Дневник питания и тренировок за 14.10.2016

Вроде все полосочки зеленые, а рейтинг маловат Печально

Как поднять его, какие продукты включать??

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники в духовке	150	264.3	23.6	4.1	32.6
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	600	320.3	23.8	4.1	46.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
котлеты	100	235.1	13.6	15.6	10.2
Картофель отварной с солью	100	86	1.7	0.1	18
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
суп гороховый	200	106.4	10.8	2.4	10.2
Итого	840	635.3	29.2	33.1	52.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чеснок, сырой	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	355	171	3.9	10.6	14.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пица по новому	200	224.6	20.6	12.8	6.4
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	650	278.6	23.2	13	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2695	1403.2	80.1	60.8	131.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мы белые и пушистые 15.10.2016 10:25

в салат грамм 5 петрушки - дневная норма витамина К, пара яблок в день - доберёте железа, соль можно поменять на морскую - йод. Вообще Китайская (пекинская) капуста+нерафинированное подсолнечное масло+скумбрия (по местному рецепту, который совсем удаляет ее специфический запах и привкус)+печень любая (куриная, говяжья, даже трески)+гречка, а на ночь кефир, дают отличный рейтинг нутриентов.