Блог Оксана Солнышко

Оксана Солнышко

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оксана Солнышко

01.02.2019 23:03

Дневник питания за 01.02.2019

Жиры мне не даются, опять недобор. Видно придётся заменить курицу мясом пожирнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	50	78.5	16	1.6	0
Винегрет	200	260.2	3.4	20.6	16.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Итого	480	418	22	23	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Зефир	42	136.9	0.3	0	33.5
Итого	242	138	0	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	120	224.4	40.1	5.7	0.6
Пшенная каша по 1-278	70	76.3	2	2.4	11.8
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Итого	220	312	42	8	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	150	226.5	43.5	4.5	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	220	286	5.9	0.6	61.1
Итого	370	512	49	5	61
Итого за день	1312	1381	114	36	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана Солнышко

31.01.2019 20:02

Дневник питания за 31.01.2019

Нужно подумать над жирами, третий день недобор, пришлось корректировать салом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	105	102.9	11.7	4.5	3.5
Варенье из яблок	25	66.3	0.1	0.1	17.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	330	171	11	4	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	42	136.9	0.3	0	33.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	242	138	0	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	50	68.8	10.2	3	0.4
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	70	65.8	3.3	0.3	11.9
Итого	120	134	13	3	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	210	25	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	212	213.9	8.9	2.3	39.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	117	183.7	37.5	3.8	0
Итого	329	397	46	6	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	35	285.6	0.5	31.5	0
Винегрет овощной	250	191.5	4.3	12.3	17
Итого	315	554	7	44	29
Итого за день	1546	1422	79	58	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана Солнышко

31.01.2019 00:03

Дневник питания за 29.01.2019

День первый. Сложно, но пока держусь из последних сил

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	75	192.8	9.6	16.7	1.1
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	279	261	9	16	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	20	82.6	0.6	3.1	13
Итого	270	122	1	3	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Ржаной хлеб	70	181.3	6	2.3	29.8
Итого	570	325	30	3	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	42	136.9	0.3	0	33.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	292	145	0	0	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Овощи, зеленая фасоль и картофель	250	155	5.5	4.8	19
Колбаса вареная, молочная	52	131	6.1	11.9	0.1
Итого	302	286	11	16	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, клубничное, 8.4% жира	50	96	1.6	4.2	13.4
Кабачки жареные по 1-238	100	88	1.1	5.9	7.5
Итого	150	184	2	10	20
Итого за день	2063	1327	56	50	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана Солнышко

31.01.2019 00:01

Дневник питания за 30.01.2019

День второй, не совсем удачный. Компот явно был лишним

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Зефир	42	136.9	0.3	0	33.5
Итого	242	138	0	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Ржаной хлеб	70	181.3	6	2.3	29.8
Компот яблочный по 2-118	250	137.5	0.3	0.3	34
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	150	247.5	46.5	5.4	0
Итого	570	577	53	8	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	330	141	2	3	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	150	206.4	30.6	8.9	1.1
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	180	169.2	8.6	0.7	30.7
Итого	330	375	39	9	31
Итого за день	1672	1235	95	21	155