Блог
Войти
Оксана Солнышко
Блог Кулинарная книга База продуктов
Оксана Солнышко
13.02.2019 21:08
Дневник питания за 13.02.2019
2 недели и 3 кг веса позади, хотелось большего, но пока так. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
10
 29 1 0.2 5.7
Итого 213 40 1 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
10
 29 1 0.2 5.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
115
 189.8 35.7 4.1 0
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
Итого 528 258 37 4 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
10
 29 1 0.2 5.7
Питьевая Злаки [Активия]
200
 158 5.6 4.4 23.8
Итого 210 187 6 4 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
10
 29 1 0.2 5.7
Картофель (Варка со сливом)
50
 36.3 1 0.2 7.7
Свекла (Варка со сливом)
50
 15.5 0.7 0 3.1
Квашеная капуста
50
 13.5 0.8 0.1 2.6
Сельдь тихоокеанская жирная
50
 95.5 7 7.5 0
Масло подсолнечное (Масла и жиры)
20
 179.8 0 20 0
Котлеты, биточки, шницели
120
 381.2 25.6 25.1 14.2
Итого 553 762 36 53 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Зефир
25
 81.5 0.2 0 20
Грейпфрут
120
 42 0.8 0.2 7.8
Итого 348 135 1 0 30
Итого за день 1852 1384 82 62 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана Солнышко
12.02.2019 23:05
Дневник питания за 12.02.2019
Вроде столько всего съедаю за день, а калорий мало. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 203 11 0 0 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
11
 31.7 1.6 0.5 4.3
Итого 11 31 1 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
180
 271.8 52.2 5.5 0
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Желе [Ягодный Край]
130
 72.8 0 0 18.2
Итого 543 360 52 5 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
22
 63.4 3.2 1 8.6
Йогурт Питьевой [Активия]
200
 104 6.4 4.8 9
Итого 222 167 9 5 17

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Итого 100 38 0 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
150
 235.5 8.7 1.4 43.2
Говядина тушеная, по 1-422
50
 58 6.8 2.7 1.7
Хлеб Ржаной (Хлебобулочные изделия)
30
 49.5 2 0.4 10.3
Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры)
15
 99.3 0.2 10.9 0.2
Итого 448 454 17 15 58

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
11
 31.7 1.6 0.5 4.3
Итого 214 43 1 0 7
Итого за день 1741 1107 83 27 120
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Оксана Солнышко
12.02.2019 11:09
Дневник питания за 11.02.2019
В понедельник следить за питанием было совершенно некогда, перекусывала тем, что попало под руку. Получился белковый день, наверное поэтому утром так тяжело в желудке и не хочется есть вообще.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 203 11 0 0 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
14
 76.6 0.9 4.8 7.6
Итого 214 78 0 4 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
80
 132 24.8 2.9 0
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
Хлеб Ржаной (Хлебобулочные изделия)
20
 33 1.3 0.2 6.8
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]
20
 179.8 0 20 0
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 523 384 27 23 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Йогурт Питьевой Натуральный [Активия]
200
 114 7 4.8 10.8
Итого 403 125 7 4 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Курица-гриль, грудка с кожей
200
 350 52.7 15.3 0.2
Хлеб Ржаной формовой (Хлебобулочные изделия)
25
 54.3 1.5 0.3 11.1
Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры)
20
 132.4 0.2 14.5 0.3
Итого 448 548 54 30 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Апельсин
50
 21.5 0.5 0.1 4.1
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 453 127 1 0 26
Итого за день 2244 1276 91 63 83
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Оксана Солнышко
11.02.2019 11:16
Дневник питания за 10.02.2019
Недобор почти по всем показателям, но на весе это никак не отразилось, отвеса нет

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
200
 256 17.4 18.4 5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 403 267 17 18 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение)
150
 488.9 19.4 45.5 0
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
50
 9 0.3 0.1 1.3
Итого 603 534 21 45 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 200 2 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
200
 70 1.4 0.4 13
Итого 200 70 1 0 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Яйцо куриное (белок) (Яйца)
130
 57.2 14.4 0 0
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
50
 9 0.3 0.1 1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
 50.5 2.1 0.5 9.3
Итого 630 143 18 0 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Итого 410 36 0 0 9
Итого за день 2446 1055 58 65 58
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Оксана Солнышко
09.02.2019 21:43
Дневник питания за 09.02.2019
Вот так расслабилась перед отчётным днём. Утром весы показали 91.8, а что будет завтра- интрига

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, омлет
200
 308 21.1 23.3 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 403 319 21 23 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
200
 438 19.8 27.8 27
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 400 440 19 27 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
170
 331.5 42.5 16.6 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Итого 270 432 46 17 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, светлое
1200
 348 2.9 0 19.7
Корюшка Вяленая [Сахалин Рыба]
30
 86.4 8.4 2.7 0
Итого 1230 434 11 2 19

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами
20
 97.8 1.6 4.4 13
Итого 220 99 1 4 13
Итого за день 2523 1726 100 75 83
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана Солнышко
09.02.2019 09:38
Дневник питания за 08.02.2019
Одолела простуда, хочется только спать или чтобы пристрелили. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
150
 253.5 27 13.5 4.5
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 375 326 27 16 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 205 18 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная
150
 363 42.3 20.3 0
Хлеб ржаной из обойной муки
27
 47 1.8 0.3 9
Грейпфрут
120
 42 0.8 0.2 7.8
Итого 297 452 44 20 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок
100
 24 0.6 0.3 4.6
Лук репчатый (Припускание)
50
 18.7 0.7 0.1 3.7
Морковь (Припускание)
50
 17.2 0.6 0 3.4
Шампиньоны
100
 27 4.3 1 0.1
Хлеб ржаной из обойной муки
25
 43.5 1.7 0.3 8.4
Сок грейпфрутовый
200
 76 0.6 0.2 15.8
Итого 525 206 8 1 35

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Итого 205 18 0 0 4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 205 18 0 0 4
Итого за день 1812 1039 80 39 82
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана Солнышко
06.02.2019 09:16
Дневник питания за 05.02.2019
Не завтракать очень плохо, к вечеру желудок устраивает бунт.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 200 2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли
10
 29.3 0.9 0.4 5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Мед пчелиный
4
 13.1 0 0 3.2
Мандарин
70
 26.6 0.6 0.1 5.3
Итого 284 71 1 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
150
 144 33.8 1 0
Хлеб ржаной из сеяной муки
50
 105 2.5 0.5 22.4
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Итого 350 272 37 1 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Мандарин
35
 13.3 0.3 0.1 2.6
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
10
 30.5 0.9 0.6 5
Итого 245 45 1 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
220
 222 9.2 2.4 40.8
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное
200
 354 54.6 13.4 0
Печень куриная
50
 59.5 8.5 2.4 0.4
Итого 470 635 72 18 41

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с творожным, фруктовым или овощным фаршем
150
 422 15.6 15.8 58.2
Итого 150 422 15 15 58
Итого за день 1699 1448 128 37 148
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Оксана Солнышко
05.02.2019 15:53
Дневник питания за 04.02.2019
День седьмой, полет нормальный, но с балансом все равно никак.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
70
 26.6 0.6 0.1 5.3
Итого 70 26 0 0 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 203 11 0 0 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
150
 16.5 1 0.2 2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное
120
 224.4 40.1 5.7 0.6
Итого 470 242 41 5 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
 147.5 7.2 8 10
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
 29 1 0.3 5.6
Итого 262 176 8 8 15

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
70
 26.6 0.6 0.1 5.3
Итого 70 26 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Капуста тушеная по 1-220
350
 262.5 7 11.6 32.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
 2 0 0 0.6
Мед пчелиный
4
 13.1 0 0 3.2
Итого 584 326 7 16 37

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
150
 238.1 19.2 17.4 1.1
Майонез, 33% жирности, без холестерина
25
 83.3 0.2 8.3 1.7
Итого 175 321 19 25 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Голден
150
 85.5 0.4 0.2 16.8
Мед пчелиный
4
 13.1 0 0 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 354 100 0 0 20
Итого за день 2188 1232 78 56 93
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана Солнышко
04.02.2019 00:57
Дневник питания за 03.02.2019
Фрукты зло, второй день в этом убеждаюсь. Сразу зашкалиают углеводы. Пора пересматривать рацион в пользу творога, хоть я его и не люблю

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
80
 102.4 7 7.4 2.2
Винегрет
150
 195.1 2.6 15.5 12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Мед пчелиный
4
 13.1 0 0 3.2
Итого 434 312 9 22 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 100 47 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с макаронными изделиями
300
 117 2.7 6 13.5
Ржаной хлеб
50
 129.5 4.3 1.7 21.3
Итого 350 246 7 7 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Курица отварная, по 2-4
50
 122 11.3 8.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 350 191 11 8 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
200
 270 5.8 7 45.8
Говядина, мякоть верхней части бедра, тушеная
50
 104.5 17.8 3.2 0
Винегрет
100
 130.1 1.7 10.3 8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 550 506 25 20 54

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100
 151 29 3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 300 153 29 3 0
Итого за день 2084 1456 83 63 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10
Оксана Солнышко
02.02.2019 23:38
Дневник питания за 02.02.2019
Фрукты зло, одно небольшое яблочко и хурма добавляют массу калорий. Печаль. Что же делать, когда начнется черешня??

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
70
 136.5 17.5 6.9 0
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Итого 185 171 18 9 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью
200
 130 2.5 0.8 26.3
Курица-гриль, спинка, только мясо
70
 148.4 15.3 9.7 0.2
Итого 270 278 17 10 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
200
 134 1 0.8 30.6
Итого 200 134 1 0 30

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Итого 200 94 0 0 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина жареная, по 1-396
200
 628 39.2 52.4 0
Картофель отварной по 1-206
200
 150 4 0.8 31.6
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
100
 20 1.1 0.1 3.5
Итого 500 798 44 53 35

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Итого 220 67 0 0 16
Итого за день 1575 1543 82 74 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Интересные блоги
MaxLi
24-06-2024
Дневник питания за 23.06.2024
Жуткая слабость. Голова болела два дня и тошнило, ...
4 182
MaxLi
28-06-2024
Дневник питания за 27.06.2024
Дневник за вчерашний день. Прошёл девятый день ке...
3 137
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
01-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Жара. То свет отключали, то интернет. Ела, ела, на...
15 58
Новые рецепты
Французский яблочный пирог
Автор Yablonevaya
119
2.8
4.1
17.2
4
1 0
Нудли
Автор Алексей
169.9
9.1
4.8
22.3
5
4 2
Хлеб `Дарницкий`
Автор Oktay
180.4
6
0.9
37.1
4
2 0
Лучшие рационы
Наталья
2024-07-01
Калорийность: 1474 кКал
Витамины и минералы: 92%
Елена
2024-07-02
Калорийность: 1420 кКал
Витамины и минералы: 88%
Нина
2024-07-02
Калорийность: 1389 кКал
Витамины и минералы: 85%