Влада Егорова
04.07.2016 00:00
Дневник питания и тренировок за 03.07.2016
Сегодня наконец добрала все белки (без переизбытка), жиры (без
недобора) и углеводы (в рамках). Постараюсь так питаться неделю и
посмотрю на результат.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Утренняя овсянка с арахисом и изюмом |
160
|
228.5 | 6.7 | 7.2 | 34.7 |
| Хлебцы "Росток" с кунжутом |
48
|
138 | 7.3 | 8.5 | 8.4 |
| Печенье "Мария" с отрубями |
20
|
77.5 | 1.6 | 1.9 | 13.8 |
| Итого | 528 | 444 | 15.6 | 17.6 | 56.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырочек "Смачненький" персик |
100
|
129 | 6 | 5 | 15 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Арахис жареный |
30
|
187.8 | 7.8 | 15.6 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 387.3 | 14.4 | 21.2 | 33.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Творог Простоквашино 5% зерненый |
120
|
126 | 15.2 | 6 | 2.9 |
| Vitamin Complex BioTech USA |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 401 | 224.6 | 18.5 | 10.9 | 12.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
25
|
27.5 | 5.5 | 0.2 | 0.8 |
| Хлебцы "Росток" с кунжутом |
72
|
207.1 | 10.9 | 12.8 | 12.5 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 127 | 387.4 | 21.8 | 23.4 | 23.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 260 | 208.1 | 22.8 | 1.3 | 25.1 |
| Итого за день | 1896 | 1649 | 93.3 | 74.4 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
40 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 190 ккал
Время: 50 мин
2
1
Елена
04.07.2016 07:04
Удачи! Ждём результат через неделю
