Уважаемые старожилы! Посоветуйте  пожалуйста. если в течении дня не успела набрать питание до основного обмена (аврал на работе). стоит ли добирать в 23-00 ночи? Или можно разок  пропустить ?

Опытные пользователи, подскажите, можно ли нехватку нутриентов  из продуктов добивать спортивными витаминами? Мой инструктор посоветовал витамины ONE-A-DAY. Кто-то принимал такие ? Прикреплен дневник питания

Интересная статья объясняющая почему правило "3500 кк =500гр жира" не работает ствтья
Для себя я еще раз убедилась в необходимости силовых тренировок

Первый день моего первого дневника питания.Очень полезный функционал, так как дисциплинирует пищевые привычки. Оперативно видишь картинку и можешь  сразу внести коррективы в свой ежедневный рацион. Теперь бездумно умять слойку не получится, что меня безмерно радует))). При сегодняшнем составе к концу дня аппетит не проснулся, думаю что это благодаря достаточному количеству потребленного  белка.Непонятно только как отражать количество выпитой за день воды- добавлять пропорционально к приемам пищи или же каким-то образом отдельно? Но в целом сегодняшним днем я довольна. Прикреплен дневник питания

Хочу поделиться рецептом своего завтрака.
Второй день на завтрак употребляю такую смесь и до обеда чувства голода не возникает. 
ИНГРЕДИЕНТЫ

• 5-7 шт. чернослива;

• 1 стакан кефира

• 1 столовая ложка масла из льняного семени;

• 2 столовые ложки овсяных хлопьев;

• 1 чайная ложка какао-порошка.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Готовить этот завтрак нужно с вечера.
• Замочите чернослив в 100 мл кипяченой воды в течение 10-15 минут.
• Смешайте какао, масло льняного семени и овсянку в отдельной миске.
• Добавьте туда же стакан кефира и хорошо перемешайте.

• Нарежьте чернослив и добавьте к остальным ингредиентам.
• Хорошо все перемешайте, и поставьте на ночь в холодильник.
Утром перед употреблением можно добавить   1 чайную ложку корицы.

Завтрак получился сытным и вкусным.Мне понравилось.
По моему расчету калорийность составила 335 кк

Ну вот и пришло время взять себя в руки. За четыре года при росте 159 см вес увеличился с 53 кг до 82 кг.
Нашла отличный инструмент для борьбы со своими вредными привычками. Книга "Меняю жир на силу воли"разбила стереотипы и показала в каком направлении нужно двигаться. Ссылка на книгу Книга Я.Брина "Меняю жир на силу воли". Ссылка на блог http://brinblog.ru/diety-i-pitanie/

Начинаю!