Сегодня нашла вот такую статью. Сознание меняется ...

Сегодня нашла вот такую статью. Сознание меняется с каждым абзацем. Бывалые, кто прочитает, давайте обсудим, спать  же не буду )) Может поэтому я и не худею, что все не правильно делаю?
"ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНУ НЕЛЬЗЯ ТРЕНИРОВАТЬ КАК МУЖЧИНУ, ИЛИ О ЧЁМ НЕ ЗНАЕТ ТВОЙ ТРЕНЕР МУЖЧИНА
1.ПРО ТЕСТОСТЕРОН ЖЕНЩИНЕ
в быту ходит мнение, что тестостерон исключительно мужской гормон.
Приходишь ты такая к тренеру, он спросит цель занятий какая, а ты ему с ходу " хочу повысить выработку тестостерона". Он на тебя как на дуру посмотрит и в психушку позвонит. А между тем, ты права будешь, а тренер просто неграмотный.
Женщине очень важно поднимать уровень тестостерона, он у нас от природы низкий,это важно с точки зрения композиции тела ( вот тогда мы будем выглядеть подтянутыми, упругими- у нас будет меньше жира и больше мышечная ткань)+ это профилактика онкологии, а именно онкологии молочных желез, кисты в яичниках, рака эндоментрия матки и т.д. – причина онкологии часто высокий уровень эстрогена- повысим тестостерон- эстроген будет ниже
Интересный вывод: если в роду есть онкологические заболевания, риск уже повышен у тебя- бегом тренироваться в силовом режиме!!!!
2.НАМ НУЖЕН СТРЕССОВЫЙ ГОРМОН КОРТИЗОЛ, ЧТОБЫ БЫТЬ КРАСИВЫМИ
У женщин высокоинтенсивная нагрузка малообъёмная тестостерон выработать не помогает ( то есть не надо нам делать упражнение с большим весом на маленькое количество повторений , а вот у мужчин да, помогает выработке тестостерона , им надо делать).
У нас природа выработки тестостерона разная, у мужчин в основном в яичках, у нас в коре надпочечников.Самое интересное, что в коре надпочечников ( так называемая стрессовая ось) также вырабатывается кортизол.То есть у женщин повышение тестостерона может спокойненько идти через повышение кортизола. Итак, теперь барабанная дробь.
Самое интересное. Чем нас постоянно пугают дядечки тренеры , что нельзя долго тренироваться в силовом режиме иначе кортизол начнёт вырабатываться и мышцы будут гореть.
Или после тренировки надо срочняком закрывать белково- углеводное окно, чтоб кортизол не поломал нашу драгоценную бицуху.
Для мужчины, вероятно, имеет смысл.
Для женщины- маловероятно.
Нам надо прожить какое- то время в режиме повышенного кортизола, чтобы повысился тестостерон , который повысить у нас ох как не легко.
Однако не перегибай палку, по 5 часов тренить не надо, не забывай, что кортизол подсаживает иммунную систему. Надо понимать, что на фоне повышения так ценного для нас тестостерона через кортизол , ты будешь в режиме ослабленного иммунитета какое-то время.
Недолго , это не страшно, организм справится. К сожалению, это неизбежно.Но кортизол в краткосрочной перспективе не страшен, страшен в долгосрочной при хроническом недовосстановлении.
3.НАМ НУЖНО ИСПЫТЫВАТЬ БОЛЬ, ЧТОБЫ БЫТЬ КРАСИВЫМИ
Кортизол ( через него соответственно, тестостерон, для нас важен он) отлично вырабатывается на болевой стресс, соответственно, для нас очень эффективны пампинговые тренировки( на большое количество повторений, до чувства адского жжения в мышцах) плюс на гипоксию (нехватка кислорода в мышцах), тоже достигается хорошо пампингом плюс режимом стато-динамическим ( очень медленное выполнение упр-я) , у него разные названия- изотон, суперслоу и т.д.

выводы: эффективные женские тренировки- это большое количество повторений до нестерпимого жжения в мышцах, до адской боли или очень медленное выполнение упражнения- тоже до сильной боли в мышцах.Держать мышцы под нагрузкой от 30 сек, до 2-3 минут.

+нам эффективно работать на недовосстановлении в формате одной тренировки, то есть очень мало или вообще не отдыхать между подходами

4. ГЛАВНЫЙ ПРИНЦИП ЖЕНСКИХ ТРЕНИРОВОК -ЗА ЧАС ЧЕМ БОЛЬШЕ,ТЕМ ЛУЧШЕ .
Из вышесказанного понятно, что нам надо или долгую очень тренировку делать или так называемую моторную плотность тренировки делать большой(то есть за меньшее количество времени сделать как можно больше упражнений, повторений- например , в час впихнуть как можно больше всего и без отдыха фигачить ).
Лучше второй вариант ,так меньше посадится иммунка , да и время сэкономим.Именно этот момент, то есть дохринища упражнений и повторений в единицу времени - это главный фактор успешных женских тренировок в отличие от мужских тренировок.
На мужчин такие тренировки действуют плохо, для них кортизол это вообще плохо, тестостерон падает при высокообъёмных тренировках у них, такие тренировки их будут просто истощать.
Мужчине лучше короткие частые тренировки интенсивные и вместо одной длинной лучше 2 короткие в день а упражнения делать по -6-8-10 повторений с большим отдыхом.

Вывод: если твой дядечка тренер заставляет приседать тебя на 10 или около того раз или другие упр-я делать в таком диапазоне с большим весом, спроси почему, пусть обоснует, почему он идёт вразрез с женской физиологией.

5.НАМ НЕОБХОДИМО РАЗНООБРАЗИЕ!!!!
У нас от природы мышечных волокон меньше чем у мужчин, нам надо все их отрезки, все их части максимально задействовать, поэтому нам актуальнее чем мужчинам, работать в самых разных плоскостях и траекториях с использованием различных суставных углов.Разнообразие упражнений у нас должно просто зашкаливать!
это мужчине норм жать , тянуть и приседать и будет выглядеть отлично.
С нами надо изощряться- извращаться.
от теперь и думай, если тебе прогу написали, например, на месяц с одними и те же упражнениями(я к слову сказать своим каждую неделю обновляю), нормально это или нет для женщины?
всё- таки женщине программу и набор упражнений надо менять чаще чем мужчине.

6.МЫ ЦИКЛИЧНЫЕ СУЩЕСТВА!!!!
Тренировать женщину нужно с учётом дня цикла.

Напомню,овариально-менструальный цикл
1-ая фаза менструальная 1-5 день
2 фаза постменструальная 6-12 день
3 фаза овуляторная 13-14 день
4 фаза постовуляторная 16-24 день
5 фаза предменструальная 25-27 день
это долгая тема и отдельный пост однозначно, но чтобы грамотно тренироваться, по-женски, тебе уже достаточно знать, что:
1,3, 5 ФАЗЫ сниженная работоспособность, нельзя убиваться в хламину, надо беречься
2, 4 ФАЗЫ повышена работоспособность - работай как сумасшедшая, просто наизнос, эти дни ( а их у нас по сравнению с мужчинами не так много) самые эффективные для работы с телом.
Вот кто из мужчин тренеров ведёт на каждую свою женщину клиентку менструальный календарик и прям все фазы отмечает и в зависимости от этого строит тренировки?
Дай бог если вообще в курсе, что у неё сегодня месячные и её хотя бы сегодня нельзя гонять на тренировке.Как- то вообще не очень если чес с мужиком на эту тему разговаривать, как по мне. Никогда мужчина не поймёт что именно с тобой происходит в эти особые фазы цикла.Мужики, сорян, но никогда...

7.ИДИ ДОМОЙ ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ.ТЕБЯ СЕМЬЯ ЖДЁТ, МАТЬ.

После силовой тренировки не надо делать кардио тренировку жиросжигающую типа.
То есть отпахала например на силовой 1 час и потом пошла ещё 30 минут или того хуже -час делать монотонное кардио, это плохо, это только путь в никуда- всё чего ты добьёшься, сделаешь тело более склонным к запасанию жира.
Низкоинтенсивная длительная нагрузка лимитирует рост метаболически активной ткани( мышечной).
У нас,у женщин,мышцы и так ни фига не растут, нам очень тяжело по сравнению с мужчинами увеличить эту ценную метаболически активную ткань.
А тут если ещё после силовой пойти кардио фигачить, то вообще без шансов увеличить эту ткань, а ведь именно за счёт этой ткани мы будем и худеть и подтянутыми выглядеть, и обмен веществ высокий будет.
Дело в том, что чтобы запустить мышечное сокращение кальций должен попасть в саркоплазму.Силовые нагрузки- кальций выбрасывается помногу и редко, а вот низкоинтенсивная длительная-часто и по чуть, вот этот факт активизирует фермент кальциневрин, который способствует перерождениею быстрого волокна в медленное, в течение 6 часов запускается этот нежелательный процесс.А медленное волокно ограничено в росте.Поэтому аэробные нагрузки в целом лимитируют рост мышечной ткани.
Если твой тренер после силовой тренировки отправляет тебя на кардио больше 5-7 минут, спроси его, чё делать с кальциневрином.Пусть репу чешет.

8.ТО,О ЧЁМ НЕ ПРИНЯТО ГОВОРИТЬ.КЛИМАКС.
Про такой тонкий период каждой женщины как климакс вообще тренеры интересуются мало, мужчины тренера ,скорее всего, ещё меньше...
Да и как-то неудобно тренеру мужчине ,качку красавцу, такому всего из себя, сказать " эй парниша,если чё у меня уже климакс, учти при составлении программы питания и тренировок " гм...А зря.

есть важные моменты этого периода:
Сильно худеть , сильно снижать жировую прослойку в этот период нельзя
так как основное место образования эстрогена в этот период - это жировая ткань ( в фоликуллах уже не синтезируется).

Начнут выпадать волосы, проблемы с кожей могут быть, могут крошиться зубы.
Никаких сушек и строгих диет в этот период быть не может.Боже вас упаси нарваться на безбашенного спорстмена билдера , который будет вам схему питания составлять как себе при подготовке к соревнованиям, а такое сплошь и рядом.

Кстати, лецитин как добавка очень нужна в этот период.

9. соевые продукты и фитоэстрогены..

В этот период преобладает эстрол( вместо эстрогена), образуется в коре надпочечников.
В климактерический период очень полезно употреблять соевые продукты, они содержат фитоэстрогены.

10. ПРОДЛИТЬ МОЛОДОСТЬ ГОРМОНАМИ.

На западе очень распространённая практика эстроген в терапевтических дозах - гормонотерапия. Но это можно делать только после проверки свёртывающей системы крови ( коагулограмму сдать). Так как эстрогены синтетические ( в том числе противозачаточные таблетки) увеличат свёртываемость крови, слипание тромбоцитов.Плюс надо сдать липидограмму ( ЛПВП, ЛПНП, коэф. атерогенности)так как если уже есть есть склонность к развитию атеросклероза , нельзя гормонотерапию использовать).

Синтетические гормоны - ухудшают липидный профиль крови. Есть риски в такой терапии, однако это убирает кучу проблем стареющей женщины, плюсы однозначно перевешивают.Можно продлить молодость...

НАПОСЛЕДОК.

важно понимать, что ваш тренер не имеет вам право ничего назначать, он не врач, он может только зародить в ва