать все отдельно.или искать готовое ,,?

Еше раз:

Никакая лаборатория не может знать, сколько вы взяли моркови, риса и жира для блюда "Морковь тушеная с рисом". Можно до 2-3раз ошибиться.

Заносите исходные сырые продукты по сырому весу. Будет намного точнее.

med-ved 28.05.2016 13:53

Marta Sadovska написал:
Пью Фрапе холодный кофе +сахар 1-2 гр +молоко 1 ч.л Как считать ,,??

ну так и считайте 2гр сахара + 1чл молока. Только это совсем мало, вы уверены, что в самом деле пьете столько?

Не новая я 28.05.2016 15:19

Marta Sadovska, можно как сказал мед вед выше) можете так же в рецепте создать своё фрапе, чтобы каждый раз не вносить одни и те же ингридиенты С улыбкой

Marta Sadovska 28.05.2016 15:27

med-ved, да потому что много кофе пью. А у нас в греции жарко и пьем холодный кофе . А он вредный. а от кофе нескафе тряслись руки поетому пью такое.

Marta Sadovska 28.05.2016 15:32

med-ved, спасибо за поддержку