Дневник питания и тренировок за 31.05.2016

Очень много жиров и мало белка. И как обычно жор нападает вечером (

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	100	193.8	13	9.8	13.6
Сыр творожный сливочный Виолетта	30	77.6	2.4	7.2	0.9
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Халва подсолнечная ванильная	33	170.3	3.8	9.8	17.8
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко коровье, белковое 1%	100	52	4.3	0.5	6.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	733	515.8	24.4	28.4	40.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	140	28.9	0.8	0.4	5.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34.4	2.6	2.6	0
Картофель (Варка со сливом)	200	145.1	3.8	0.8	30.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	605	210.4	7.4	3.8	36.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	70	77	15.4	0	2.3
Итого	70	77	15.4	0	2.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	250	202.5	13.1	0.9	26.3
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	80	360	5	14.5	52.7
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко коровье, белковое 1%	100	52	4.3	0.5	6.4
Итого	730	675.5	23.1	17.3	95.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2688	1475.6	70.3	49.5	186.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 01.06.2016 05:37

У Вас есть дневник - инструмент,с помощью которого можно за ранее запланировать рацион и белки добавить и угли урезать ,жиры добавятся с белком ,маслом в салатах и.т.д....

Ксана 01.06.2016 06:50

Вы выбрали калораж по минимуму,но не смотрите,что у вас конкретный недобор по всем БЖУ до нормы..Надо регулировать БЖУ с калорийностью..Ваше печенье забрало дикую долю калорий..
И где не будет жора?!!..У вас кроме смехотворного сыра и творога белков нормальных и жиров нет!!!..Какое,блиннн,печенье?!!..какая картошка?!!..
Салаты с маслом/сметаной+кусок мяса/рыбы/печени..
А яблоки оставлять на потом...в первую очередь овощи и мясссо!

Ириска 01.06.2016 16:01

Ксана, спасибо! Пока что тяжело сориентироваться в меню

Евгения 01.06.2016 16:12

Нормальный рацион. Печенье овсяное сделайте сами, намного полезнее, чем покупное. Белок доберите куриным филе или тунцом консервированным (в 100 гр - 22 б)

Ириска 01.06.2016 16:18

Евгения, спасибо за совет! Учту