Вода - источник жизни

Всем известно, что наше тело состоит примерно на 60-70% из воды, а не чая или кока колы.)))Поэтому, воду обязательно пить в течение дня. Это самый простой способ наладить обмен веществ, скорректировать фигуру и уйти от многих проблем со здоровьем. 

Норма потребления 35-40 г на кг веса, но еще может зависеть от степени активности человека и температуры окружающего воздуха. Есть заблуждение, что если пьешь много воды, то появляется отечность. Нет, отечность возникает при недостатке воды. Наш организм обмануть невозможно, если ему не давать пить, он будет оставлять запасы, поэтому и появляются отеки. Если человек пьет много, то лишняя вода сама уйдет из организма. 

Вода регулирует водно-солевой баланс, принимает участие в процессе терморегуляции, транспортировке питательных веществ, очищает организм от токсинов. Важно не допускать обезвоживания организма. Потому как при потере жидкости от 5% наступают проблемы в работе почек, затем страдает печень и сердце. 

Так как кровь в большей степени состоит из воды, то при недостатке воды объем крови уменьшается, что заставляет сердце работать интенсивнее. Потому что ему нужно создать прежний объем, чтобы справляться с охлаждением организма и питанием мышц. Но если сердце не справляется с этой функцией, то есть вероятность получения теплового удара и даже риск инфаркта. Когда сосуды сужены при потере объема крови, артериальное давление поддерживается на стабильном уровне, так что при этом могут возникать головные боли.
Последствия могут быть разными: от запоров до нарушений в работе центральной нервной системы. 

Начните пить воду в достаточном количестве и убедитесь сами, что вода:
снимает головные боли
притупляет чувство голода
перед едой активизирует желудок (возможно уменьшение порций, что не ведет к перееданию)
увлажняет руки и губы
устраняет сухость волос.

Воду рекомендуется пить за 30 минут до приема пищи и через 1,5 – 2 часа после, в зависимости от скорости усвояемости пищи, чем ниже скорость – тем позже нужно пить воду (овощи, фрукты – высокая скорость усвояемости, мясо, тяжелая пища – низкая). 
Вода должна быть не холодная, потому что можно нарушить обмен веществ, но и не горячая, что может возникать разрушение зубной эмали. С утра можно выпить кипяченой воды, она быстрее усвоится и напитает клетки организма, подготовит пищеварительную систему и запустит процесс очистки организма. Но в течение дня нужно пить чистую сырую воду в ней содержаться соли магния, кальция и других элементов. Желательно не пить воду из-под крана, потому что в ней содержатся примеси хлора и ржавчины. 

Пить воду нужно не спеша, маленькими глотками. Привыкните к тому, чтобы у вас всегда была под рукой бутылочка воды. Не доводите организм до чувства жажды. Если вы хотите есть, сначала выпейте стакан воды, потому что сигнал голода может оказаться сигналом жажды. Не пейте газированную воду, потому что углекислый газ при выведении забирает с собой часть жидкости. Можно перед или после посещения туалета выпивать стакан воды.

А сейчас встаньте, пройдитесь и выпейте стакан воды  

Здоровья и благополучия!

12 вредных советов для худеющих) 

1. Если никто не видит, как вы что-то едите, это что-то не содержит калорий. 
2. Все съеденное на вечерниках не в счет, потому что эти калории сразу же расходуются на общение и танцы. 
3. Если вы пробуете чью-то еду из чужой тарелки, калории засчитываются ему, а не вам. 
4. Все съеденное во время просмотра телевизора, интернета или кино в принципе не может содержать калорий, потому что является частью развлечения, а не обеда. 
5. Все калории в шоколаде расходуются на мозговую активность, а мороженое является антидепрессантом, значит, от них нельзя поправиться. 
6. Отломанные кусочки печенья некалорийны, так как калории находятся только в целом печенье, а при разламывании они улетучиваются. 
7. Когда вы едите вместе с кем-нибудь, ваши калории не засчитываются, если вы едите меньше, чем этот кто-нибудь. 
8. Если вы одновременно пьете диетическую колу и едите шоколад, то они взаимно уничтожаются. 
9. Еда считается некалорийной, если не накладывать ее в тарелку, а таскать по вилочке из сковородки, при этом периодически накрывая сковородку крышкой и отходя от нее. 
10. Съеденное в медицинских целях никогда не засчитывается. Например, горячее молоко с маслом от простуды или шоколад от стресса. 
11. Все, что слизано с ножа или ложки во время приготовления или раскладывания пищи, не содержит калорий, так как они находятся только в конечном блюде. 
12. Продукты из холодильника не содержат калорий, так как калории — это единицы тепла. 

Источник: adme.ru 

Если вы решили начать бегать, то научитесь это делать правильно!

Итак, вы решили начать строить тело своей мечты. Самое простое, с чего можно начать – это бег. Это доступный вид аэробной нагрузки, рассчитанный на похудение и активизацию всех мышц нашего организма. Полезные аспекты: это и тренировка сердца, улучшение кровообращения, а, соответственно, и снабжение клеток кислородом, благотворное влияние на имунную систему, центральную нервную систему, помощь в борьбе с депрессиями и многое другое. 

Но в нашем современном и высокотехнологичном мире начали забывать (а кто-то вообще не знал), как правильно нужно бегать. Потому что все модные производители кроссовок навязали свои правила бега. Да, может результаты и достижения отдельных людей радуют, но цена этих результатов - больные суставы и возможные проблемы с позвоночником. Современная обувь предполагает бег с приземлением на пятку, что совершенно расходится с естественной техникой бега. Поэтому на большинстве моделей беговых кроссовок пятка идет с амортизирующими свойствами, а колодка - со стабилизирующими. 

Вот основные принципы естественной техники бега:

 приземляться нужно аккуратно сначала на широкую фронтальную часть стопы под центром тяжести, а не перед ним. Потом вся стопа мягко приземляется и происходит легкое быстрое касание пяткой
колени всегда слегка согнуты, чтобы был эффект пружины, угол в голеностопе – естественный, носок тянуть не нужно
 бежать нужно плавно и легко
 руки расслаблены, в локте угол приближен к прямому, при движении руки не пересекают центральную линию (середину грудной клетки)
 плечи расслаблены и опущены, осанка ровная, пресс слегка напряжен
 старайтесь держать постоянный темп (оптимальный каденс (частота шагов) – 180 в минуту), делать амплитудные движения, без прыжков вверх-вниз
 голова находится в естественном положении, на нужно ее опускать вниз, запрокидывать назад
 чем быстрее ваш темп, тем больше наклоняйтесь вперед.

Ваши энергозатраты при естественной технике бега будут ниже, а, соответственно, вы будете способны бежать дольше и с меньшей усталостью.

Естественность – вот ключ к успеху, это утверждение можно применять не только к бегу, но и следовать ему в повседневной жизни. То есть, чтобы правильно бегать, попробуйте это делать босиком или в обуви с тонкой подошвой. Ведь в Кении и Эфиопии дети растут без обуви. Тем самым у них вырабатывается правильная техника и в результате они становятся выдающимися бегунами. Поэтому учите своих детей бегать правильно, чтобы не развивалось плоскостопия, проблем с суставами и позвоночником, потому что именно в детском возрасте формируются и привычки и структура тела. Ваши дети будут вам благодарны, а вы уверены в своем здоровом потомстве. 

Всем здоровья и благополучия)

С подробностями можно ознакомиться самостоятельно: 
Дэнни Дрейер «Ци-бег»
Дэнни Эбшир «Естественный бег»
Николай Романов «Позный метод бега»
Николай Романов «Бегайте быстрее, дольше и без травм»
Гордон Пири «Бегай быстро и без травм»

Меня можно найти в вк: https://vk.com/ivan.a.bolgarin

Привет всем читателям моего блога. Меня зовут Иван. Я являюсь сертифицированным экспертом в области управления здоровьем и благополучием (Health Coach). Заканчивал Академию Специалистов Индустрии Здоровья при РАН. Пришел я к этому после того, как сам похудел более, чем на 15 кг (конкретную цифру не знаю, потому что взвешивался не сразу). 
Началось все со спортзала. Начал регулярно заниматься физическими упражнениями. Понял, что этого мало и начал углубляться в основы правильного питания. Стал больше интересоваться этой индустрией и пришла идея открыть магазин товаров для ЗОЖ в своем городе. Чтобы повысить экспертность и квалификацию в этом направлении пошел учиться в Академию. Теперь есть знания и возможности помогать людям становиться здоровыми и счастливыми. Изменившись, стал по-другому смотреть на мир. Стал активнее, счастливее и добрее, поэтому знаниями с удовольствием делюсь с другими. Жизнь круто изменилась и стала насыщеннее. Теперь окружаю себя людьми похожими по духу. Буду рад общению и обменом опытом. Пишите, не стесняйтесь) Открыт к предложениям и сотрудничеству