Atary Ata
21.02.2017 16:22
Дневник питания и тренировок за 21.02.2017
Белки догнала до нормы, жиры почти тоже, рейтинг 47, вечером поем
щи и догоню по ккал.
Сегодня надеюсь на активные батуты.
Вчера был массаж.
Добавлю завтра кедровую бочку, сауну то есть.
Сегодня надеюсь на активные батуты.
Вчера был массаж.
Добавлю завтра кедровую бочку, сауну то есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 386.6 | 25.8 | 27.8 | 7.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
170
|
166.6 | 6.1 | 0.7 | 34 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 368 | 358.1 | 15.4 | 17.5 | 34.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
90
|
51.3 | 3.7 | 1.4 | 5.3 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Редис |
75
|
15 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 573 | 345.7 | 37.6 | 14.1 | 14.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
120
|
49.9 | 1.3 | 2.5 | 5.9 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
90 | 6.2 | 6.9 | 0.8 |
| Колбаса вареная, молочная |
40
|
100.8 | 4.7 | 9.1 | 0.1 |
| Вино столовое красное, Каберне Фран (Cabernet Franc) 13,2% об. |
50
|
41.5 | 0 | 0 | 1.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 407 | 16.7 | 19.8 | 31.7 |
| Итого за день | 2046 | 1497.4 | 95.9 | 80 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 338 ккал
Время: 45 мин
Новые рецепты
Гопика
541
2.6
37.2
55.7
0
Филе трески запечённое с яйцом, молоком, сыром
122.5
14.8
6.4
1
10
Заливной пирог с тунцом
159.7
13
5.6
12.4
9
Интересные блоги
22-01-2025
Дневник питания за 22.01.2025
Вчера была дряблая, ночью случилась минисамолипоса...
17-01-2025
Дневник питания за 17.01.2025
Добрый вечер,:rose: сегодня весенняя прекрасная по...
19-01-2025
55.85 Отвес 250 г
Ужасно все бесит.
Но особенно бесит слово `вкусн...
Лучшие рационы
