Бег для здоровья

Если вы решили начать бегать, то научитесь это делать правильно!

Итак, вы решили начать строить тело своей мечты. Самое простое, с чего можно начать – это бег. Это доступный вид аэробной нагрузки, рассчитанный на похудение и активизацию всех мышц нашего организма. Полезные аспекты: это и тренировка сердца, улучшение кровообращения, а, соответственно, и снабжение клеток кислородом, благотворное влияние на имунную систему, центральную нервную систему, помощь в борьбе с депрессиями и многое другое. 

Но в нашем современном и высокотехнологичном мире начали забывать (а кто-то вообще не знал), как правильно нужно бегать. Потому что все модные производители кроссовок навязали свои правила бега. Да, может результаты и достижения отдельных людей радуют, но цена этих результатов - больные суставы и возможные проблемы с позвоночником. Современная обувь предполагает бег с приземлением на пятку, что совершенно расходится с естественной техникой бега. Поэтому на большинстве моделей беговых кроссовок пятка идет с амортизирующими свойствами, а колодка - со стабилизирующими. 

Вот основные принципы естественной техники бега:

 приземляться нужно аккуратно сначала на широкую фронтальную часть стопы под центром тяжести, а не перед ним. Потом вся стопа мягко приземляется и происходит легкое быстрое касание пяткой
колени всегда слегка согнуты, чтобы был эффект пружины, угол в голеностопе – естественный, носок тянуть не нужно
 бежать нужно плавно и легко
 руки расслаблены, в локте угол приближен к прямому, при движении руки не пересекают центральную линию (середину грудной клетки)
 плечи расслаблены и опущены, осанка ровная, пресс слегка напряжен
 старайтесь держать постоянный темп (оптимальный каденс (частота шагов) – 180 в минуту), делать амплитудные движения, без прыжков вверх-вниз
 голова находится в естественном положении, на нужно ее опускать вниз, запрокидывать назад
 чем быстрее ваш темп, тем больше наклоняйтесь вперед.

Ваши энергозатраты при естественной технике бега будут ниже, а, соответственно, вы будете способны бежать дольше и с меньшей усталостью.

Естественность – вот ключ к успеху, это утверждение можно применять не только к бегу, но и следовать ему в повседневной жизни. То есть, чтобы правильно бегать, попробуйте это делать босиком или в обуви с тонкой подошвой. Ведь в Кении и Эфиопии дети растут без обуви. Тем самым у них вырабатывается правильная техника и в результате они становятся выдающимися бегунами. Поэтому учите своих детей бегать правильно, чтобы не развивалось плоскостопия, проблем с суставами и позвоночником, потому что именно в детском возрасте формируются и привычки и структура тела. Ваши дети будут вам благодарны, а вы уверены в своем здоровом потомстве. 

Всем здоровья и благополучия)

С подробностями можно ознакомиться самостоятельно: 
Дэнни Дрейер «Ци-бег»
Дэнни Эбшир «Естественный бег»
Николай Романов «Позный метод бега»
Николай Романов «Бегайте быстрее, дольше и без травм»
Гордон Пири «Бегай быстро и без травм»

Меня можно найти в вк: https://vk.com/ivan.a.bolgarin