Дневник питания и тренировок за 04.08.2016

Приветик

Сегодня питалась так, как в день, когда тренировки нет. Честно, собиралась еще день побыть дома, дать организму еще чуть отдыха, но друг позвал - и я пошла) Он - тренер по каким-то очень специфическим восточным единоборствам, дает мне основы и элементарные навыки боя. Сегодня впервые я разминалась и растягивалась по его программе, и если моя разминка обычно занимает три минуты, то его заняла сорок, и я осталась очень довольна.

Во-первых, я реально размяла все-все мышцы и очень хорошо прогрелась, а во-вторых, поняла, что у меня очень неплохая растяжка, в принципе, а вот с отжиманиями все плохо)
Мы также новыми для меня способами качали пресс. Вообще очень круто, особенно после долгого перерыва, снова попасть в зал.

В целом, чувствую себя хорошо, хочу восстанавливать тренировочки. Взялась хорошо за питание. раньше все-таки где-то пыталась себя обманывать: там орешек не дописала, там яблочко и т.д. Где-то активность, может, преувеличивала. Видимо, поэтому все и шло плохо.

Сейчас я нашла новую мотивацию и свежие силы в себе, чтобы снова пробовать лепить новую себя. Пусть похудение будет проходить дольше и не всегда гладко, но я уже лучше себя прошлогодней и даже лучше себя вчерашней.

Спасибо за внимание и удачи вам всем С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяная каша с медом	140	138.7	3.8	1.8	26.6
Орехово-фруктовое ассорти	5	21.4	0.7	1.4	1.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Хлебцы "Росток" с кунжутом	25	71.9	3.8	4.4	4.4
Витамины "Квадевит"	1	0	0	0	0
Итого	641	395.7	10.6	14.4	55.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	710	176.6	5.7	5.6	25.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Тунец "Tунцoff" в собственном соку	100	180	23	10	0.5
Хлебцы "Росток" с кунжутом	50	143.8	7.6	8.9	8.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	730	549.5	47.1	31.9	18.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Американо со сливками (молоком)	200	61.4	1.6	2.4	8.6
Морковь	40	16.4	0.4	0.1	2.7
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	590	228.3	8.6	5.1	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыр зернистый "Простоквашино" 4%	130	140.4	20.8	5.2	2.6
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	530	185.4	21.7	5.3	12.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0.6
Итого за день	3501	1537.3	93.9	62.3	146.7