Дневник питания за 30.03.2018

Всем привет)) сегодня загружаюсь белком, ибо пришла к выводу - надо подсушиться) Вопрос к знатокам - на сушке воду пьем все так же, или сокращаем в разы? Мнения разные, мне надо понять, как правильно. И еще, сегодня надела платье летнее (за окном -8 :crazy:, но весну никто не отменял), и оно прям висит!!! Может все не так плохо?))) Но сушиться будем))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусника	30	13	0	0	2
Отруби Ржаные	30	81	3	0	12
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Сыр Гауда	30	106	7	8	0
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	82	127	10	8	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	622	408	27	19	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Грейпфрут	150	52	1	0	9
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Масло льняное	5	44	0	5	0
Ангиовит В	1	0	0	0	0
Итого	806	98	1	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Индейка (филе отварное)	160	208	40	1	0
Перец красный сладкий	48	12	0	0	2
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	908	332	45	2	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	80	8	0	0	1
Авокадо	62	99	1	9	1
Морковь, красная	50	17	0	0	3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	442	125	2	9	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь овощей, замороженная, вареная, с солью	100	60	2	0	13
Котлеты индейка+рис	90	104	14	1	7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	440	164	17	2	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 0%	170	103	18	0	6
Итого	170	103	18	0	6
Итого за день	3388	1234	112	39	89